Začít jíst jinak? Pustit se do pohybu? Chodit dřív spát? Změny jsou někdy tak těžké, že je chcete vzdát a žít dál postaru. Bylo by to snazší, určitě. Jenže vy si to zasloužíte jinak a líp! Vy za tu dřinu kolem změn prostě stojíte!!!

Staré, většinou pořádně nezdravé návyky jsou jako prošlapané boty. Pohodlné, snadno do nich vklouznete, ale moc pyšní na ně nejste. A ano, každý nějaké máme. Tu cukříček do kafíčka, tu čerstvý krajíc chleba se škvarkama, někdo si neodpustí nedělní cukrárnu, jiný si nedá vajíčka bez křupavého rohlíčku. A odpočinout si po celém dni v práci často znamená plácnout sebou k filmu a konečně vypnout s pořádnou skleničkou vína v ruce.

Se vším tím se pojí pocit úlevy, pohodlí, někdy dokonce odměny. Ale taky na nic z toho nejste dvakrát hrdí a pomalu se svými nezdravými návyky sčítáte kila navíc, bolavé klouby, vnímáte, jak se rok za rokem víc zadýcháváte do schodů a doktoři nemají radost ani z vašich krevních testů.

Tohle si nezasloužíte!

Stojíte za víc. Stojíte za to se „hecnout“ a posunout svůj život i zdraví k lepšímu. Jak?

Ke startu, připravit pozor, ZMĚNA!

Začátek bývá jednoznačně nejtěžší. V hlavě se rojí tisíc důvodů, proč si místo pomyslných nových a nepohodlných bot zase obout ty staré a vytahané. Pořád se vám vrací pochybnosti, otazníky „jak to jako uděláte“. Cítíte únavu a přesvědčujete sami sebe, že ještě není ta správná chvíle. Že to zrovna nejde kvůli práci. Že je toho teď na vás moc a máte zase chuť si dát víno a objednat pizzu. A na kolo se necítíte. Na procházku taky ne… Navíc, těch pokusů už bylo a všechny selhaly, tak co jako?!

• →→→ Na začátku všeho prostě musí stát ochota se ROZHODNOUT! A pak HNED udělat první krok. Víc si o tom můžete přečíst ve článku Pro pohyb se musíte rozhodnout. Nejen kvůli hubnutí! Protože to, co platí o rozhodnutí začít se hýbat, můžete směle vyzkoušet i na začátky se zdravým jídlem, kvalitnějším spánkem apod.
• →→→ Psali jsme o tom vlastně také v článku Nemůžu, nedokážu, neumím. A která z výmluv brzdí vaši změnu životního stylu?

Taky do změny nevstupujte s pocitem, že ji uděláte rovnou ve velkém. Nemusíte opravdu měnit všechno. Stačí DNESKA udělat jednu drobnost jinak. Ochutnat kafe bez cukru. Přidat si k večeři hrst zeleniny. Jít spát o čtvrt hodiny dřív. To malé, zdánlivě zanedbatelné „jinak“ je úplně perfektní první kamínek, ze kterého začnete skládat celou svou novou životní cestu.

Trik je hlavně fakt v tom, že nečekáte na nějakou super silnou motivaci. Nejdřív potřebujete ROZHODNUTÍ. A až když uděláte tu malou jinakost, až se po ní začnete cítit jinak… Přesně to vás NAMOTIVUJE a popožene k dalšímu malému kroku. A dalšímu. A ještě jednomu…

Už jste v procesu a bojujete s překážkami? Tohle vám pomůže!

Když máte pocit, že selháváte, …
… musíte vědět, že je to úplně normální. Někdy ujedete. Jako každý. Ale nám ženám třeba stačí i silná PMS fáze před menstruací a jsme na sebe tak přísné, že by se dozorci ve věznici mohli učit.
V každém případě přešlapy neznamenají, že jste všechno zkazili, za nic nestojíte a změnu se vám zase nepodaří dovést do konce. Možná jsou jen odrazem obyčejné únavy. No a?

Dobře provedená změna není o tom, že na cestě k ní bude všechno dokonalé. Ale o umění vrátit se po přešlapu zase k práci. A za nás je každý návrat důkazem, že to se sebou nevzdáváte.

Když vás lákají staré (zlo)zvyky, …
… myslete na to, že i to je logické. Mozek miluje staré známé cesty, může pak fungovat na autopilota, takřka bez námahy. Je mu v tu chvíli trochu jedno, že to není výhodné pro zdraví, on se nemusí snažit a nic učit. Proto taky ty nezdravé návyky cítíte vyloženě jako bezpečí. Jsou známé a pohodlné. Ale nová cesta se taky prošlape. Jen to chce čas a opakování. Protože tak se pomyslným bezpečím a jednoduchým řešením stanou i zdravé návyky!

A znovu: změna neznamená, že budete naprosto perfektní. Že nezaváháte. Nezapochybujete. To všechno k ní naopak patří. Člověk přece úplně normálně roste z chyb!

Když rodina a okolí nesdílí vaši cestu, …
… je to určitě jeden z nejnáročnějších momentů vaší nové cesty ke změně. Všechno to rýpání: „Proč to děláš, vždyť to nemá cenu?!“ A pochybování: „Stejně to zase vzdáš!“ Nebo shazování: „Prosím tě, smiř se s tím, ty prostě nikdy nezhubneš. Tečka! Jen vyhazuješ peníze za bio blafy!“

Bolí to?

Hodně.

Čím jsou vám bližší, tím spíš.

Jenže tohle není jejich cesta. Je vaše. Nedokazujete nic jim, dokazujete to sobě.

A pokud přijdou posměšky typu: „To tě přejde“, „Zase nějaká dieta?“, pamatujte, že jsou odrazem jejich nejistoty, ne vaší hodnoty. Takřka na sto procent má ten, kdo vás shazuje, vlastní problém. Možná nikdy nenastartoval hubnutí a teď cítí strach, že vám se to povede, tím pádem on selže. Může vnímat samotnou vaši změnu jako důkaz toho, že vy se posouváte, zatímco on ne.

Postavte se tomu klidně, pevně a stručně. Nemusíte vysvětlovat, obhajovat se ani diskutovat.

Stačí jednoduchá věta: „Dělám to pro sebe a cítím se v tom dobře.“ Nebo odejít z rozhovoru a nenechat na sebe padat něčí negativitu. Na zdraví má horší vliv než jídlo z fastfoodu.

Když zapochybujete sami o sobě, …
… je to asi nejhorší. Vlastní hlas v hlavě je totiž nejtvrdší: „Nemáš na to. Stejně to vzdáš.“ Někdy se o tom mluví jako o tzv. vnitřním kritikovi. A nikdo vás nesprdne hůř než on. Tedy než vy sami.

Zčásti ze strachu. Ze strachu ze selhání. Na ten funguje utišit vnitřního kritika třeba větou: „Učím se. Zlepšuju se. Každý krok se počítá a je důkazem toho, že se o sebe starám.“

Zčásti pak přítomnost kritika napovídá, že možná postrádáte taky trochu sebelásky. Na cestě ke změně přitom hraje klíčovou roli. Dovoluje vám nedívat se na sebe přísně, ale s porozuměním. Se snahou podpořit sama sebe. I připustit, že s něčím taky budete potřebovat pomoct.

Je to vlastně právě sebeláska, co vám dovolí začít, vrátit se po přešlapech. I ustát kritiku a pochybovače kolem sebe nebo v sobě.

A jestli se kdysi říkávalo, že láska zvítězí… Tak za nás vítězí jednoznačně zdravá sebeláska! ❤

Vaše Týna & Monika

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka