7 tipů, jak zvýšit obranyschopnost svého těla už teď

Klíčová je vaše IMUNITA. Aby dobře fungovala, je potřeba si posvítit na váš životní styl: stres, spánek, výživu, pohyb a psychiku. Většina nemocí má jednoho společného jmenovatele: poškozený, oslabený, předrážděný nebo vyčerpaný imunitní systém.

Neexistuje univerzální tabletka na imunitu. Pohlídáte-li však několik základních oblastí, vytvoříte svému tělu takové podmínky, aby vás ochránilo.

1. Výživa je stále základ.
Ano, tedy i tento podzim! Zařaďte zeleninu, ovoce, rostlinné bílkoviny, celozrnné obiloviny a dobré tuky. Podzim je vhodný pro fermentované potraviny (kysané zelí) a jídlo, co vás zahřeje. Skvělé jsou polévky (včetně vývarů). Nezapomeňte na koření jako je zázvor, skořice nebo kurkuma.

2. Cukr je z módy.
Oslabuje vaše tělo, nedělá dobře střevům, tedy ani imunitě.

3. Uberte alkoholu.
Nejen, že poškozuje játra, ale ničí střevní mikrobiom, zodpovědný za imunitu, i oslabuje plíce. Více než jedna sklenička je moc.

4. Doplňte doplňky.
Zvyšte dávku vitamínu C, a to až na 500-1000mg denně! Dále přidejte vitamíny D3/K2, selen a zinek a probiotika.

5. Spěte jako medvědi.
Nemusíte celou zimu, ale alespoň 7 až 8 hodin. Choďte do postele minimálně hodinu před půlnocí a minimálně hodinu před spaním nejezte, nepijte alkohol a nekoukejte do obrazovky.

6. Nezapomeňte chodit na procházky.
Pohyb venku rozproudí a okysličí krev a srovnáte si myšlenky. Dobrá fyzička i váha zvyšují i psychickou kondici a schopnost ustát lépe změnu.

7. Udělejte si pořádek
všude, kde to jen jde. Od úklidu skříně, financí až po vztahy. Když je jasno kolem vás, budete mnohem spokojenější.