Pevné paže za 3 minuty

Jak se hýbat denně?

Je výhodné propašovat více pohybu do běžných denních aktivit. Žádný extra čas není potřeba.

Chůze, schody, práce na zahradě, náročnější úklid, mytí oken.

Počítá se jakýkoliv pohyb, u kterého se zadýcháš, a krev se ti rozproudí.

✅ Můžeš jít do práce nebo do školy pěšky nebo jet na kole? Tak do toho!

✅ Jezdíš hromadnou dopravou? Vystup o stanici nebo dvě dříve a dojdi to pěšky (do práce i odpoledne domů). Takových 10 minut chůze dvakrát denně Ti během pracovního týdne hodí skoro 2 hodiny.

✅ Jezdíš do práce autem? Co zaparkovat kousek dál a dojít pěšky? To samé můžeš udělat, když jedeš na návštěvu nebo na večeři, vyzvednout děti ze školy nebo na kroužky.
✅ Nahoru „po svých“, dolů klidně výtahem. Schody namísto výtahu. Staromódní, ale pořád dobré a účinné. 😉

✅ V kanceláři se několikrát za den zvedni a jdi se projít. Vezmi to přes kuchyňku a pro jistotu se i napij vody! Změň pozici. Je-li to možné, pracuj chvíli ve stoje. Místo psaní emailu odnes kolegovi vzkaz osobně. Pošli si dokument na nejvzdálenější tiskárnu, kam to jde, a dojdi si na záchod do jiného patra. Protáhneš nohy i sebe! Při dlouhém sezení trpí cévy, může se dostavit pocit únavy a špatné soustředění z nedostatku kyslíku.

✅ V kuchyni nebo během telefonování přecházej sem a tam.

✅ Při čištění zubů nebo u plotny udělej pár dřepů.

✅ Anebo se inspiruj 💥prvním videotipem💥 a využij čas, kdy vaříš vodu na čaj jako já 😉

Těším se na tvoje tipy, kde si stíháš během dne zacvičit 😉

Hanka 🙋‍♀🤩