Co jíst a pít při přerušovaném půstu?

Přerušovaný půst funguje nejlépe, pokud během jídelního okna konzumujete nutričně bohatou a vyváženou stravu.

Představa, že získáte všechny benefity přerušovaného půstu s pizzou a hranolky je omyl.

Při režimu 16/8 je doba během které jíte 8 hodin. Většinou to znamená i snížení počtu porcí, které během tohoto okna stihnete sníst.

Při přerušovaném půstu doporučujeme 2 hlavní jídla a případně svačinu.

Stále však potřebujete dodat tělu veškerou potřebnou výživu. Proto velmi dobře volte to, co si dáváte na talíř. Pokud vám bude dlouhodobě něco z nezbytných živin chybět, tělo přirozeně vyřeší nedostatek tím, že si začne dělat zásoby. Jistěže ty tukové. Inspiraci na vyvážený jídelníček najdete v našich zdravých receptech na blogu, nebo přímo v Restart Jídelníčku na hubnutí.

Základní pravidla jídelníčku při přerušovaném půstu?

• Používáte kvalitní zdroje potravin (to nelepší, co vám vaše peněženka dovolí) tzn. domácí, lokální a bio a farmářské- ty především u masa a mléčných výrobků.
• Každý den máte dostatek zeleniny. Alespoň polovinu Denního talíře.
• Každé jídlo obsahuje kvalitní bílkovinu jako je luštěnina, tofu, ryba, vajíčko, maso, tvaroh.
• Vybíráte celozrnné obiloviny, tak abyste přijímali co nejméně lepku.
• Konzumujete zdravé tuky, které jsou důležité pro hormony a chuť – tzn. olivový olej, ghee, avokádo, kokosový tuk, ořechy.
• Nevaříte z polotovarů, které obsahují velké množství aditiv a minimální množství výživných látek.
• Vyhýbáte se ve větší míře alkoholu a cukru.
• Používáte kvalitní potravinové doplňky, které vám pomohou nahradit živiny tam, kde v běžných potravinách chybí.
• Pijete čistou, nejlépe filtrovanou vodu, bylinkové čaje a také je povolená káva, ovšem bez mléka a cukru.

To, jakým způsobem uvést tato pravidla do praxe vás naučíme v 10týdenním programu Restart hubnutí.

Na celý rozhovor na téma: Co jíst při přerušovaném půstu se můžete mrknout zde: 

Těším se na vaše zprávy o tom, jak vám přerušovaný půst jde.

Přeji vám spoustu odvahy přerušovaný půst vyzkoušet.

Monika 🌸

Další články a návody na téma přerušovaný půst:

• Přerušovaný půst, nepřerušované zdraví!
• Přerušovaný půst pro ženy: tipy pro ženy k podpoře hormonální rovnováhy
• Jak správně držet přerušovaný půst jako žena (menopauza, podle menstruačního cyklu)
• Přerušovaný půst – Kompletní návod pro začátečníky
• Co jíst a pít při přerušovaném půstu
• Chytrý návod, jak propojit přerušovaný půst s pohybem
• Přerušovaný půst – Bojíte se hladu? Začněte s režimem 12/12!
• Co můžu jíst během přerušovaného půstu v „okně bez jídla“?
• Nejčastější chyby při přerušovaném půstu I.
• Kniha: kompletní návod na přerušovaný půst s jídelníček na 21 dní, včetně 55 receptů