Zdravé svačiny do školy

Začala škola a z tebe se zas stala každodenní svačinářka? Nevíš co dětem připravit?

Tady máš pár tipů na zdravé svačiny pro děti do školy.

Správná svačina by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky.

Naopak by neměla obsahovat zbytečně moc soli a cukru.

Jak ušetřit čas při přípravě svačin?

V první řadě měj doma nakoupeny základní ingredience – tedy např.

• ovoce
• zeleninu
• kvalitní pečivo
• oříšky
• semínka
• sušené ovoce
• tyčinky a sušenky bez přidaného cukru
• krekry
• žervé
• ořechové máslo
• kvalitní marmeládu
• nebo třeba i hotovou luštěninovou pomazánku.

Nejen jak svačinu připravíš, ale i jak ji zabalíš hraje svou důležitou roli – obzvláště u dětí.

Takže žádný igelitový pytllík, ale pořiď krabičku, ideálně takovou, která má rozdělené přihrádky (ta moje je od b.box)

Příklady hotových svačin do školy v krabičce

Suroviny, které jsem použila ve videu. Mrkni na něj na Instagram, Facebook nebo Youtube.

Svačina do školy – krabička č. 1:

• celozrnný toast Vilgain
• žervé
• ledový salát
• strouhaná mrkev
• jablko a pomeranč
• Vilgain Energy cookie

Svačina do školy – krabička č. 2:

• celozrnný tousťák Vilgain
• 100% arašídové máslo
• 100% Relax marmeláda
• mrkev a okurka
• lyofilizované jahody (já použila od Emco, ale levněji vychází tyto od Vilgain)

Svačina do školy – krabička č. 3:

• křupavý chlebíček Vilgain
• hummus
• zelenina (mrkev a okurka) na hranolky

Co kromě toastu můžeš do krabičky dát?

Domácí upečenou buchtu, muffin nebo štrúdl, obloženou a zamotanou tortillu, různé zeleninové placičky s luštěninou (které můžeš udělat den předem a lze je jíst nastudeno), domácí granolu bez cukru s jogurtem, mini palačinky (naslano i nasladko), cizrnovou nutellu s jablkem na měsíčky…

Většinu těchto variant najdeš u nás na blogu, tak na něj nezapomeň mrknout a využij i lupu, která ti pomůže konkrétní recept vyhledat. Na desktop verzi ji najdeš vpravo nahoře, jestli koukáš na mobilu pak dole pod články.

Týna 🏫

PS 1: Chtěli byste jídelníček, tedy jasný plán co vařit a jaké potraviny nakoupit? Mrněte na naší kuchařku Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně⁠, která zjednoduší váš zdravý život

PS 2: Pro více rychlých a zdravých video receptů nás sleduj na Instagramu.