Vyspi se a zhubneš

Čím méně spíme, tím více jíme

Další zajímavá věc je, že čím méně spíme, tím více jíme. Tělo hledá z čeho by se tzv. dobilo. Mohou za to hormony leptin a ghrelin. Ty jsou takovými tlačítky pro „sytost“ a „hlad“. Nevyspané tělo si tahle dvě tlačítka plete a při dlouhodobém spánkovém deficitu se oba knoflíky doslova „zaseknou“. Máme pak stále chuť „na něco“.

Další látky, které se při nedostatku spánku uvolňují do krve jsou tzv. endocannabinoidy, které stimulují chuť k jídlu, což často vede k přejídání. Tuto zvýšenou „ŽRAVOST“ už vědci dokonce konkrétně vyčíslili. Při nedostatečném spánku zkonzumujeme denně o 300 kalorií více. I když odečteme víkendy a dovolené, kdy se vyspíme, dělá to více než 70 000 kalorií ročně. Podle přepočtu kalorického příjmu to znamená, že přibereme 4-7 kg za rok. Nezní vám to povědomě? Často nechápeme, kde se takový přírůstek váhy během roku vzal.

Když to shrneme. Při nedostatku spánku:

• naše tělo nedostatečně regeneruje
• se u nás subjektivně zvyšuje pocit hladu a chuť k jídlu
• častěji saháme po vysoce kalorickém jídle
• se po jídle necítíme dostatečně uspokojení
• naše tělo zastavuje spalování tuků a blokuje efektivní hubnutí

Mluvíme zde o vlivu nedostatku spánku na chutě a stravovací návyky. Jak naopak jídlem podpořit dobrý spánek?

• nejezte těžká jídla, hlavně tedy vynechejte smažené a tučné
• omezte alkohol
• nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele
• omezte kávu

A přidejte dobré návyky:

• ideální doba spánku je 7-9h
• organizujte si čas tak, ať jste mezi 21 a 23 hodinou v posteli a vstávejte mezi 5:00 a 7:00, tak dodržíte přirozený biorytmus
• teplotu v ložnici postupně snižujte na 19-20 °C, spaní v chladu je daleko výživnější
• televize ani elektronika do ložnice nepatří