Vyspi se a zhubneš
Čím méně spíme, tím více jíme
Další zajímavá věc je, že čím méně spíme, tím více jíme. Tělo hledá z čeho by se tzv. dobilo. Mohou za to hormony leptin a ghrelin. Ty jsou takovými tlačítky pro „sytost“ a „hlad“. Nevyspané tělo si tahle dvě tlačítka plete a při dlouhodobém spánkovém deficitu se oba knoflíky doslova „zaseknou“. Máme pak stále chuť „na něco“.
Další látky, které se při nedostatku spánku uvolňují do krve jsou tzv. endocannabinoidy, které stimulují chuť k jídlu, což často vede k přejídání. Tuto zvýšenou „ŽRAVOST“ už vědci dokonce konkrétně vyčíslili. Při nedostatečném spánku zkonzumujeme denně o 300 kalorií více. I když odečteme víkendy a dovolené, kdy se vyspíme, dělá to více než 70 000 kalorií ročně. Podle přepočtu kalorického příjmu to znamená, že přibereme 4-7 kg za rok. Nezní vám to povědomě? Často nechápeme, kde se takový přírůstek váhy během roku vzal.
Když to shrneme, při nedostatku spánku:
- naše tělo nedostatečně regeneruje
- se u nás subjektivně zvyšuje pocit hladu a chuť k jídlu
- častěji saháme po vysoce kalorickém jídle
- se po jídle necítíme dostatečně uspokojení
- naše tělo zastavuje spalování tuků a blokuje efektivní hubnutí
Mluvíme zde o vlivu nedostatku spánku na chutě a stravovací návyky. Jak naopak jídlem podpořit dobrý spánek?
- nejezte těžká jídla, hlavně tedy vynechejte smažené a tučné
- omezte alkohol
- nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele
- omezte kávu
A přidejte dobré návyky:
- ideální doba spánku je 7-9h
- organizujte si čas tak, ať jste mezi 21 a 23 hodinou v posteli a vstávejte mezi 5:00 a 7:00, tak dodržíte přirozený biorytmus
- teplotu v ložnici postupně snižujte na 19-20 °C, spaní v chladu je daleko výživnější
- televize ani elektronika do ložnice nepatří
Vyzkoušejte alespoň po dobu 1 týdne, zda zaznamenáte rozdíl.
Kvalitní spánek a spoustu energie přeje,
Hanka 😴
P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.
P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.
P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
S vařením
do krabiček hubnete,
aniž na to musíte myslet.
Restart jídelníčku:
Hubnu díky krabičkám!
Příprava jídel do krabiček totiž
zabere jen 2 × 2 hodiny týdně!
80 lehkých, jednoduchých a přitom výborných jídel, která budou chutnat celé rodině.
Naučí tě vařit chytře.
