Menopauza a hubnutí po 50 prý nejdou dohromady?

Je proto dobré získat co nejvíce informací, abyste se v toto období, plném změn, lépe zorientovaly.

Co je menopauza

Menopauzou, nebo také přechodem či klimakteriem, je označováno období spojené s přirozenými projevy stárnutí ženského těla na konci reprodukčního období. Nejde tedy o nemoc.

Dle definice se jedná o období prvních 12 měsíců po poslední přirozené menstruaci, kdy tělo už neprodukuje vajíčka schopná oplodnění. Doba, kdy nastává a její průběh je zcela individuální, tak jako je každá žena.

Bývá často zdrojem obav a jako přestup do další životní fáze se často neobejde bez nepříjemných stavů.

Jaké jsou příznaky typické pro přechod

První pomoc pro období menopauzy

1. Nenechte se přemoct pocity rezignovanosti při změnách nálad z důvodu hormonálního výkyvu! Promluvte si s přáteli, členy rodiny nebo si najděte online skupinu. Pravděpodobně zjistíte, že všechny ženy prožívají něco podobného a uleví se vám slyšet, že tato fáze jednou skončí.
2. Zůstaňte aktivní. Hormonální změny způsobené menopauzou přispívají ke změnám v rozložení tuku v těle. Proto se k udržení svalové hmoty a rychlého metabolismu potřebujete hýbat. Nejlépe funguje kombinace posilovacích cvičení a kardio tréninku.
3. Pracujte se stresem. Ženy ve středním věku často mívají vysokou stresovou zátěž: od řízení své kariéry a financí až po náročnou péči o své děti a rodiče. Tato obraná reakce organismu na stresový podnět je přirozená a jejím účelem je nás chránit. Nejde tedy o to ji vypnout, ale naučit se, jak tělo zase uvést do klidu. Jóga, meditace, příroda či odbornou pomoc terapeuta.
4. Podpořte svůj spánek. Měnící se hormonální hladina má negativní dopad i na kvalitu spánku. Zaměřte se na vytvoření vhodných podmínek podporujících spánek, zejména vypínejte elektroniku. Modré světlo narušuje přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla a potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za spánkový biorytmus.

Proč v menopauze přibíráme

Podíl svalové hmoty klesá a naopak tuky přibývají. Je to přirozený proces, kde ztráta cyklu nehraje velkou roli. Hormonální změny, především snížení hladiny estrogenu, však vedou k ukládání tuků především do oblasti břicha a boků. Vhodně zvolenou stravou můžete svoji váhu udržet na uzdě. Vyvarujte se rychlým dietám, kde hrozí riziko opětovného nabírání. A zároveň vám mohou chybět živiny, které ovlivňují váš hormonální systém.

Pro hubnutí během menopauzy dbejte na následující pravidla:

• Jezte maximálně 3x denně. Mezi jídly nic neuzobávejte. Delší intervaly mezi jídly jsou potřeba k trávení bílkovin a tuků. Zároveň dostatečně klesne hladina inzulínu, takže dobře spalujete tuky a nevytvoří se tak více tukových zásob než svalové hmoty. Zařadit můžete přerušovaný půst.
• Ke každému jídlu si dopřejte kvalitní bílkovinu (ryby, drůbež, luštěniny, ořechy a semena), zdravé tuky (především zdroje omega 3 mastných kyselin) a pořádnou porci zeleniny.
• Vyhýbejte se jednoduchým cukrům. Základem je udržet krevní cukr a tedy i inzulín na uzdě. Dejte přednost komplexním sacharidům v celozrnných přílohách.
• Zvyšte příjem fytoestrogenů. Zařaďte lněné semínko, tofu, tempeh a miso, dýňová, sezamová a slunečnicová semínka, celer, rebarboru a zelené fazolky. Fytoestrogeny se vážou na místa estrogenových receptorů v buňkách, čímž mohou pomoci udržet hormony v rovnováze.
• Připravujte si jídlo doma a vařte z přirozených čerstvých potravin, nejlépe v bio kvalitě. Čím více jsou potraviny technologicky zpracované, tím více přídatných látek obsahují. Aditiva a např. dusičnany v ovoci a zelenině negativně ovlivňují hormonální reakce v těle a podílejí se na vzniku autoimunitních onemocnění.
• Jezte dostatek vlákniny, kterou najdete v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných obilovinách.
• Pijte čistou vodu. Pití přiměřeného množství vody, přibližně 2l denně, může pomoci udržovat vlhkost kůže a vaginální sliznice a také snižuje nadýmání v důsledku hormonálních změn.
• Vyvarujte se kofeinu a alkoholu, zejména červeného vína, které jsou významnými spouštěči návalů horka.

Je to na vás moc složité zorientovat se ve zdravých návycích?