Krevní cukr je fakt velké téma, které hýbe nejen vědou a medicínou, ale hlavně životem nás všech. Ať už totiž chcete hubnout, být psychicky v pohodě nebo mít dost energie pro každý den, všechno s ním souvisí. Pojďte jednou pro vždy zkrotit jeho výstřelky a mít se zase o kousek líp!
Na tom, jestli pochopíte, jak důležitou úlohu krevní cukr hraje, stojí opravdu hodně věcí.
Přečíst jste si na blogu už dávno mohli, že hladina krevního cukru má vliv na kvalitu spánku, na hubnutí i na to, jestli vám hlava šlape, nebo se utápí v mozkové mlze…
Podepisuje se i na schopnostech vaší imunity, rychlosti stárnutí. A s tím, jestli je v klidu (jak je to správně), nebo vystřeluje až do vesmíru (to nechcete), souvisí dokonce i riziko spojené s nástupem takových nemocí, jako je Alzheimer.
Našly jsme pro vás každopádně už hodně dobrých důvodů, proč je potřeba srovnat krevní cukr do latě.
A nejen to…
Na blogu už jsme vám vysvětlovaly také to, jak šíleně důležitou úlohu v harmonizaci krevního cukru hraje inzulin.
Jakmile se totiž do těla s jídlem dostanou sacharidy (cukr), snaží se poradit si s ním – tedy dostat ho z krve do buněk, které milujou cukr jako zdroj své energie. A je to fakt jedině inzulin, který umí buňky přemluvit, aby cukr (glukózu) pustily dovnitř!
Čím víc cukru tělu pošlete prostřednictvím jídla, tím víc slinivka produkuje inzulinu. A vyšší množství ho vysílá „do boje“ také tehdy, když v sacharidové složce jídla převažují tzv. rychlé cukry (o nich se něco víc dočtete ještě dále).
Jenže jednoho dne začnou být buňky zásobami cukru tak nacpané, že na ťukání inzulinu přestávají reagovat a přichází tzv. inzulinová rezistence.
V krvi pak zůstává nevyužitá glukóza, která časem páchá spoustu škod na kvalitě života i zdraví (viz výše, že ano), vede k tloustnutí, k zánětům a vůbec… dostává tělo do pohotovostního režimu a vy se cítíte špatně.
Z tohoto pohledu je tedy inzulin – superhrdina.
A ještě něco. Jestli vám jde kromě zdraví také o hubnutí, pak právě inzulin rozhoduje o tom, kdy se pálí tuky a kdy ne. Jak to? Je to dost jednoduché. Jakmile je inzulin v krvi (aby pomohl cukru do buněk), zároveň dává impulz k tomu, aby tukové buňky ukládaly více tuku.
To není domněnka, to je biochemie. Tak to prostě funguje. A vy nechcete ukládat tuk, tedy nechcete více inzulinu putujícího tělem, a proto logicky potřebujete držet v klidu hladinu krevního cukru.
Tomu se říká AHA moment!
A teď je čas na to nejdůležitější…
ZÁKLADNÍ KROKY VE STRAVOVÁNÍ, díky nimž krevní cukr zkrotíte jednou pro vždy:
ALE!
Musíte si je dobře vybírat, ještě lépe kombinovat a nesmíte to s nimi rozhodně přehánět. To vám usnadní možná i fakt, že sacharidy k životu nepotřebujete.
Sacharidy totiž patří (na rozdíl od bílkovin a tuků) mezi tzv. neesenciální živiny. Jsou sice známé jako zdroj energie, ale tu si, popravdě, tělo umí obstarat i z bílkovin a tuků. Ze sacharidů ji čerpá především proto, že je to nejjednodušší. A také proto, že dokud nezačnete přemýšlet o zdravém způsobu života, jsou to právě sacharidy, čeho jíte více než dost.
Všechny, od zmrzky po obyčejné rohlíky, jsou dokonce zdrojem nefalšovaných pocitů blaha štěstí! A vzdát se sacharidů, hlavně sladkého, je kvůli tomu hodně složité.
Může za to hormon dopamin, jehož úkolem je aktivovat v mozku pocity potěšení, motivace a odměny. Uvolňuje se po sportu, ale spouští ho i sladká chuť (proto se vám i po kostičce čokolády rozlije po tváři výraz blaženosti).
Nikdo samozřejmě neříká, že odteď k vám sacharidy nesmí. Jen s nimi zacházejte prostě jinak.
Místo jednoduchých (bílá mouka) si vybírejte komplexní (celozrnné produkty s obsahem vlákniny).
Sladkosti jednou provždy přendejte z kategorie jídla a výživa, do krabičky „potěšení“. A tak k nim také přistupujte. Výjimečně a s vědomým ceny, jakou za to platíte. Stejně jako to děláte s alkoholem, seriály a kouřením.
Jako dezert si ordinujte také ovoce (je plné cukru přece), jezte ho celé, se slupkou, pokud to jde, a ideálně v bio kvalitě.
Věci, jež pro KLIDNOU HLADINU CUKRU stojí za to změnit v ŽIVOTNÍM STYLU celkově:
A nakonec přidejte i 7 božích RESTARTUJEM® TRIKŮ na zklidnění hladiny krevního cukru:
Už si víte se zklidněním hladiny krevního cukru rady? Pecka!
Přesně tohle jsme chtěly: abyste měli všechny informace a rozuměli zase o kousek víc tomu, jak funguje vaše vlastní tělo, trávení, hubnutí i základy zdraví. 😊
Vaše
Týna a Monika
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
Kompletní návod,
jak zhubnout
a nepřibrat tuk.
Restart jídelníčku:
jednou provždy!
Je trpět hlady
při dietě váš oblíbený sport?
V tom případě NEKUPUJTE naši knihu!
Obsahuje totiž 101 chutných receptů i nákupní seznamy zdravých potravin.