O tom, co je přerušovaný půst (PP) a jaké přináší benefity, se dočtete v článku „Přerušovaný půst, nepřerušované zdraví!“.
Na této stránce najdete přesné instrukce a doporučení pro začátečníky. Pojďme na to!
Během přerušovaného půstu se střídají přesně daná časová okna jídla a půstu.
Nejrozšířenější je režim 16/8. To znamená, že se 16 hodin úplně postíte a 8 hodin jíte. I my vám pro začátek tento režim doporučujeme. Velkou výhodou režimu 16/8 je, že většinu půstu strávíte spánkem.
V době půstu nekonzumujete žádné jídlo. Dodržujete pitný režim. Můžete pít vodu, čaj a kávu bez cukru a mléka. Během okna pro jídlo se stravujete tak, aby vaše strava byla vyvážená a bohatá na živiny.
Časy půstu jsou flexibilní. Nastavíte si je podle svého vlastního pocitu a možností.
Pokud se v režimu 16/8 například navečeříte v 18:00, další jídlo máte druhý den v 10:00. Mezi večeří a snídaní nic nejíte, jen pijete. Někomu režim pozdější snídaně náramně vyhovuje, jinému více sedí mít poslední jídlo v 16:00 a snídat v 8:00.
Příklady časového okna pro půst v režimu 16/8: 17:00 – 9:00, 18:00 – 10:00, 19:00 – 11:00, 20:00 – 12:00.
12/12 | 13/11 | 14/10 | 15/9 | 16/8 |
17:00 – 5:00 | 17:00 – 6:00 | 17:00 – 7:00 | 17:00 – 8:00 | 17:00 – 9:00 |
18:00 – 6:00 | 18:00 – 7:00 | 18:00 – 8:00 | 18:00 – 9:00 | 18:00 – 10:00 |
19:00 – 7:00 | 19:00 – 8:00 | 19:00 – 9:00 | 19:00 – 10:00 | 19:00 – 11:00 |
20:00 – 8:00 | 20:00 – 9:00 | 20:00 – 10:00 | 20:00 – 11:00 | 20:00 – 12:00 |
Kalkulačku na vypočítání času najdete zde >.
Každý den nemusíte dodržovat půst ve stejný čas. Z praktických důvodů je však dobré najít si jeden dva režimy (např. pro všední den a víkend). Jinak trochu ztrácíte přehled a také pro vaše okolí je velmi nepřehledné jestli snídáte nebo ne.
Velkou výhodou je, že přerušovaný půst nemusíte držet každý den v týdnu. Už při dodržování půstu 5× týdně získáte většinu zdravotních benefitů.
V době půstu nekonzumujete žádné jídlo. Dodržujete však pitný režim.
Můžete pít vodu, čaj a kávu bez cukru a mléka. Dostatek tekutin vám pomůže po fyzické i po psychické stránce a lépe zvládnete čas, kdy se postíte.
Jak poznáte, že jste dobře hydratovaní? Měli byste mít potřebu močit alespoň čtyřikrát denně a vaše moč by měla být čirá, nikoli žlutá.
Velkou výhodou přerušovaného půstu je, že můžete nadále dodržovat své současné stravovací návyky. Ať už jíte podle keto, low carb nebo jste vegetarián, vždy se do režimu přerušovaného půstu vejdete.
Při přerušovaném půstu je však třeba zajistit dostatek všech živin. Potřebujete nejen bílkoviny, ale také vitamíny, minerální látky, enzymy a vlákninu.
Jestliže budete jíst pouze nezdravé potraviny a nadměrné množství kalorií, tato metoda, stejně jako kterákoli jiná, pro redukci váhy fungovat nebude.
Většina lidí může přerušovaný půst bezpečně zařadit do svého každodenního života. Pokud však máte zdravotní potíže, měli byste se před zahájením poradit se svým lékařem.
Přerušovaný půst není vhodný pro diabetiky, děti nebo lidi po sedmdesátce, těhotné a kojící ženy, při oslabeném srdci, nemocných játrech nebo ledvinách, pokud máte historii poruchy příjmu potravy, podváhu nebo jste po operaci či hospitalizaci.
Prvním nepříjemným vedlejším účinkem přerušovaného půstu je hlad. Můžete se také cítit slabí a váš mozek nemusí pracovat tak dobře, jak jste zvyklí. Dobrou zprávou je, že tento stav bývá pouze dočasný, než se vaše tělo přizpůsobí novému režimu stravování.
Druhým nepříjemným vedlejším účinkem může být přejídání nebo konzumace nezdravých potravin během jídelního okna. Důvodem může být hlad nebo nedostatek živin. Pokud se u vás toto chování začne objevovat, pak je třeba na nějakou dobu zkrátit délku okna pro půst a pohlídat pečlivěji složení jídelníčku. Pokud máte historii záchvatovitého jedení již z minulosti, pak vyhledejte podporu terapeuta nebo nutričního kouče, aby se s vámi podíval na hlubší příčinu tohoto návyku.
Přerušovaný půst může přinést do vašeho zdravého snažení spoustu uvolnění a svobody. Ušetří vám čas, peníze a spoustu stresu, protože je velmi flexibilní.
Může pro vás být nejjednodušším způsobem, jak podpořit svůj metabolismus, zdraví a ještě zhubnout.
Základem je provádět ho způsobem, který je udržitelný a zapadá do vašeho životního stylu.
Pojďme na to!
Monika 🌸
Další články a návody na téma přerušovaný půst:
- Přerušovaný půst, nepřerušované zdraví!
- Přerušovaný půst pro ženy: tipy pro ženy k podpoře hormonální rovnováhy
- Jak správně držet přerušovaný půst jako žena (menopauza, podle menstruačního cyklu)
- Přerušovaný půst – Kompletní návod pro začátečníky
- Co jíst a pít při přerušovaném půstu
- Chytrý návod, jak propojit přerušovaný půst s pohybem
- Přerušovaný půst – Bojíte se hladu? Začněte s režimem 12/12!
- Co můžu jíst během přerušovaného půstu v „okně bez jídla“?
- Nejčastější chyby při přerušovaném půstu I.
- Kniha: kompletní návod na přerušovaný půst s jídelníček na 21 dní, včetně 55 receptů
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
Kompletní návod,
jak zhubnout
a nepřibrat tuk.
Restart jídelníčku:
jednou provždy!
Je trpět hlady
při dietě váš oblíbený sport?
V tom případě NEKUPUJTE naši knihu!
Obsahuje totiž 101 chutných receptů i nákupní seznamy zdravých potravin.