Cvičení na břicho: 4 varianty zkracovaček, které zvládneš i jako začátečnice

Chceš mít pevnější bříško? 💪

Vyzkoušej jednotlivé varianty a vyber si tu, která ti sedne nejlépe. ❤️

1a) Jednodušší varianta – zkracovačky
•⁠ ⁠Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech opřená o zem.
•⁠ ⁠Natáhni ruce před sebe a snaž se dotknout kolen.
•⁠ ⁠Od země zvedej pouze hlavu a lopatky.

1b) Těžší varianta – zkracovačky se zvednutýma nohama
•⁠ ⁠Zvedni nohy směrem ke stropu.
•⁠ ⁠Snaž se rukama dotknout špiček. Pokud na ně nedosáhneš, nevadí – dostaň se co nejblíže.
•⁠ ⁠Pokud nezvládneš kolena úplně propnout, můžeš je mírně pokrčit.

První dvě varianty se zaměřují především na přímé břišní svaly.

2a) Zkracovačky s rotací
•⁠ ⁠Dej ruce za hlavu a střídavě přibližuj loket k protilehlému koleni.
•⁠ ⁠Koleno současně zvedej od země a lehce otáčej trup.

2b) Jízda na kole
•⁠ ⁠Zvedni obě nohy nad zem.
•⁠ ⁠Střídavě přitahuj koleno k protilehlému lokti, zatímco druhou nohu natahuješ těsně nad zem.
•⁠ ⁠Nezapomínej pravidelně dýchat a přizpůsob si tempo svým možnostem.

Druhé dvě varianty zapojují více šikmé břišní svaly.

U prvních dvou cviků udělej 10 opakování. U zbylých dvou cviků udělej 10 opakování na každou stranu, tedy celkem 20.

Nemusíš zvládnout všechno hned. Začni variantou, kterou zvládneš, a postupně se posouvej dál. 💛

Káťa ❤️

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní Metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva, arašídy a karamel, jahoda, kokos a meruňka
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka.

P.S. 4: Jestli chcete ušetřit na Vilgain, zadejte kód RESTARTUJEM a máte −5 % na celou objednávku při nákupu nad 1 000 Kč / 40 €.
Seznam námi doporučených Vilgain produktů najdete tady.