Když pořád stahujete zdravé recepty, ale nevaříte je…

Ukládáte si tipy na zdravé cvičení nebo recepty na hubnutí s pocitem, že pro sebe něco děláte? A kolik z toho nakonec opravdu otestujte? Je čas podívat se na to, jakým obsahem a proč se krmíte v digitálním světě!

„Tohle vypadá skvěle. A je to zdravé. To si uložím!“ – kolikrát za den narazíte na tip ke zdravému životnímu stylu nebo recept, u kterého žasnete a chcete ho taky?

Mockrát, že ano?

Vidím to, chci to, stáhnu to a pak…

Magazín Journal of Consumer Research už v roce 2022 upozorňoval, že takovou konzumací scrollovaného obsahu trávíme 2 až 3 hodiny denně. To je dost času na to, aby se vám povedlo potkat něco „wow“.

Pak to stáhnete a uložíte. K ostatním tipům nebo receptům, které jste stáhli už v předchozích měsících. A máte radost! Zase! Tohle jste vždycky chtěli, starat se o sebe.

Jenže… teď se musím ptát dál: KOLIKRÁT si podle stažený receptů FAKT UVAŘÍTE nebo KOLIKRÁT si podle uložených fitness tipů SKUTEČNĚ ZACVIČÍTE?

HMMMMM?

Odpovím klidně za vás. NIKDY NIKDO NEAPLIKUJE VŠECHNO, co si kdy stáhl. Je to fenomén, který si mezi psychology vysloužil anglické označení Bookmark-and-Forget, „staženo a zapomenuto“. Přičemž rozdíly mezi tím, co si uložíte „na později“ a co „později“ skutečně aplikujete v praxi, jsou obrovské.

Scrollování je jako prázdné kalorie

Zpráva Social Media Health Trends Report (2023) dokumentuje, že nejčastěji stahujícími jsou ženy ve věku 40+, které tráví ukládáním obsahu souvisejícího se zdravím o 76 % více času než ostatní.

A víte co? Stejně jako v jídle platí dobře si vybírat, netláskat první poslední a nekrmit se prázdnými kaloriemi, to samé platí pro digitální „vykrmování se“ tipy, které nikdy nezrealizujete.

Jsou to takové prázdné digitální kalorie. A ani ty nechcete. Protože i když hledáte zdravý obsah, tolik pobytu na sociálních sítí je fakt nezdravé.

Skutečná hodnota toho, co pro sebe děláte, není v množství uložených receptů, ale v těch několika, které opravdu vyzkoušíte a začleníte do svého života.

Jak přestat tláskat online obsah? Uvědomte si, proč to děláte…

• Už to, že si recept nebo tip na cvičení stáhnete, aktivuje v mozku centrum odměn a vy zažijete pocit, jako byste opravdu něco dokázali, změnili nebo vyzkoušeli. A uspěli v tom! I když skončíte jen u uložení receptu „na později“.
• Tipy na hubnutí a zdravé recepty vás přivedou ke snění o budoucím lepším Já. Už když stáhnete recept na salát, vidíte, jak budete zdravější a štíhlejší, i když pořád sedíte na gauči s houskou v ruce. A ta představa je opojná.
• Taky máte FOMO (fear of missing out – strach, že něco propásnete). A vy nechcete nic propásnout, ani v propadlišti sociálních sítí ztratit jediný recept a s ním příležitost!
• A možná jen máte rádi pocit, že něčeho máte hodně. I když je to „něco“ jenom virtuální.

Výsledek je pořád stejný: nashromáždíte mraky tipů a receptů a nevracíte se k nim. A když už, jste zahlcení jejich množstvím tak, že si nakonec zase nevyberete žádný. Data z výzkumů to říkají jasně: déle než tři měsíce zůstává nevyužitých až 78 % uložených receptů!!!

5 tipů, jak přestat jen hromadit recepty a začít s nimi konečně vařit

1. Udělejte si pořádek ve sledovaných účtech
   Projděte si, koho sledujete na sociálních sítích, a nechte si jen ty účty, které vám opravdu pomáhají (takže ten náš! 😊). Každý, u kterého míváte pocit, že vás doslova zavaluje a pořád „nestíháte“, si zaslouží vymazat. Nebojte se kliknout na „přestat sledovat“!
2. Den bez nových receptů
   Určete si jeden den v týdnu (třeba neděli), kdy nebudete vůbec nic hledat, natož ukládat. Místo toho jeden z těch stažených rovnou uvařte. Věřte, budete z toho mít obrovskou radost 😊
3. Pravidlo jednoho receptu týdně
   Jako se obejdete bez klasického cukru, obejdete se bez desítek stažených receptů týdně. Dovolte si jeden, ale opravdu dobrý. Ten si rovnou napište na papír nebo vytiskněte, vyvěste na ledničku a po vzoru bodu 2 si ho uvařte. (Když si recept přepíšete nebo vytisknete, zvyšujete šanci na jeho uvaření o 340 %!!!)
4. Najděte si parťáky do kuchyně
   Tohle nám skvěle funguje ve Facebook skupině: jeden z vás přijde s receptem a všichni mají chuť ho vyzkoušet. To je totiž velká motivace, vidět, jak konkrétní jídlo baví ostatní. Nechcete skupinu na Facebooku? Najděte si parťáky v reálném životě a pište si a volejte receptovou inspiraci. Můžete sdílet právě i fotky povedených jídel… Zároveň pro sebe vzájemně budete představovat kontrolu nad tím, že nebudete jen stahovat, ale i vařit.
5. Metoda „hned teď“
   Když narazíte na zdravý tip nebo recept, ptejte se: „Můžu to udělat hned? Mám na to ingredience a čas během příštích 24 hodin?“ Máte oboje? Pak třeba u receptu na zdravou snídani i v deset večer vyskládejte ingredience na linku, abyste si ji ráno opravdu udělali. Nebo vidíte tip na zlepšení pitného režimu? Aplikujte ho obratem! Okamžitá malá akce vede k velkým změnám! 😊

+ další 2 tipy pro receptovou udržitelnost

A co s recepty, které už máte uložené? Když chcete jednorázové řešení, zvolte…

… systematický úklid: projděte své uložené recepty a nemilosrdně vymažte ty, které jste nevyzkoušeli a které vás už nezajímají, a pokud to bude potřeba (protože stahování neustane), zopakujte si tenhle úklid v receptech každý měsíc.

Pokud stojíte o dlouhodobou udržitelnost, zaveďte…

…pravidlo 1:1: za každý nový uložený recept musíte jeden starší buď vyzkoušet, nebo vymazat.

To je všechno. Návod máte, zbývá vaše odhodlání si v tom digitálním překrmování se opravdu udělat pořádek. Věřte, bude vám pak neskonale lehko 😊

Vaše Týna & Monika

P.S.1: Zapněte si někdy aplikaci na kontrolu času stráveného na sítích a nekonečným scrollovaní a pak si projděte, o čem v životě říkáte, že na to nemáte čas. Třeba máte a stačí ho použít jinak ❤️

P.S.2: Abyste nescrollovali, ale měli pořád dost receptů do zásoby, vyzkoušejte naše kuchařky a jídelníčky v nich. Dostanete přesný návod, co kdy vařit, a místo ztráty času scrollováním můžete rovnou dělat konkrétní kroky.

P.S.3: Pro více rychlých a zdravých tipů nás sledujte na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu.