Přerušovaný půst – Bojíte se hladu? Začněte s režimem 12/12!

Pokud se chystáte začít s přerušovaným půstem a máte obavy, že budete mít hlad, doporučujeme začít v pomalejším tempu.

Všude sice slyšíte o půstu 16 hodin a více, ale tím se nenechte odradit a začněte s jednoduchým režimem 12/12.

Tělu i vaší psychice tím dáte šanci zvyknout si na nový způsob stravování.

Co to znamená? Půst držíte po dobu 12 hodin a v dalších 12 hodinách jíte.

Představte si, že začnete svůj den snídaní v 7 hodin ráno.

Poslední jídlo byste měli sníst nejpozději do 7 hodin večer. Od večeře do snídaně již nekonzumujete žádné potraviny. Tímto způsobem se vyhnete večernímu zobání i skleničce vína 😁.

Už po 10–12 hodinách od posledního jídla dojde k vyčerpání zásob tzv. glykogenu, což je forma uloženého cukru v těle.

Poté tělo začne spalovat uložený tuk jako zdroj energie, což je zásadní a velmi výhodné právě pro hubnutí.

Jakmile se vám během pár týdnů podaří zvládnout režim 12/12 a tělo si na něj zvykne, můžete postupně prodloužit délku půstu na 14 a pak na 16 hodin.

Možná pro vás dodržení 16 hodin nebude komfortní, tak klidně zůstaňte u kratšího půstu. I tak získá váš organismus spoustu benefitů.

Přerušovaný půst probíhá u každého zcela individuálně, takže dobře poslouchejte své tělo a postupujte podle svých reálných možností.

Je mnohem lepší začít pomalu a postupně zvyšovat délku půstu než se hned vrhnout na dlouhý půst, který byste ani nebyli schopni dodržovat, ani byste se při něm necítili komfortně.

Ještě malé připomenutí. Během časového okna určeného k jedení konzumujte vyvážená a výživná jídla pouze z nutričně kvalitních potravin 😉.

Nezapomeňte, že i při přerušovaném půstu je zásadní dodávat vašemu tělu potřebné mikro- a makroživiny.

Takže neváhejte a vyzkoušejte přerušovaný půst v režimu 12/12!

Těším se na vaše zprávy o tom, jak vám přerušovaný půst jde.

Monika 🌸

PS: Chtěli byste jídelníček na přerušovaný půst, tedy jasný plán co vařit a jaké potraviny nakoupit? Mrněte na naší kuchařku Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně⁠, která zjednoduší váš zdravý život i přerušovaný půst 😋.