Pevné paže za 3 minuty

Jak se hýbat denně?

Je výhodné propašovat více pohybu do běžných denních aktivit. Žádný extra čas není potřeba.
Chůze, schody, práce na zahradě, náročnější úklid, mytí oken.
👇👇👇

Počítá se jakýkoliv pohyb, u kterého se zadýcháš, a krev se ti rozproudí.

✅ Můžeš jít do práce nebo do školy pěšky nebo jet na kole? Tak do toho!

✅ Jezdíš hromadnou dopravou? Vystup o stanici nebo dvě dříve a dojdi to pěšky (do práce i odpoledne domů). Takových 10 minut chůze dvakrát denně Ti během pracovního týdne hodí skoro 2 hodiny.

✅ Jezdíš do práce autem? Co zaparkovat kousek dál a dojít pěšky? To samé můžeš udělat, když jedeš na návštěvu nebo na večeři, vyzvednout děti ze školy nebo na kroužky.
✅ Nahoru „po svých“, dolů klidně výtahem. Schody namísto výtahu. Staromódní, ale pořád dobré a účinné. 😉

✅ V kanceláři se několikrát za den zvedni a jdi se projít. Vezmi to přes kuchyňku a pro jistotu se i napij vody! Změň pozici. Je-li to možné, pracuj chvíli ve stoje. Místo psaní emailu odnes kolegovi vzkaz osobně. Pošli si dokument na nejvzdálenější tiskárnu, kam to jde, a dojdi si na záchod do jiného patra. Protáhneš nohy i sebe! Při dlouhém sezení trpí cévy, může se dostavit pocit únavy a špatné soustředění z nedostatku kyslíku.

✅ V kuchyni nebo během telefonování přecházej sem a tam.

✅ Při čištění zubů nebo u plotny udělej pár dřepů.

✅ Anebo se inspiruj 💥prvním videotipem💥 a využij čas, kdy vaříš vodu na čaj jako já 😉

Těším se na tvoje tipy, kde si stíháš během dne zacvičit 😉

Hanka 🙋‍♀🤩