Vstávání z kleku: jednoduchý cvik, který prověří nohy, kotníky i balanc

Pokud je pro tebe vstávání ze země náročné už teď, představ si, jak by to mohlo vypadat za 20 let. Zlepši svou schopnost vstávání z kleku.

Začínáme ve vysokém kleku, následně vykročíme jednou nohou vpřed, navážíme se, zatlačíme do obou nohou a vstáváme do rovného stoje. ⬆️

Těžší varianta začíná s nárty na zemi, vsedě na patách, kdy opět vykročíme jednou nohou vpřed, opřeme se do chodidla přední nohy, do nártu zadní nohy a opět se stavíme do rovného stoje. 💪

Pokud ti nedělá problém jít alespoň jednou na každou stranu, zkus alespoň 5 opakování v jedné sérii. Testuješ tím svůj balanc, mobilitu kotníků, kolen a kyčlí a sílu stehen, hýždí, hamstringů a středu těla.🌿

Další tipy: 💡

🧘‍♀️ Pokud je pro tebe klek nepříjemný, začni s měkčí podložkou.

⬇️ Pokud zvládneš variantu do stoje, zkus postupně v horní pozici chodit do stále většího pokrčení kolen, až se dostaneš do dřepu.

🙌 Mysli na to, že se chceš z kleku zvednout bez opírání rukou o stehno nebo nábytek.

🦵 A neboj se, když koleno při pohybu přejde přes špičku. Je to přirozená součást, jako například při chůzi po schodech.

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní Metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva, arašídy a karamel, jahoda, kokos a meruňka
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka.

P.S. 4: Jestli chcete ušetřit na Vilgain, zadejte kód RESTARTUJEM a máte −5 % na celou objednávku při nákupu nad 1 000 Kč / 40 €.
Seznam námi doporučených Vilgain produktů najdete tady.