Kategorie: Zdravé recepty

Tofu kuličky

Ještě pořád se nekamarádíš s tofu? Tento recept má koule, a to doslova. Na 4 porce tofu kuliček budeš potřebovat: 2 balení (360 g) tofu – neochuceného a uzeného 35 g mandlové mouky...

Celý článek

Letní salát k obědu

Venku je teplo a tobě se moc nechce vařit, ani nemáš vlastně na teplé jídlo chuť? Teď ti ukážu, jak na neuvěřitelný rychlý, vyvážený salát, který se ti bude hodit na letní dny k obědu....

Celý článek
blank

Cheesecake zmrzlina

Tuto trendy cheesecake zmrzlinu jsem musela taky zkusit, ale odlehčila jsem ji tak, aby se mohla mlsat i při hubnutí. Na 2 porce cheesecake zmrzliny budeš potřebovat: 360 g cottage sýra...

Celý článek
blank

Hráškový krém plný bílkovin

Hubneš a dáváš si k večeři jenom zeleninovou polévku? Tak to je málo. Teď ti ukážu co do ní přidat, aby obsahovala všechny živiny, zasytila tě a zároveň nezmařila tvoje snahy o hubnutí. Na 4...

Celý článek
blank

Těstovinový salát s hráškovým pestem

Vsadím se, že tento lehký těstovinový salát s hráškovým pestem a kuličkami mozzarelly, tě dostane. Je to jednoduché jídlo, které se navíc super hodí i do krabičky. Na 4 porce těstovinového salátu budeš...

Celý článek
blank

Nadýchané muffiny s proteinem

Máš odvahu zkusit vláčné, nadýchané muffiny bez jakéhokoli přidaného cukru zato však s přidanou dávkou bílkovin? Na 12 muffinů budeš potřebovat: 4 lžíce jablečného pyré bez cukru 3 zralé banány 2...

Celý článek
blank

Proteinový chléb z mandlové mouky

Proč kupovat drahé proteinové chleby s podivným složením, když si můžeš jednoduše upéct svůj vlastní doma? Tento vláčný, bezlepkový chléb co díky přidanému proteinu opravdu zasytí musíš zkusit. Na 10-12 porcí...

Celý článek
blank

Salát s chřestem, kozím sýrem a křupavou posypkou

Salát s chřestem, kozím sýrem a křupavou posypkou Chřest je úžasná zelenina, která má u nás ale celkem krátkou sezónu – od května do začátku června. Na 4 porce salátu s chřestem budeš potřebovat: 500...

Celý článek
blank

Kakaový koláč s tvarohem a kokosem

Miluješ tvaroh? Miluješ sladké? Hubneš? Pak si zamiluješ tento recept na skvělý kakaový koláč s tvarohem. Na 8 porcí tvarohové koláče budeš potřebovat: Těsto: 160 g špaldové mouky 40 g proteinového prášku...

Celý článek
blank

Máslové fazole v rajčatové omáčce

Tato výživná rychlovka z jedné pánve si získá tvůj mlsný jazýček. Je to až trapně jednoduchý, tak pojď na to! Na 4 porce máslových fazolí v rajčatové omáčce budeš potřebovat: 1 červenou cibuli...

Celý článek
blank

Quinoa salát s feta sýrem

Hubneš a přemýšlíš, co s sebou do práce k obědu, aby tě zasytil a zároveň neuspal? Tento salát není jen tak obyčejný salát, ale kompletní jídlo, které je lehké, ale přitom po něm nebudeš mít hlad....

Celý článek
blank

Tortillové nachos chipsy

Zvu tě na křupavé, neodolatelné, zapečené nachos se sýrem a avokádem! Je to rychlá, výživná varianta tradičních smažených snacků k televizi. Na 4 porce křupavých nachos budeš potřebovat: 3 ks celozrnné tortilly (Doporučujeme...

Celý článek
blank

Tahini dresink

Tento dresink je neuvěřitelně krémový, výrazný přitom jemný a hlavně výživný. Jestli už tě nebaví dresinky z oleje nebo jogurtu, tento z tahini pasty musíš zkusit!!! Na 4 porce tahini dresinku budeš potřebovat:...

Celý článek
blank

Křupavé tofu tyčky

Tyto tofu tyčky co křupou i bez smažení si zamiluješ. Na 2 porce křupavých tofu tyček budeš potřebovat: 180 g bílého (případně ochuceného) tofu 1/4 hrnku rostlinného mléka 2 lžíce kukuřičného...

Celý článek
blank

Rychlé proteinové houstičky

Čerstvé pečivo do půl hodiny na stole navíc se super dávkou bílkovin i vlákniny. Základem těchto rychlých proteinových houstiček jsou jen dvě suroviny, jsem si jistá, že je máš doma. Na 6 houstiček...

Celý článek
blank

Pečená mrkev s parmezánem

Tato mrkev zapečená s parmezánem bude slušet každému stolu. Je to sexy zeleninová příloha, která je neuvěřitelně jednoduchá a přitom s ní zazáříš. Na 4 porce pečené mrkve budeš potřebovat: 4 velké mrkve...

Celý článek
blank

Aktin – jistota kvality, bez jakékoli chemie a nesmyslných cukrů

To, že máme rádi Aktin, už díky našim receptům asi víš. Nejen, že produkty od nich skvěle chutnají, ale hlavně máš u nich 100% jistotu totální kvality, bez jakékoli chemie a nesmyslných...

Celý článek
blank

Odlehčený caesar salát

Receptů na slavný Caesar salát je mraky. Já ti teď ukážu, jak na jeho odlehčenou verzi! Na 4 porce caesar salátů budeš potřebovat: 3 plátky celozrnného chleba 2 upečená kuřecí prsa 1...

Celý článek
blank

Tortillové pizza tyčinky

Tyto sýrové křupavé tyčinky z tortilly tě dostanou do kolen. Křupou a přitom se nekoupaly v litrech oleje. Na 2 porce budeš potřebovat: 4 sýrové tyčinky po 20 g 2 ks celozrnné tortilly (doporučujeme zn....

Celý článek
blank

Jakou vybrat tortillu?

V našich receptech často používáme tortillové placky. Máme je rádi, protože s nimi vykouzlíš během chvilky spoustu zdravých a dobrých jídel, navíc je můžeš mít na rozdíl od klasického pečiva vždy po ruce. Stejně...

Celý článek
blank

Malinový skyr s čokoládovými lupínky

Chceš si dát něco sladkého, zdravého a zároveň čokoládového a křupavého? Stačí ti na to jen pár surovin. Dezert bez výčitek svědomí, se kterým ale budeš mít úspěch i u dětí. Na 1 porci...

Celý článek
blank

Fazolové křupky

Máš chuť na něco slaného a křupavého? Když hubneš, tak ten pytlík chipsů u večerního filmu radši ani nenačínej. Teď ti ukážu skvělou zdravou a výživnou variantu z jedné suroviny, která ti je hravě nahradí....

Celý článek
blank

Jablka v čokoládě

Tato jablka v čokoládě si zamiluješ. Je to šťavnatá, rychlá svačinka, která baví i malé děti. Na 4 porce jablíček v čokoládě budeš potřebovat: 100 g hořké 85% čokolády 2 jablka lžíce 100%...

Celý článek
blank

Kuřecí roládky se špenátovou náplní

Odlehčené křupavé kuře a krémový špenát? Tato kombinace 100% funguje. Neboj se toho, tyto mini roládky zvládne opravdu každý a v kuchyni pak budeš za hvězdu. Na 4 porce budeš potřebovat: 4x kuřecí...

Celý článek
blank

Green smoothie (když nemáš čas snídat)

Nemáte čas ani možnost snídat a víte, že bageta z automatu nebo z benzínky není to nejlepší řešení? Tento nápoj si můžete vzít kamkoli s sebou a máte jistotu, že do sebe dostanete super živiny, porci...

Celý článek
blank

Kešu dezert do skleniček

Co kdybych ti ukázala jak na dezert, který nejen božsky chutná a vypadá, ale ještě tě díky svému složení skvěle nakopne a dodá energii. Na 2 porce kešu dezertu budeš potřebovat: 70 g...

Celý článek
blank

Asijský salát s miso dresinkem

Víš, že kdy hubneš, tak rozhodně nemusíš jíst nudný suchý jídla bez chuti nebo jen dokonce chroupat samotnou zeleninu? Tenhle asijský salát je přesným opakem a můžeš si ho dát pořádnou...

Celý článek
blank

Celozrnná tortilla s avokádo humusem a fetou

Chceš zdravou a rychlou svačinu do krabičky na výlety, do práce nebo do školy, která bude skvěle chutnat? Zapomeň na nudný obložený chléb a pojď na to! Na 4 porce budeš potřebovat: 60 g baby špenát 200 g...

Celý článek
blank

Snickers miska

Máš chuť na něco sladkého, ale chceš, aby to zároveň bylo výživné a mělo to ty správný grády? Tato snickers miska ti uspokojí chutě na sladké a navíc tě zasytí a dodá zdravou energii. Na...

Celý článek
blank

Losos v hořčičné marinádě

Tento marinovaný, šťavnatý, chutí nabušený losos tě bude určitě bavit. Je to rychlé, jednoduché a na talíři dokonale vyvážené. Na 1 porci lososa s quinou budeš potřebovat: 1 filet lososa (cca 150...

Celý článek
blank

Odlehčené těstoviny z jednoho hrnce (jednoporcovka)

Tyto těstoviny z jednoho hrnce ti budou super fungovat jako rychlé, zdravé, odlehčené jídlo. Zamiluješ si je, i když tě nebaví vařit, mýt nádobí a fungují skvěle jako jednoporcovka. Na 1 porci budeš...

Celý článek
blank

Rychlý mrkvový dortík pro jednoho

Hubneš a chceš si k snídaní upéct něco rychlého, sladkého a mít to jen pro sebe? Věř mi, že po tomto mrkvovém dortíku nebudeš mít brzo hlad a je tak jednoduchý a rychlý, že ho zvládneš...

Celý článek
blank

Nudlova polévka s sebou do práce

Když v týdnu nemáš čas vařit a chceš si rychle a jednoduše připravit jídlo s sebou do krabičky, musíš zkusit tuto super výživnou nudlovou polévku. Tak sleduj! Na 1 porci polévky budeš potřebovat: 1 mrkev...

Celý článek
blank

Rýžové rolky se zeleninou a tofu

Jestli ti chutnají tradiční jarní závitky tak musíš ochutnat tyto opékané, které obsahují spoustu zeleniny a nechybí v nich bílkovina i zdravé tuky. Na 8 závitků budeš potřebovat: 8 rýžových papírů 1 mrkev...

Celý článek
blank

Květákové rizoto (z květákové rýže)

Hubneš, máš hlad a nevíš co k večeři? Je to rychlý, jednoduchý, můžeš toho sníst hromadu a nepřibereš a ještě v tomhle jídle zužitkuješ zbytky pečeného kuřete. Na 2 porce květákového rizota budeš potřebovat 1...

Celý článek
blank

Rychlý tvarohový dezert s čokoládou

Honí tě večer mlsná a nechceš moc hřešit? Tenhle dezert je super rychlý a potřebuješ na něj jen 4 suroviny! Na 1 porci tvarohového dezertu budeš potřebovat 200 g odtučněného tvarohu z vaničky 1...

Celý článek
blank

Mexické trhané tofu

Tohle mexický trhaný tofu prostě musíš zkusit. Možná totiž ani neuvěříš, že v tortillách nějaký tofu je. Tak pojď na to! Na 4 porce trhaného tofu v tortille budeš potřebovat: 2 balení bílého...

Celý článek
blank

Quionová směs z jednoho hrnce

Máš málo času na vaření, ale nechceš se odbývat? Tak musíš zkusit další skvělý recept z jednoho hrnce. Je to jednoduché, rychlé a hlavně super zdravé. Na 4 porce budeš potřebovat: 200 g...

Celý článek
blank

Odlehčené těstoviny pro lenochy

Tyto těstoviny jsou pro totální lenochy, kteří se ale nechtějí v kuchyni odbýt jen tak něčím. Jestli navíc potřebuješ jídlo pro celou rodinu a nemáš čas ani chuť vařit, tak pojď na ně!...

Celý článek
blank

Malinový chia pudink

Máš chuť na něco sladkého, ale zároveň chceš, aby to bylo zdravé a jednoduché? Tak musíš zkusit tento chia pudink. Fungovat ti bude nejen jako super rychlý dezert, ale i jako snídaně, když...

Celý článek
blank

Citronové tofu

Chceš si dát jídlo bohaté na bílkovinu, co tě zasytí a je bez masa? Tohle citrónové tofu je opravdová rychlovka a bude ti fakt chutnat. Na 4 porce budeš potřebovat: 2 balení neochuceného...

Celý článek
blank

Koláčky s ořechovou a tvarohovou náplní

Tyto sladké koláčky jsou bez cukru, plné bílkovin i vlákniny co tě zasytí. Bonusem je jednoduchá příprava – dokonce jednodušší, než u těch klasických. Na asi 19 koláčků budeš potřebovat: 250 g...

Celý článek
blank

Krémová zeleninová omáčka aneb jak do dětí a partnera dostat zeleninu

Chceš vědět, jak jednoduše propašovat partnerovi, ale i dětem hromadu zeleniny do jídla? Tato krémová omáčka na těstoviny jim bude zaručeně chutnat. Na 4 porce omáčky budeš potřebovat: 4 rajčata 1 velká červená...

Celý článek
blank

Dokonalý zimní salát

Dokonalý zimní salát Jestli hubneš, tak asi víš, že by velkou část tvého jídelníčku měla tvořit zelenina. Ta se ti ale bude na talíř špatně zařazovat, když ti nebude chutnat. Tento...

Celý článek
blank

Domácí zeleninový vývar

Zapomeň na vývar z kostky. Teď ti ukážu, jak na výborný, domácí a neuvěřitelně jednoduchý zeleninový vývar. A navíc zužitkuješ veškeré zeleninové odřezky z kuchyně. Na 3 litry vývaru budeš potřebovat: 1 lžíce přepuštěného másla 2...

Celý článek
blank

Jídla do krabiček na 3+ dny

Chceš jíst zdravě, ušetřit čas a když máš hlad, tak nejíst blbosti? Teď ti ukážu způsob, jak si tohle všechno jednoduše zařídit. Není to žádná věda a nemusíš ani vařit žádné složité...

Celý článek
blank

Lehká krémová květáková polévka

Tato lehká krémová polévka tě zasytí, zahřeje, bude chutnat celé rodině a rozhodně ti její příprava nezabere moc času. Na 4 porce krémové polévky budeš potřebovat: 2 středně velké brambory 1...

Celý článek
blank

Rychlý zapečený tvarohový dezert

Tento zapečený tvarohový dezert s ovocem je neuvěřitelně rychlý na přípravu a budeš na něj potřebovat opravdu jen pár surovin. Pochutnáš si na něm bez výčitek svědomí na snídani nebo při ke kávě na svačinu. Na 2...

Celý článek
blank

Nejrychlejší vegan kari na světě

Hubneš a už tě nebaví saláty? Tohle jídlo máš hotové do 10ti minut, je z jedné pánve a v zimě tě skvěle zahřeje i zasytí. Na 4 porce vegan karíčka budeš potřebovat: trochu oleje na restování...

Celý článek
blank

Celozrnné domácí placky ze 2 surovin

Tato celozrnná placka je ze 2 surovin a hravě ti nahradí pečivo. Je hotová během chvilky a hodí se skoro ke všemu. Na asi 6 placek budeš potřebovat: 150 g celozrnné špaldové...

Celý článek