Hubnutí po 40? Pět triků pro zralé ženy, jak zhubnout po 40…
Každý věk má své výhody a svá úskalí, hubnutí po 40 vyžaduje však trochu více úsilí. Říká se, že život začíná ve čtyřiceti a objektivně zde jsou důvody k ženské spokojenosti: máme již životní moudrost a sebevědomí, děti jsou samostatnější a také je snadnější zúročit všechny naše nabyté zkušenosti a přetavit je v rozumnou finanční hotovost.
Do hry se však zapojuje proměnná v podobě spokojenosti s tím, jak vypadáme a kolik toho pro svůj dobrý pocit musíme dělat.
Pokud jste totiž odložily hubnutí až do tohoto pozdějšího věku, nebo se vám nezdařilo vrátit na předporodní váhu, vězte, že teď to půjde zase o trochu hůře.Přestože velká část čtyřicátnic ještě nemusí čelit výzvám, které přináší menopauza, změny týkající se našeho těla začínají klepat na dveře.
Jaké jsou největší komplikace při hubnutí po 40?
- Hormonální změny – hladiny chemických poslů, kteří řídí většinu tělesných funkcí, od reprodukce po hlad, začínají kolísat (estrogen, progesteron, testosteron)
- Zpomalený metabolismus – spálíme v průměru o 30% méně energie, než v době kdy nám bylo 20
- Úbytek svalové hmoty – k jejímu budování nenahrává ani sedavý způsob života, stres, únava a nedostatek spánku
- Zvýšené ukládání tuku – a to především v oblasti pasu
- Možná i přichází na řadu první zdravotní komplikace
- Ženy, které dosud neměly s nadváhou problémy, začnou nečekaně přibírat, aniž by cokoliv ve svém životním stylu změnily
Pro nastartování hubnutí a cestě k vytoužené váze je potřeba osvojit si několik pravidel a změnit alespoň trochu své návyky. Vhodně zvolený jídelníček a pohybová aktivita jsou tedy o mnoho důležitější, než v předchozích letech.
Jak tedy zhubnout po 40? Jak jíst, abychom nastartovali hubnutí po 40?
- Hlídejte si sacharidy. A to nejenom jejich množství, ale také jejich zdroje. Na všechny sacharidy bez výjimky tělo reaguje vyplavením inzulínu do krve. Jeho neustále zvýšená hladina je důvodem pro ukládání tuku a blokaci jeho odbourávání z tukové tkáně. Veškeré přílohy proto berte pouze jako doplněk jídla, nikoliv jako jeho hlavní část a vybírejte kvalitní a celozrnné a spíše bezlepkové varianty, kde budou také vitamíny, minerální látky a vláknina.
- Vyhýbejte se sladkostem, a to především večer. Máte tendenci často sahat po sladkém a ne vždy zůstanete jen u jedné kostičky čokolády? Nejste si jistí, zda vaše chuť na sladkosti už nehraničí se závislostí a potřebovali byste s tím pomoct? Vyzkoušejte našeho průvodce, Sladký restart – „Jak se zbavit závislosti na cukru“, kde se během 7 dnů naučíte, jak bez přílišného tlaku na sebe vystoupit ze sladkého kolečka ven a přitom o sladkou chuť ve svém životě nepřijít.
- Ohraničte čas, kdy jíte na 8 hodinové okno – určitě jste už slyšeli o přínosech přerušovaného půstu. Díky prodloužené době bez jídla se vám srovnávají hladiny hormonů a tím se startuje proces hubnutí a urychlí se tvorba svalové hmoty. Nic speciálního nepotřebujete, jste na něj nachystaní, tak jak jste, stačí si přečíst náš článek Přerušovaný půst – podrobný návod začátečníky a začít už třeba hned zítra.
- Dodejte tělu dostatek bílkoviny – svaly se vám z vody nevytvoří! Kvalitní bílkovina by měla být součástí každého vašeho jídla, ať už ve formě libového masa, tofu, tempehu, nebo luštěnin, sýru, vajec, ořechů a semínek. V tomto článku jsme se na bílkoviny, proteiny podívali do hloubky: Proteiny jako must have základ jídelníčku. Víte o nich dost?
- Doplňte stravu dostatkem vlákniny a zdravými tuky. Vláknina zlepšuje trávení a má perfektní sytící schopnost (půl denního talíře tepelně upravené, nebo syrové zeleniny). Kvalitní tuky především s obsahem omega-3 nenasycených mastných kyselin získáte z tučných ryb, ořechů a za studena lisovaných olejů. Vyvarujte se veškerým nízkotučným variantám. Jsou chudé na živiny a naopak obsahují různá plnidla v podobě škrobů.
A nepřestávejte se hýbat. Pohyb často vedle práce, péče o rodinu a přátele odsouváme na spodní příčky žebříčku priorit. Kombinace stravy a pohybu vám zaručí, že se déle udržíte zdraví a vitální.
Monika
P.S. Je to na vás moc informací najednou? Pak na to pojďte, pro vaše hubnutí po 40, rovnou úplně prakticky. Přesně podle těchto principů je sestavena kuchařka a e-kniha Restart jídelníček. Naučí vás nejen jak zhubnout po 40 s dobrým jídlem a bez diet ale také vás prakticky provede základními kroky přípravy zdravého a luxusního jídla.
Další články na téma menopauza a hubnutí po 50,40:
Menopauza a hubnutí po 50 prý nejdou dohromady?
Menopauza a pohyb
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
S vařením do krabiček hubnete,
aniž na to musíte myslet.
Restart jídelníčku:
Hubnu díky krabičkám!
Příprava jídel do krabiček totiž
zabere jen 2 × 2 hodiny týdně!
80 lehkých, jednoduchých a přitom výborných jídel, která budou chutnat celé rodině.
Naučí tě vařit chytře.
