5 důležitých kroků pro posílení vaší imunity

Mnoho věcí v životě bereme jako samozřejmost. I naší imunity si začneme všímat až tehdy, když nám není dobře. Považujeme ji za naši první obrannou linii. V této představě, v době míru, čeká ozbrojený imunitní systém vpád nepřátelských vojsk, aby pak mohl začít bojovat. To je však omyl. Imunita nečeká, ale pracuje každý den, aby vás udržela zdravé a naživu.

[su_spacer size=“30″]
Neberte proto poučky na posílení imunitního systému na lehkou váhu. Jeho kondice rozhoduje nejenom o tom, jestli něco nechytnete, ale také o tom, jak se s nákazou poperete.

[su_spacer size=“30″]

[su_spacer size=“30″]

Všichni to víme, a přesto to neděláme. Přitom kvalitní spánek je zásadní pro zdravou imunitní odpověď. Je to čas, kdy naše tělo produkuje a distribuuje klíčové imunitní buňky. Jeho nedostatek nejen zvýší pravděpodobnost, že onemocníte, ale také je příčinou nedostatku energie, podrážděnosti a nabírání na váze. Dle studií, pokud jste spánku dali pouze čtyři hodiny, a to i jeden jediný den, přirozené NK buňky imunitního systému (natural killer cells) klesnou až o 70%.

Proto si pohlídejte, že spíte 7-8h. To, co naspíte před půlnocí, se po stránce kvality, počítá dvojnásob! Proto už kolem 22 hodiny uléhejte do vyvětrané, zatemněné, klidné místnosti o teplotě 19ºC. Hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky, obzvláště vy, kdo máte se spánkem problém. Nebo alespoň začněte tím, že si nastavíte noční filtr s oranžovým světlem, a nebudete se dívat na televizi v posteli.

[su_spacer size=“30″]

Mozek potřebuje kyslík, takže ho okysličujte kdykoliv to jde, ve dne v noci. Pokud jste v karanténě zavření doma, otevřete několikrát za den okno dokořán a pořádně se nadechněte, nebo vyjděte na balkón či zahradu. Najděte každý den cestu, jak se nadechnout z plných plic a bez roušky.

[su_spacer size=“30″]

Je to stoletími prověřený recept na podporu celkové síly a obranyschopnosti organismu a protijed na mnohé infekční nemoci. Ať už domácí kuřecí či hovězí vývar z kostí, nebo koupený můžete popíjet jen tak samotný z hrnečku. Nebo přidáte výživnou zeleninu jako je petržel, česnek, celer, mrkev a máte jídlo, na kterém si pochutná celá vaše rodina.

[su_spacer size=“30″]

Studie uvádí, že každodenní sprchování studenou vodou se snižuje nemocnost až o 30%. Působí totiž jako jedinečný stimulátor imunitního systému. Stačí 90 vteřin denně. Zpočátku zkuste pouze omývání mokrou žínkou. Až si zvyknete, přejděte ke sprchování vlažnou vodou a postupně ji ochlazujte. Nezapomeňte na důkladné tření ručníkem, prokrví organismus a prohřeje kůži.

[su_spacer size=“30″]

Napětí v těle oslabuje vaši imunitu. Nereálný je samozřejmě požadavek nebýt ve stresu. Stres je přirozená reakce na to, co se děje kolem. A že se toho momentálně kolem děje hodně. Ale snižujte, regulujte následky stresu tak, aby ho tělo co nejlépe překonalo.

[su_spacer size=“30″]

Poslouží vám tzv. seberegulace. Ve chvíli, kdy se dostáváte do stresové reakce, je potřeba si to za prvé uvědomit a následně podpořit regulaci. Třeba tím, že se jdete se nadechnout čerstvého vzduchu, dáte si čaj nebo odejdete na chvilku z místnosti. Najděte si svůj mechanismus, který vám v dané chvíli pomůže od tenze k uvolnění.

[su_spacer size=“30″]

Ke kompenzaci stresu pomáhá také kontakt s druhým člověkem, objetí, masáž nohou. Stejným způsobem zklidní i kontakt s domácím mazlíčkem. Nezapomeňte každý den na emoční výživu, tedy činnost, která je podporujícím zdrojem pro vaši psychiku.

[su_spacer size=“30″]

Dny v plném zdraví přeje,

Hanka