Chytrý návod, jak propojit přerušovaný půst s pohybem

24.9. 2020

Přerušovaný půstu má díky skvělým výsledkům čím dál větší oblibu u nás i ve světě.

Jeho pozitivní účinky na zdraví a hubnutí jsou podloženy již řadou vědeckých studií.

Režimu 16/8 je jedním z nejpopulárnějších a podle nás i nejpraktičtějších způsobů. Den je rozdělen na dobu 8 hodin, kdy jíte a zbývajících 16 hodin, kdy držíte půst a pouze doplňujete tekutiny.

Pokud jste si metodu přerušovaného půstu vyzkoušeli, vyhovuje vám a zároveň pravidelně běháte, posilujete, cvičíte jógu, nebo máte jakýkoliv jinou fyzickou námahu je potřeba si jídelní a postní okno podle toho nastavit a řídit se následujícími pravidly:

V době půstu s pohybem šetřete. Doporučujeme pouze lehkou kardio zátěž. To znamená chůzi, pomalý běh v intenzitě, při které zvládnete mluvit a nezadýcháváte se. Pokud se vám bude motat hlava a nebudete se cítit dobře, pak běžíte moc rychle a je potřeba zvolnit. Pomalá protahovací cvičení, jemnou jógu apod. můžete provozovat bez omezení.
Vhodnější doba cvičení v okně bez jídla je na začátku půstu, cca hodinu po posledním jídle, kdy máte ještě z jídla energii. Vyvarujte se ale příliš silovému tréninku.
Větší pohybovou aktivitu zařazujte přednostně do jídelního okna. Pokud posilujete, nebo trénujete s větší intenzitou, pak trénink zařaďte v době mezi jídly. Po velké zátěži tělo potřebuje doplnit zásobu glykogenu a buňky k regeneraci potřebují bílkoviny. Pokud tělo nemá dostatek živin k obnově, je náchylnější ke zranění a k zánětům. Ve dny, kdy sportujete, přidejte ke dvěma jídlům také svačinky – především ty s obsahem bílkovin.
Pokud máte výkonnostní trénink několikrát do týdne, zařaďte si přerušovaný půst pouze v ty dny, kdy nesportujete. Už i 3 dny přerušovaného půstu v týdnu mají na zdraví velmi pozitivní dopad.
Jste-li vrcholový sportovec a trénujete vícefázově převážnou část týdne, poraďte se o vhodnosti a nastavení přerušovaného půstu se svým kondičním trenérem.

Během jídelních oken nezapomínejte na kvalitní, nutričně bohaté jídlo a zařaďte i vhodné doplňky stravy, tak aby tělo dostalo potřebnou podporu a mělo tak dostatek energie k pohybu.