Co jíst a pít při přerušovaném půstu?
Přerušovaný půst funguje nejlépe, pokud během jídelního okna konzumujete nutričně bohatou a vyváženou stravu.
Představa, že získáte všechny benefity přerušovaného půstu s pizzou a hranolky je omyl.
Při režimu 16/8 je doba během které jíte 8 hodin. Většinou to znamená i snížení počtu porcí, které během tohoto okna stihnete sníst.
Doporučujeme 2 hlavní jídla a případně svačinu.
Stále však potřebujete dodat tělu veškerou potřebnou výživu. Proto velmi dobře volte to, co si dáváte na talíř. Pokud vám bude dlouhodobě něco z nezbytných živin chybět, tělo přirozeně vyřeší nedostatek tím, že si začne dělat zásoby. Jistěže ty tukové. Inspiraci na vyvážený jídelníček najdete v našich zdravých receptech na blogu, nebo přímo v Restart Jídelníčku na hubnutí.
Jaká jsou tedy ta základní pravidla přerušovaného půstu?
- Používáte kvalitní zdroje potravin (to nelepší, co vám vaše peněženka dovolí) tzn. domácí, lokální a bio a farmářské- ty především u masa a mléčných výrobků.
- Každý den máte dostatek zeleniny. Alespoň polovinu Denního talíře.
- Každé jídlo obsahuje kvalitní bílkovinu jako je luštěnina, tofu, ryba, vajíčko, maso, tvaroh.
- Vybíráte celozrnné obiloviny, tak abyste přijímali co nejméně lepku.
- Konzumujete zdravé tuky, které jsou důležité pro hormony a chuť – tzn. olivový olej, ghee, avokádo, kokosový tuk, ořechy.
- Nevaříte z polotovarů, které obsahují velké množství aditiv a minimální množství výživných látek.
- Vyhýbáte se ve větší míře alkoholu a cukru.
- Používáte kvalitní potravinové doplňky, které vám pomohou nahradit živiny tam, kde v běžných potravinách chybí.
- Pijete čistou, nejlépe filtrovanou vodu, bylinkové čaje a také je povolená káva, ovšem bez mléka a cukru.
To, jakým způsobem uvést tato pravidla do praxe vás naučíme v 10týdenním programu Restart hubnutí.
Na celý rozhovor se můžete mrknout zde:
Další návody na téma přerušovaný půst naleznete zde:
- Přerušovaný půst, nepřerušované zdraví!
- Přerušovaný půst – Kompletní návod pro začátečníky
- Co jíst a pít při přerušovaném půstu
- Chytrý návod, jak propojit přerušovaný půst s pohybem
- Přerušovaný půst. Bojíte se hladu? Začněte s režimem 12/12!
- Kuchařka: Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2× denně
Těším se na vaše zprávy o tom, jak vám přerušovaný půst jde.
Monika 🌸
Vše dobré přeje za Restart tým💜🙏,
Monika
PS: Chcete se naučit vařit jednoduchá zdravá jídla, která se budou hodit k přerušovaného půstu? Chcete mít hotový jednoduchý jídelníček, nákupní seznamy a neřešit co druhý den jíst?
Konečně najít kuchařku, která vám opravdu zjednoduší zdravý život?
Mrkněte na naši novou kuchařku Restart jídelníček: Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
NOVINKA
Restart jídelníčku:
jednou provždy!
Knížka odhaluje tajemství, jak zhubnout a nepřibrat.
Jednou provždy vyřešíte, co při hubnutí jíst.
