Sardinky z konzervy má spousta lidí doma jen jako nouzovku. Přitom z nich můžeš za pár minut udělat křupavou večeři, která je jednoduchá, levná a překvapivě výživná.

Sardinky patří mezi nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin. Ty podporují citlivost na inzulin, pomáhají tělu lépe hospodařit s tuky a zároveň dodají i vitamín D a vápník. Přesně ty živiny, které ženy po čtyřicítce často potřebují doplňovat.

A nejlepší na tom je jednoduchost. Otevřeš konzervu, dáš sardinky do trouby a za chvíli máš křupavou večeři, která chutná úplně jinak než klasické sardinky z plechovky.

Na 1 porci křupavých sardinek budeš potřebovat:

• 180 g sardinek v extra panenském olivovém oleji
• šťáva z citronu
• sůl
• kvalitní chilli omáčka

Postup:

1. Sardinky z konzervy slij, olej ale schovej. Polož je vedle sebe na plech vyložený pečicím papírem a vidličkou je lehce rozmačkej. Osol a dej do trouby předehřáté na 200 °C asi na 30 minut.
2. Peč, dokud nejsou sardinky dozlatova a krásně křupavé.
3. Mezitím smíchej slitý olivový olej z konzervy s citronovou šťávou a chilli omáčkou. Krátce zahřej a vznikne jednoduchá pikantní omáčka.

Podávej křupavé sardinky přelité teplou omáčkou. Skvělé jako rychlá večeře.

Týna 🐟

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva, arašídy a karamel a jahoda a kokos
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka

P.S. 4: Jestli chcete ušetřit na Vilgain, zadejte kód RESTARTUJEM a máte −5 % na celou objednávku při nákupu nad 1 000 Kč / 40 €.
Seznam námi doporučených Vilgain produktů najdeš tady.