Vyspi se a zhubneš

Nedostatkem spánku trpí všechny soustavy, orgány i tkáně v těle. Když jsme nevyspalí, naše tělo je ve stejném stavu jako když jsme třeba po nemoci. Je to určitý druh stresové reakce z únavy a vyčerpání. A když jsme ve stresu, vypínají se všechny „nepodstatné funkce“. Nepodstatné jsou pro nás v tu chvíli trávení, imunita, schopnost reprodukce. Všechno, co bezprostředně neposiluje a nechrání životně důležité orgány. Takže je v tu chvíli tak trochu jedno, jestli jsme tlustí nebo ne.
To dokazuje i řada vědeckých studií. Lidé, kteří spí dlouhodobě méně než 6 hodin vykazují změněnou funkci buněk. Konkrétně se jim deaktivují buňky, které opravují poškozené tkáně a zlepšují funkci metabolismu. To znamená, že tělo přestává správně spalovat a jednoznačně zastavuje proces hubnutí.

Čím méně spíme, tím více jíme

Další zajímavá věc je, že čím méně spíme, tím více jíme. Tělo hledá z čeho by se tzv. dobilo. Mohou za to hormony leptin a ghrelin. Ty jsou takovými tlačítky pro „sytost“ a „hlad“. Nevyspané tělo si tahle dvě tlačítka plete a při dlouhodobém spánkovém deficitu se oba knoflíky doslova „zaseknou“. Máme pak stále chuť „na něco“.

Další látky, které se při nedostatku spánku uvolňují do krve jsou tzv. endocannabinoidy, které stimulují chuť k jídlu, což často vede k přejídání. Tuto zvýšenou „ŽRAVOST“ už vědci dokonce konkrétně vyčíslili. Při nedostatečném spánku zkonzumujeme denně o 300 kalorií více. I když odečteme víkendy a dovolené, kdy se vyspíme, dělá to více než 70 000 kalorií ročně. Podle přepočtu kalorického příjmu to znamená, že přibereme 4-7 kg za rok. Nezní vám to povědomě? Často nechápeme, kde se takový přírůstek váhy během roku vzal.

Navíc se nám v mozku po nedostatečném spánku vypíná kontrolní oblast potřebná pro uvědomělé posouzení a racionální rozhodování, a naopak se posiluje oblast „nerozumné choutky“. Lákají nás tedy kaloričtější jídla – sladká, slaná a tučná. Pozitivní však je, že dostatek kvalitního spánku dokáže zase kontrolní impulzy obnovit a aktivovat příslušné brzdy.

Když to shrneme. Při nedostatku spánku:

  • naše tělo nedostatečně regeneruje
  • se u nás subjektivně zvyšuje pocit hladu a chuť k jídlu
  • častěji saháme po vysoce kalorickém jídle
  • se po jídle necítíme dostatečně uspokojení
  • naše tělo zastavuje spalování tuků a blokuje efektivní hubnutí

Mluvíme zde o vlivu nedostatku spánku na chutě a stravovací návyky. Jak naopak jídlem podpořit dobrý spánek?

  • nejezte těžká jídla, hlavně tedy vynechejte smažené a tučné
  • omezte alkohol
  • nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele
  • omezte kávu

A přidejte dobré návyky:

  • ideální doba spánku je 7-9h
  • organizujte si čas tak, ať jste mezi 21 a 23 hodinou v posteli a vstávejte mezi 5:00 a 7:00, tak dodržíte přirozený biorytmus
  • teplotu v ložnici postupně snižujte na 19-20 °C, spaní v chladu je daleko výživnější
  • televize ani elektronika do ložnice nepatří

Vyzkoušejte alespoň po dobu 1 týdne, zda zaznamenáte rozdíl.

Kvalitní spánek a spoustu energie přeje,

Hanka

⭐⭐⭐⭐⭐
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"

Nová kuchařka s 
jídelníčkem na hubnutí

Představte si že vaříte snadné recepty bez počítání kalorií,
jídla máte hotová do 30 minut, neřešíte, co zítra jíst.

Komentáře