3 jednoduché tipy pro posílení silné vůle

27.12. 2020

Co je to silná vůle? Dle definice ji můžeme popsat jako: „Schopnost odolat krátkodobému pokušení, abychom mohli dosáhnout nějakého dlouhodobého cíle.“[su_spacer size=“20″] Je ovládána naší racionální částí mozku, proto s ní můžeme pracovat všichni bez výjimky. Tvrdit tedy, že nemáte silnou vůli je nesmysl. Všichni překonáváme přirozený instinkt zajišťující nám přežití, který říká sněz všechno sladké a tučné kdykoliv a kdekoliv to potkáš.[su_spacer size=“20“]

Často se ale stává, že sílu svojí vůle leckdy i nevědomky oslabujeme. Nekvalitní spánek, přetížení z práce, či zahlcení dalšími povinnostmi nás obírá o schopnost jít za svými cíli a dělat zdravá rozhodnutí. [su_spacer size=“20″]

Co tedy udělat pro to, abychom hubnutí a s tím spojené změny návyků nejenom nastartovali, ale také si je udrželi ve svém životě natrvalo? [su_spacer size=“30″]

1/ Dávejte si malé a reálné cíle.

Podpoříte tak vnitřní pocit, že dokážete uspět a cíl naplnit a zabráníte pocitům selhání a nemožnosti dále pokračovat. Je potvrzeno, že stačí jen malé změny prováděné dlouhodobě, aby se to ve výsledku odrazilo velkou změnou.

Soustřeďte se na SMART cíle. Možná je znáte z práce. Ano, i na hubnutí to funguje.

(S) Srozumitelně a jednoduše naformulovaný cíl,

(M) který lze změřit a řídit,

(A) má větší šanci, že bude akceptován vykonavatelem daného úkolu

(R) a jako relevantní

(T) bude i dokončen v požadovaném čase.[su_spacer size=“20″]

Malým cílem můžete být:

snížím váhu o 0,3 kg za týden
tento týden budu jíst každý den 4 porce zeleniny
tento týden si půjdu 4x zaběhat nebo se projít rychlou chůzí na 30 minut[su_spacer size=“30″]

2/ Vyhodnoťte, co už se vám povedlo a co jste se naučili či změnili

Veďte si záznamy, co vše už jste na své cestě za vytouženým cílem dokázali. Co se stalo vaší každodenní rutinou a nemusíte na to vynakládat žádné úsilí? [su_spacer size=“20″]Osvojili jste si pitný režim, každý den cvičíte 10 minut podle videí, nebo si sami pravidelně připravujete alespoň jedno jídlo denně? [su_spacer size=“20″]To vše se počítá a každý osvojený návyk vám dodává pocit, že svůj život máte pod kontrolou.

Můžete si také zaznamenávat to, jak se cítíte, vaše emoce. Pomůže vám to identifikovat specifické spouštěče např. vedoucí k přejídání a pomůže tak najít zdravější způsoby, jak to zvládnout.

[su_spacer size=“30″]

3/ Oslavujte svůj úspěch.

Hubnutí není snadné, proto vždy oslavte všechny své úspěchy.[su_spacer size=“20″]

Oceňte se pokaždé, když dosáhnete cíle. A tím nemusí být pouze ručička váhy na určitě hodnotě, ale jakákoliv pozitivní změna chování (třeba to, že zvládnete cvičit 4 dny v týdnu). Sociální sítě nebo weby o hubnutí s diskuzními fóry jsou skvělým prostorem, kde sdílet své úspěchy a získat podporu. Když na sebe budete pyšní, také s motivací to půjde snáze.[su_spacer size=“20″]

Svoji motivaci zvýšíte i odměnou. Důležité je však vybrat vhodnou odměnu. Vyvarujte se odměňování jídlem. Nebo také příliš drahým odměnám a také těm neatraktivním, které byste si koupili i tak.[su_spacer size=“20″]

Dopřejte si třeba dlouhou voňavou koupel, kupte nový sportovní top, nebo objednejte on-line kurz vaření.

Možná se stále dokola potýkáte se stejnými překážkami – ať už v kuchyni, ve svém okolí či v sobě samotných a nevíte si rady s tím, jak si motivaci udržet dlouhodobě.[su_spacer size=“20″]

Hodila by se vám pomocná ruka, abyste v tom nemuseli být sami. Právě teď vám ji můžeme nabídnout v rámci rozšířeného programu Restart hubnutí +PLUS. Začneme všichni společně a díky živé on-line poradně získáte ještě více podpory pro své hubnutí.[su_spacer size=“20″]

Více o výhodách programu najdete zde >>

[su_spacer size=“20″]

Za Restart tým zdraví,

Monika

P.S. Chcete se naučit vařit jednoduchá zdravá jídla? Mít jídelníček, co nastartuje vaše hubnutí? Nemít žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den?

Mrkněte na naši kuchařku Restart jídelníček, která nastartuje vaše hubnutí. Nyní za zaváděcí cenu… ⏰

„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"