Hlásí nám: −11 kg za 5 týdnů · −5 cm v pase s Hubnu 5× rychleji. Přidáte se?

Hlásí nám: −11 kg za 5 týdnů. · −5 cm v pase.
Peníze zpět, když nezhubnete. Přidáte se?

Pohyb, vaše duševní hygiena

žena cvičí výpad na trávě v podzimním parku

10.8. 2023

Potřebujeme pro zdravé hubnutí pohyb?

Odpověď zní ANO. Neznamená to ale, že je potřeba denně makat ve fitku nebo běhat maratony anebo, že je potřeba „vůbec zrovna běhat“!

Pohyb vám má zajistit extra výdej energie.

To zřejmě už pochopil každý. Pomůže vám nastartovat metabolismus a vyvážit nedostatky, nebo občasný „úlet“ v jinak zdravě nastaveném jídelníčku.

Zároveň však pro vás může být velkým ZDROJEM pro zklidnění nervového systému a stát se tak nezbytnou součástí vaší duševní hygieny.

S čím konkrétně vám pohyb může pomoci?

vyvětrat si hlavu
vybít přebytečnou energii
zbavit se nahromaděné frustrace nebo vzteku
být na chvíli sám se sebou

Patříte mezi ty, kterým jakýkoliv sport vůbec nic neříká?

Pak je důležité vědět, že pohyb může být jakákoliv vědomá aktivita, u kterého zapojíte svaly, zvednete tepovou frekvenci nebo jednoduše „zvednete zadek z gauče“.

Důležité je to vědomí. Víte, že se hýbete a vnímáte pocity, které s touto aktivitou přicházejí.

V první řadě vás to totiž musí bavit! Jen tak se dá zajistit to, že budete chtít pohybovou aktivitu opakovat. A je vcelku jedno, jak si to zařídíte.

Zda vás baví už samotná aktivita (procházky přírodou, běh, tanec, jóga,…), nebo vás baví sledovat své výsledky a zlepšovat se.

Nebo k tomu máte bezva parťáka: kamarádku, se kterou chodíte cvičit, manžela, se kterým během procházky proberete vaše témata, nebo třeba psa, který je ochotný s vámi vyrazit kdykoliv ven a celou dobu nemluvit.

S intenzitou souvisí také bezpečnost. Námaha by měla být přiměřená. Tak třeba, jdete-li běhat poprvé, nezničte se hned několikaminutovým sprintem.

To že pak dva dny necítíte nohy vás sotva motivuje k tomu, že si tento zážitek v brzké době zopakujete. Zároveň by však měla být dostatečná, aby vaše tělo začalo pálit tuky.

Pro pálení tuků je efektivní aerobní zóna, kterou má každý trošku jinde, ale je možné ji přesně změřit ve specializovaných centrech.

Doma ji však můžete zjistit i jednoduchým pozorováním. Pokud jste během aktivity schopni mluvit, nikoliv už však zpívat, nacházíte se pravděpodobně v této zóně.

Řada lidí však nemá tohle spalovací pásmo vůbec aktivní. Souvisí to s tím, jakou máte fyzickou kondici a na kolik je vaše tělo trénované.

Skvělouo zprávou ale je, že opakovanou pohybovou aktivitou v mírné intenzitě si můžete spalovací zónu vypěstovat!

A kolik času je dobré pohybu věnovat? Na začátek vám stačí 10 minut denně! Zdá se vám to málo?

Věřte, že 10 minut denně je určitě víc než nic, nebo víc než 10 minut ležení na gauči. Dá se to i během nabitého dne zvládnout a když to sečtete za celý týden, je to skoro hodina a půl.

To už je slušný výkon. Každý den si tuto desetiminutovku můžete dát na svůj to-do list někde do diáře, na nástěnku, nebo do mobilu a zažít uspokojení z vlastního úspěchu při splnění jednoho z úkolů.

Po čase se může stát, že vám 10 minut začne připadat zbytečně málo a čas si podle potřeby natáhnete.

Aktivity si také můžete každý den obměňovat: chůze do práce, cvičení doma, intenzivní úklid, nebo práce na zahradě.

Nejen, že tak podpoříte vlastní metabolickou flexibilitu, ale odrazí se to na vaší postavě, emoční stabilitě a také na tom, jak vnímáte své okolí.

Záznam 6# Živého vysílání na téma 3 ZÁSADY POHYBU PŘI ZDRAVÉM HUBNUTÍ zde.

Dynamický život v pohybu s klidnou myslí přeje

Restart tým 🧘‍♀️

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní Metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva, arašídy a karamel, jahoda, kokos a meruňka
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka.

P.S. 4: Jestli chcete ušetřit na Vilgain, zadejte kód RESTARTUJEM a máte −5 % na celou objednávku při nákupu nad 1 000 Kč / 40 €.
Seznam námi doporučených Vilgain produktů najdete tady.

„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"

S vařením
do krabiček hubnete,
aniž na to musíte myslet.

Hubnu díky krabičkám, obálka tištěné knihy s recepty

Restart jídelníčku:
Hubnu díky krabičkám!

Příprava jídel do krabiček totiž
zabere jen 2 × 2 hodiny týdně!

80 lehkých, jednoduchých a přitom výborných jídel, která budou chutnat celé rodině.

Naučí tě vařit chytře.

KRABIČKY, POJĎTE KE MNĚ

Hledej…

Vyhledávání
Rubriky
Rubriky
Hubnu 5× rychleji: dejte tomu 5 týdnů a hubněte se zárukou
Zdravé dobroty bez výčitek!
Restartujte večeře a hubněte, zatímco spíte
Jídelníček na hubnutí ZDARMA
Chceš zhubnout jednou provždy?
Sledujte nás
Chcete naši podporu?
Restartujem
Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně