Mapa programu

10 týdnů online programu RESTART HUBNUTÍ je začátek velké cesty ke zdravé váze a vaší spokojenosti. Je pevně ukotven na třech pilířích – výživa, pohyb a mysl – a podpořen principy celostního přístupu ke zdraví i životu.

Během programu se potkáte sami se sebou, svými návyky, limity i tématy uklizenými hluboko ve vás. Čeká vás spousty úžasných dobrot i šance mít je ve svém zdravém jídelníčku už napořád; nový přístup k pohybu i spánku. Vše připravené tak, aby vás to bavilo a hlavně bylo „slučitelné s každodenním životem“.

Naší inspirací nám byly hlavně zkušenosti nasbírané za 20 let praxe práce s klienty. Zde jsou zdroje, ze kterých čerpáme i mistři, od kterých se učíme a jejichž moudrost je v programu RESTART HUBNUTÍ nejvíce promítnutá – Mark David (Psychology of Eating), Somatic Experiencing (Peter Levine), integral nutrition, TČM, jóga, přirozený pohyb, functional medicine a mnoho dalších.

1. týden

orientace, jídelníček, nakupování

  • orientujete se v programu, na vlastním talíři i ve svých očekáváních;
  • dostáváte k dispozici jídelníček pro následujících 21 dní, včetně receptur a nákupního seznamu, vyrážíte na první nákup;
  • seznamujete se s prvním principem zdravého hubnutí – Denní talíř – pomůckou, díky které si během minuty zkontrolujete složení vlastního jídelníčku;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • RESTART jídelníček na 21 dní
    • receptury na všechna jídla včetně krásných fotek, další sadu receptů na svačinky
    • seznamy na nákup surovin
    • encyklopedii
    • tahák Denní talíř
  • 5 videí s tématy
    • Vítáme vás
    • Pár slov k organizaci
    • Denní talíř
    • Jak a kde nakupovat
    • Management očekávání

Naučíte se

Jednoduchou pomůcku pro složení vlastního jídelníčku

Principy

Každý den správný poměr makroživin a zeleniny

2. týden

nové chutě, voda, živiny

  • začínáte vařit podle nových receptur, objevujete nové suroviny, hledáte rovnováhu a možnosti ve svém denním režimu, příprava jídla si žádá svůj čas;
  • dáváte řád svému pitnému režimu a zvědomujete si, že v tom tentokrát nemusíte být sami;
  • učíte se druhý princip zdravého hubnutí – kvalitní výživa; vaše buňky musí mít dostatek, jinak nebudou hubnout;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Jak na svačiny plné živin
  • 4 tematická videa
    • Bez pití to nepůjde
    • Řekni si o podporu
    • Buněčná podvýživa
    • Co dělat, když si nemohu vařit.

Naučíte se

Vyživovat své buňky a tak zdravě hubnout

Principy

Řekni si o podporu, nebuď v tom tentokrát sám

3. týden

pohyb, metabolismus, dech

  • na svém těle pozorujete první změny, nemusí jít vždy o příjemné pocity, tělo dostává díky složení nového jídelníčku dostatek živin a tím také prostor se čistit; učíte se podpořit své tělo v procesu detoxikace;
  • přidáváte další dva principy zdravého hubnutí – pohyb a zrychlení metabolismu; začínáte cvičit – pomalu a zlehka; a také se učíte nejen u jídla zpomalovat;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Luxusní salát
  • 4 videa s tématy
    • Nadechni se! Zrychlíš svůj metabolismus.
    • Hýbej tělem, alespoň trochu
    • Hlad už tě nezaskočí
    • Zelenina v každém jídle
  • 2 videa s domácím cvičením.

Naučíte se

Zrychlit svůj metabolismus díky zpomalení nejen u jídla

Principy

Jak zajistit dostatek mikroživin (vitamínů, minerálních látek…)

blank

4. týden

spánek, změna, emoce

  • po náročném začátku přichází čas zpomalit; dát prostor dalším účinným akcelerátorům úspěšného hubnutí jako je dýchání, vědomé jedení, spánek a pohyb; každá z těchto technik má svůj efekt;
  • odkrýváte pátý princip zdravého hubnutí, ve kterém se propojuje tělo a mysl – zkoumáte své emoce a pocity na těle i na duši;
  • učíte se sestavovat vlastní jídelníček na další 3 týdny – s naší podporou a inspirací;
  • získáváte materiály
    • pořádnou porci bonusových receptur
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Moje emoce
  • 3 videa s tématy
    • Spi a zhubneš
    • Sestav si svůj jídelníček
    • Přestaň s váhou bojovat
  • 2 videa se sestavami pro domácí cvičení.

Naučíte se

Sestavovat svůj vlastní jídelníček

Principy

Minimální každodenní dávka pohybu – zdravá desítka

blank

5. týden

zdravá střeva, cvičení na doma

  • po 21 dnech s nově nastaveným jídelníčkem jsou základní denní návyky ukotveny ve vašem režimu;
  • procházíte tréninkem všímavosti k vlastnímu tělu a učíte se využívat zkušenosti ze své hubnoucí minulosti;
  • odhalujete další princip zdravé váhy a tím jsou zdravá střeva;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Strategie přežití
  • 4 videa s tématy
    • Máš jí dost? Vláknina.
    • Cesta zpět do těla
    • Příběh mého hubnutí
    • Jak na super salát
  • 1 video se cvičením na doma.

Naučíte se

Vše o vláknině a luxusních salátech

Principy

Zdravá a funkční střeva – můj milý mikrobiom

blank

6. týden

luštěniny, vaření, pohyb

  • učíte se objevit a pracovat s příčinou vaší nadváhy – dalším principem zdravé váhy; a učíte se naslouchat vlastním potřebám;
  • ponoříte se do praktických tipů z kuchyně zábavnou a hravou formou;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Super snídaně
  • 4 tematická videa
    • Pozvěte do kuchyně luštěniny
    • Proč nehubnu? Hledáme příčiny
    • Vezmi svůj stres na vědomí
    • Tipy přímo z kuchyně 1
  • 1 video s domácím cvičením.

Naučíte se

Ptát se sám sebe: Co opravdu potřebuješ?

Principy

Propojení mysli a těla – schopnost vnímat jejich signály

blank

7. týden

velké téma: cukry a tuky

  • otvíráte kontroverzní témata a hledáte racionálního cesty mezi mýty o cukrech a tucích; vaše dny už mají svůj režim a řád, základní návyky už máte v malíčku; je čas na malé experimenty a další akcelerátory hubnutí;
  • zvědomujete si další důležitý princip zdravé váhy a tím je vyrovnaná hladina krevního cukru;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Sladký život
  • 6 videí s tématy
    • Cukr – sladká bílá past
    • Co dělat, když stále ještě nehubnu?
    • Osvědčená metoda: přerušovaný půst
    • Jak si osladit zdravě život – sladidla
    • Tuků se rozhodně nebojte
    • Tipy přímo z kuchyně 2
  • 1 video s domácím cvičením.

Naučíte se

Osvědčenou metodu přerušovaného půstu

Principy

Vyrovnaná hladina krevního cukru – tajný klíč pro pálení tuků

blank

8. týden

každodenní zdravé návyky

  • pronikáte k dalšímu principu zdravého hubnutí, tím jsou praktické návyky, a to nejen v kuchyni;
  • základy zdravého života už mají reálné obrysy – víte, co jíst, pohyb a spánek mají své místo i důležitost, poradit si umíte i ve dnech, kdy je váš režim nestandardní;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Jak vybírat ideální pečivo
  • 5 videí s tématy:
    • Jak je to s pečivem
    • Základní principy RESTARTU. Znáte je?
    • Méně lepku, rychlejší hubnutí
    • Luxusní dochucovadla
    • Tipy přímo z kuchyně 3
  • 1 video domácího cvičení

Naučíte se

O lepku, pečivu a jak s nimi při hubnutí naložit

Principy

Nadváha má svou příčinu, kterou jen jídelníček nevyřeší – laskavé objevování

blank

9. týden

tělo, srdce, mysl

  • objevujete poslední z řady principů zdraveného hubnutí, tím je výživa nejen na úrovni buněk, ale i duše a srdce;
  • doplňujete si a rovnáte informace o mase i všech nových surovinách, které jste v jídelníčku už potkali a také jak si s nimi prakticky poradit přímo v kuchyni;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Máme maso a zas maso,
  • 5 tematických videí
    • Pozvi do jídelníčku nové suroviny
    • Zeptej se sám sebe: Co potřebuješ?
    • Potravinové doplňky důležitá podpora
    • Jak vybírat mléčné výrobky a maso
    • Tipy přímo z kuchyně 4.
  • 1 video domácího cvičení

Naučíte se

Jaké potravinové doplňky se hodí pro zdraví i hubnutí

Principy

Motory metabolismu a trávení – zklidnění, dech, spánek, pohyb…

blank

10. týden

vím, co jím a zdravě hubnu

  • praktické tipy do kuchyně ukotvují vaše nové dovednosti; chystáte se na to, co bude po RESTARTU;
  • už jste sami sobě odborníkem, odborníkem svého životního stylu na to, co svědčí právě vašemu vlastnímu tělu, odborníky na svoji duševní rovnováhu a vnitřní klid, odborníky na svoji dávku a druh denní fyzické aktivity; můžete se na sebe spolehnout, s důvěrou naslouchat svému tělu a věřit svojí zkušenosti; víte, co funguje vám; víte jak dál;
  • získáváte materiály
    • pracovní sešit
    • encyklopedii
    • tahák Restart
  • 4 videa
    • Co dělat po skončení RESTARTU?
    • Praktická organizace v kuchyni
    • A jsme ve finále!
    • Tipy přímo z kuchyně 5.
  • a ještě 1 video s domácím cvičením.

Naučíte se

Jak pokračovat s hubnutím po programu

Principy

Slučitelnost se životem a praktičnost

blank

Sledujte nás na sítích

Buďte s námi v kontaktu. Získáte exkluzivní obsah, přímou podporu autorek programu i informace o aktuálních soutěžích a výzvách.

blank
Týdeník RESTART. Každý týden souhrn novinek i exkluzivní obsah!
blank
Skupina nejen s recepty a podporou autorek.
blank
Plné verze všech videí na jednom místě.
blank
Rychlé tipy, recepty, výzvy a IGTV videa.
blank
Odlehčená forma našich témat. Na TikTok se chodíme pořádně vyřádit!
blank
Týdeník RESTART. Každý týden souhrn novinek i exkluzivní obsah!
blank
Skupina nejen s recepty a podporou autorek.
blank
Plné verze všech videí na jednom místě.
blank
Rychlé tipy, recepty, výzvy a IGTV videa.
blank
Odlehčená forma našich témat. Na TikTok se chodíme pořádně vyřádit!