Budha miska s kuřecím masem a quinoou
Vyhýbáš se zdravým jídlům, protože ti nechutnají? Tohle je maximálně vyvážený a výborný oběd, který si připravíš téměř z čehokoliv, pokud dodržíš pár jednoduchých pravidel.
Na 4 porce budeš potřebovat:
- 1 kelímek bílého jogurtu
- sušený česnek
- sůl, pepř
- uzenou mletou papriku
- 4 ks kuřecích prsou
- 1 velkou batátu
- avokádový olej nebo ghí ve spreji
- 1 balení baby špenátu
- 150 g quinoy
- 1 zelenou papriku
- 1 červenou cibuli
- semínka na posypání
Zálivka:
- 1 ks zralého avokáda
- 70 g bílého jogurtu
- šťáva z poloviny limetky
- sůl
- chilli paprička
- olivový olej
Postup:
- Quinou vsypej do hrnce, přidej sůl, zalij vodou a nech vařit.
- Kuře očisti a v misce smíchej bílý jogurt s uzenou mletou paprikou, sušeným česnekem a solí. V této marinádě nech maso chvíli odpočívat a poté jej přesuň na plech vyložený pečícím papírem. Troubu nastav na 180°C.
- Batáty očisti a nakrájej na jednotlivé špalíčky, které promíchej s trochou oleje a solí. Přidej je na plech ke kuřeti. Vše společně peč asi 25 minut.
- Zeleninu orestuj na pánvi.
- Připrav si dressing – rozmixuj avokádo, jogurt, sůl, limetkovou šťávu, chilli a olej.
- Sestav si budhovu misku – na dno dej uvařenou quinou a na ní uhledně vyskládej ostatní suroviny – zeleninu, upečené kuře, zalij vše dressingem a posypej semínky.
- Budha misku můžeš jíst teplou nebo studenou a její velkou výhodou je, že si ji můžeš vzít kamkoli s sebou. Navíc u ní máš vždy jistotu, že do sebe dostaneš komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky.
Týna 🥣
P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.
P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.
P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva, arašídy a karamel a jahoda a kokos
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
S vařením
do krabiček hubnete,
aniž na to musíte myslet.
Restart jídelníčku:
Hubnu díky krabičkám!
Příprava jídel do krabiček totiž
zabere jen 2 × 2 hodiny týdně!
80 lehkých, jednoduchých a přitom výborných jídel, která budou chutnat celé rodině.
Naučí tě vařit chytře.
