Bílkoviny a hubnutí

Míváš chutě na sladké, míváš často hlad?

Možná právě nedostatek bílkovin nebo jejich nepoměr vůči ostatním živinám je oním důvodem, proč se ti tohle stává!

Proteiny tedy bílkoviny jsou naprosto nezbytnou součástí zdravého jídelníčku!

Jsou důležité pro stavbu a obnovu našich tkání, jsou součástí správného fungování našeho těla i z hlediska hormonů a imunity a mají nenahraditelnou funkci při budování i rýsování svalové hmoty, ale také při spalování tuků.

Bílkoviny by se měly objevit v každém jídle, které sníš. Rozhodně neplatí, že když sníš 100 g masa, dostaneš do sebe 100 g bílkovin!

Doporučená denní dávka bílkovin se pohybuje kolem 1 g bílkoviny na 1 kg tělesné hmotnosti.

Záleží ale na tom, jakých cílů chceš dosáhnout. Při hubnutí se tato denní dávka zvedá až na 1,5 g.

K snídani si dáváš chleba s máslem a šunkou? Nebo ovesné vločky s ovocem?

Jisté je, že takové snídaně obsahují bílkovin opravdu jen minimum. Nejen, že tě nemusí dostatečně zasytit, ale hlavně tě pak může přes den honit mlsná.

Tělo se ti snaží říct, že mu něco chybí.

A co se děje, když chybí bílkoviny při hubnutí?

Dochází k úbytku svalové hmoty: tělo je neuvěřitelně chytré, takže si tento deficit doplní samo z vlastních svalových zásob. Jenže úbytek svalové hmoty znamená, že se ti zpomalí metabolismus a to je něco co obzvláště pokud hubneš, rozhodně nechceš!

Řešení

Řešením je tedy dávat si na bílkoviny v jídelníčku dobrý pozor.

Jejich zdrojem je nejen maso, ale také mléčné produkty, luštěniny, ryby, vejce.

Jestli tě téma proteinu zaujalo a chceš vědět více, určitě pokračuj články:

• Proteiny jako must have základ jídelníčku. Víte o nich dost?
• Kolik bílkovin vlastně potřebuješ? + tipy jak je přidat do jídelníčku
• 5 signálů, že ti chybí bílkoviny

Praktickým řešením, jak navýšit příjem bílkovin může být i použití proteinového prášku. Mrkni na článek: Proteiny v prášku: 10 otázek a odpovědí pro začátečníky.

Týna 🥩

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní Metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva, arašídy a karamel, jahoda, kokos a meruňka
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka.

P.S. 4: Jestli chcete ušetřit na Vilgain, zadejte kód RESTARTUJEM a máte −5 % na celou objednávku při nákupu nad 1 000 Kč / 40 €.
Seznam námi doporučených Vilgain produktů najdete tady.