🌞👙 PLAVKOVÁ POSTAVA celoročně? S naším PLÁNEM NA HUBNUTÍ to zvládnete! 👙🌞 
DOPRAVA ZDARMA + DÁREK k sadě prodlouženy do 31. 7.!

👙 PLAVKOVÁ POSTAVA celoročně? 👙
S naším PLÁNEM NA HUBNUTÍ to zvládnete!

DOPRAVA ZDARMA + DÁREK k sadě do 31. 7.!

Chytrý návod, jak propojit přerušovaný půst s pohybem

Přerušovaný půstu má díky skvělým výsledkům čím dál větší oblibu u nás i ve světě.

Jeho pozitivní účinky na zdraví a hubnutí jsou podloženy již řadou vědeckých studií.

Režimu 16/8 je jedním z nejpopulárnějších a podle nás i nejpraktičtějších způsobů. Den je rozdělen na dobu 8 hodin, kdy jíte a zbývajících 16 hodin, kdy držíte půst a pouze doplňujete tekutiny.

Pokud jste si metodu přerušovaného půstu vyzkoušeli, vyhovuje vám a zároveň pravidelně běháte, posilujete, cvičíte jógu, nebo máte jakýkoliv jinou fyzickou námahu je potřeba si jídelní a postní okno podle toho nastavit a řídit se následujícími pravidly:

  • V době půstu s pohybem šetřete. Doporučujeme pouze lehkou kardio zátěž. To znamená chůzi, pomalý běh v intenzitě, při které zvládnete mluvit a nezadýcháváte se. Pokud se vám bude motat hlava a nebudete se cítit dobře, pak běžíte moc rychle a je potřeba zvolnit. Pomalá protahovací cvičení, jemnou jógu apod. můžete provozovat bez omezení.
  • Vhodnější doba cvičení v okně bez jídla je na začátku půstu, cca hodinu po posledním jídle, kdy máte ještě z jídla energii. Vyvarujte se ale příliš silovému tréninku.
  • Větší pohybovou aktivitu zařazujte přednostně do jídelního okna. Pokud posilujete, nebo trénujete s větší intenzitou, pak trénink zařaďte v době mezi jídly. Po velké zátěži tělo potřebuje doplnit zásobu glykogenu a buňky k regeneraci potřebují bílkoviny. Pokud tělo nemá dostatek živin k obnově, je náchylnější ke zranění a k zánětům. Ve dny, kdy sportujete, přidejte ke dvěma jídlům také svačinky – především ty s obsahem bílkovin.
  • Pokud máte výkonnostní trénink několikrát do týdne, zařaďte si přerušovaný půst pouze v ty dny, kdy nesportujete. Už i 3 dny přerušovaného půstu v týdnu mají na zdraví velmi pozitivní dopad.
  • Jste-li vrcholový sportovec a trénujete vícefázově převážnou část týdne, poraďte se o vhodnosti a nastavení přerušovaného půstu se svým kondičním trenérem.
Během jídelních oken nezapomínejte na kvalitní, nutričně bohaté jídlo a zařaďte i vhodné doplňky stravy, tak aby tělo dostalo potřebnou podporu a mělo tak dostatek energie k pohybu.
Video záznam našeho rozhovoru:

PS: Chtěli byste jídelníček na přerušovaný půst, tedy jasný plán co vařit a jaké potraviny nakoupit? Mrněte na naší kuchařku Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně⁠, která zjednoduší váš zdravý život i přerušovaný půst 😋.

⭐⭐⭐⭐⭐
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"

Kompletní návod,
jak zhubnout
a nepřibrat tuk.

Restart jídelníčku:
jednou provždy!

Je trpět hlady
při dietě váš oblíbený sport?

V tom případě NEKUPUJTE naši knihu!

Obsahuje totiž 101 chutných receptůnákupní seznamy zdravých potravin.