Chytrý návod, jak propojit přerušovaný půst s pohybem
Přerušovaný půstu má díky skvělým výsledkům čím dál větší oblibu u nás i ve světě.
Jeho pozitivní účinky na zdraví a hubnutí jsou podloženy již řadou vědeckých studií.
Režimu 16/8 je jedním z nejpopulárnějších a podle nás i nejpraktičtějších způsobů. Den je rozdělen na dobu 8 hodin, kdy jíte a zbývajících 16 hodin, kdy držíte půst a pouze doplňujete tekutiny.
Pokud jste si metodu přerušovaného půstu vyzkoušeli, vyhovuje vám a zároveň pravidelně běháte, posilujete, cvičíte jógu, nebo máte jakýkoliv jinou fyzickou námahu je potřeba si jídelní a postní okno podle toho nastavit a řídit se následujícími pravidly:
- V době půstu s pohybem šetřete. Doporučujeme pouze lehkou kardio zátěž. To znamená chůzi, pomalý běh v intenzitě, při které zvládnete mluvit a nezadýcháváte se. Pokud se vám bude motat hlava a nebudete se cítit dobře, pak běžíte moc rychle a je potřeba zvolnit. Pomalá protahovací cvičení, jemnou jógu apod. můžete provozovat bez omezení.
- Vhodnější doba cvičení v okně bez jídla je na začátku půstu, cca hodinu po posledním jídle, kdy máte ještě z jídla energii. Vyvarujte se ale příliš silovému tréninku.
- Větší pohybovou aktivitu zařazujte přednostně do jídelního okna. Pokud posilujete, nebo trénujete s větší intenzitou, pak trénink zařaďte v době mezi jídly. Po velké zátěži tělo potřebuje doplnit zásobu glykogenu a buňky k regeneraci potřebují bílkoviny. Pokud tělo nemá dostatek živin k obnově, je náchylnější ke zranění a k zánětům. Ve dny, kdy sportujete, přidejte ke dvěma jídlům také svačinky – především ty s obsahem bílkovin.
- Pokud máte výkonnostní trénink několikrát do týdne, zařaďte si přerušovaný půst pouze v ty dny, kdy nesportujete. Už i 3 dny přerušovaného půstu v týdnu mají na zdraví velmi pozitivní dopad.
- Jste-li vrcholový sportovec a trénujete vícefázově převážnou část týdne, poraďte se o vhodnosti a nastavení přerušovaného půstu se svým kondičním trenérem.
Během jídelních oken nezapomínejte na kvalitní, nutričně bohaté jídlo a zařaďte i vhodné doplňky stravy, tak aby tělo dostalo potřebnou podporu a mělo tak dostatek energie k pohybu.
Video záznam našeho rozhovoru:
Radostné hýbání se i s nástupem chladnějších dnů,
Monika 🌸 a Hanka
Další články a návody na téma přerušovaný půst:
- Přerušovaný půst, nepřerušované zdraví!
- Přerušovaný půst – Kompletní návod pro začátečníky
- Co jíst a pít při přerušovaném půstu
- Chytrý návod, jak propojit přerušovaný půst s pohybem
- Přerušovaný půst – Bojíte se hladu? Začněte s režimem 12/12!
- Co můžu jíst během přerušovaného půstu v „okně bez jídla“?
- Nejčastější chyby při přerušovaném půstu I.
- Kniha: kompletní návod na přerušovaný půst s jídelníček na 21 dní, včetně 55 receptů
PS: Chtěli byste jídelníček na přerušovaný půst, tedy jasný plán co vařit a jaké potraviny nakoupit? Mrněte na naší kuchařku Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně, která zjednoduší váš zdravý život i přerušovaný půst 😋.
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
NOVINKA
Restart jídelníčku:
jednou provždy!
Knížka odhaluje tajemství, jak zhubnout a nepřibrat.
Jednou provždy vyřešíte, co při hubnutí jíst.
