Jak si vybrat proteinovou tyčinku?

Proteinové tyčinky a cookies jsou skvělou záchranou, když tě přepadne hlad nebo chuť na něco dobrého.

Jsou sladké, obsahují (většinou) hodně bílkovin, takže zasytí a nezvednou tolik hladinu krevního cukru. A když jsou opravdu kvalitní, neohrozí ani tvoje hubnutí.

V podstatě si je tak můžeš vychutnat kdekoli a kdykoli. Tím spíš, že jsou stále snáz dostupné a narazíš na ně doslova v každém obchodě.

Nenech se ale nachytat a vždy si u proteinových tyčinek přečti složení!

To nám dělalo dlouho těžkou hlavu u většiny tyčinek nebo cookies na trhu. Proto jsme koneckonců přišli nakonec i s vlastními proteinovými Restartujem® dobrotami, které si můžeš vybrat celkem ve dvou formách (tyčinky a cookies) a čtyřech příchutích (malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva).

Poslední dobou je to už ale se složením obecně o dost lepší. Tyčinky se zbavují dochucovací „chemie“, nevhodných sladidel a míří k čistě přírodnímu složení.

A aby pro tebe byl jejich nákup do budoucna jednodušší, můžeš je vybírat podle následujících doporučení!

Na pravidelnou konzumaci můžeme doporučit:

• Restartujem® Protein Bar a Protein Cookies (všechny příchutě)
• Vilgain protein candy bar (všechny příchutě)

Na občasnou konzumaci můžeme doporučit:

• Proteinové tyčinky z Dm drogerie (Sportness protein, různé příchutě)
• Extrefit EXXE Protein Bar (všechny příchutě)
• Corny protein no added sugar

Pro děti (teens) se nejlépe hodí:

• Restartujem® Protein Bar a Protein Cookies (všechny příchutě)
• Vilgain Plant Protein Mini Cookies (všechny příchutě)
• Bombus raw protein bar (všechny příchutě)

Zde je základních 6 věcí, které sleduj, když si vybíráš proteinovou tyčinku:

1/ Kolik proteinu tyčinka obsahuje?

Proteinová tyčinka by měla obsahovat hodně bílkovin (to je také to, co od ní čekáme) – na 100 g alespoň 18 g bílkovin.

2/ Jaký zdroj bílkovin tyčinka má?

Mezi nejkvalitnější a nejlépe vstřebatelné se řadí bílkoviny mléka, takže ve složení hledej např. mléčnou bílkovinu, syrovátkový koncentrát, syrovátkový izolát, hydrolizát syrovátkové bílkoviny nebo micerální kasein. V případě veganské varianty budou logicky použity rostlinné proteiny (např. hrachový, rýžový, fazolový či konopný protein).

3/ Jaký je obsah jednoduchých cukrů?

O kvalitě proteinové tyčinky rozhoduje nejen kvalita použité bílkoviny, ale také konkrétní obsah sacharidů – tedy spíše cukrů, který by měl být co nejnižší (zatímco obsah složitých sacharidů a polyalkoholů by měl převažovat). Tyčinky, které obsahují syntetická sladidla – například sukralózu, aspartam nebo acesulfam K, doporučujeme nekupovat!

4/ Kolik vlákniny tyčinka obsahuje?

V dnešní době může být super benefitem proteinové tyčinky nejen obsah proteinu, ale i vlákniny! Ty opravdu kvalitní obsahují dokonce i 10−14 g vlákniny na tyčinku. Vzhledem k doporučené denní dávce 30 g vlákniny (kterou mnozí většinou nedokážou vůbec splnit) se to sakra hodí.

5/ Jaká je celková energetická hodnota na jednu tyčinku? 

Pozor – některé tyčinky mohou mít kalorickou hodnotu stejnou jako vydatný oběd. Pokud tedy mluvíme o tyčince, která má sloužit jen jako rychlá svačinka nebo alternativa sladkosti ke kávě, neměla by přesáhnout 300 kcal.

6/ Jaké tuky tyčinka obsahuje a jaký je celkový obsah nasycených mastných kyselin?

Za zdraví prospěšnější považujeme tuky z kakaových bobů, semínek a ořechů. Ideální proteinová tyčinka, by měla mít přibližně 5–15 g tuku s co nejnižším obsahem NMK (nasycených mastných kyselin).

Vyšší obsah tuku mohou obsahovat tyčinky, které jsou určeny pro low carb dietu a mají tedy na úkor sacharidů vyšší obsah tuku.

Když si správně vybereš, může být proteinová tyčinka běžnou součástí tvého jídelníčku.

Pokud chceš dát proteinovou tyčinku dětem, pak naopak zvol nějakou, která neobsahuje tolik vlákniny. (Děti ji totiž potřebují v menším množství, protože jejich trávicí systém je citlivější a nadbytek vlákniny by mohl vést k nadýmání nebo zhoršenému vstřebávání některých živin.)

Kdy se ti proteinová tyčinka bude hodit?

• když nestíháš a do oběda nebo večeře je ještě daleko
• když tě honí mlsná
• s sebou na výlety
• před tréninkem (ideálně hodinu před začátkem), když potřebuješ lehce zasytit, nezatížit, ale dodat energii

Týna 🍫

P.S.1: Chceš mít dost bílkovin i bez proteinových tyčinek? Mít každý den navařeno zdravé jídlo, které podpoří tvé hubnutí, a přesto stát u sporáku jen dvakrát týdně 2 hodiny? Mrkni na naši kuchařku Restart jídelníčku: Hubnu díky krabičkám!

P.S.2: Pro více rychlých a zdravých tipů nás sleduj na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu.

 

EDITACE ČLÁNKU:

• 24. 03. 2025 – aktualizace obsahu, odstranění nedostupných produktů, přidání proteinových tyčinek Restartujem®
• 29. 09. 2023 – přeřazení proteinové tyčinky EXXE do skupiny občas – byl nalezen obsah sukralózy