Zelné rolky
Večeře při hubnutí po čtyřicítce nemusí být studený talíř ani kompromis. Teplé jídlo plné bílkovin dokáže zasytit, ulevit od chutí a dát tělu přesně to, co večer potřebuje.
Bílkoviny by neměly být ozdoba. Když jsou hlavní složkou jídla, cítíš sytost, lehkost a klid. Přesně proto sahám po večeřích, kde má bílkovina hlavní slovo. Tyhle zelné rolky jsou jednoduché, teplé a ideální i do krabičky na další den.
Na 12 zelných rolek budeš potřebovat:
náplň:
- lžíce sezamového oleje
- 250 g žampionů
- 3 jarní cibulky
- 4 stroužky česneku
- 500 g mletého krůtího masa
- 1 lžíce přírodní sójové omáčky
zálivka:
- 2 lžíce sójové omáčky
- 2 a 1/2 lžíce arašídového másla
- 1 lžička rýžového octa
- 1 lžíce čekankového sirupu
kompletace:
- 1 čínské zelí
- sezamový olej na opékání
- sezamová semínka
- zelená část jarní cibulky
Postup:
- Na pánvi rozehřej sezamový olej. Přidej nakrájené žampiony a opékej na středním ohni 5–7 minut, dokud se neodpaří voda. Přidej bílou část jarní cibulky a česnek, restuj ještě asi minutu. Přidej mleté krůtí maso a opékej, dokud není hotové. Nakonec dochuť sójovou omáčkou.
- Listy čínského zelí povař ve vodě 5–10 minut, dokud bílá část nezměkne. Opatrně vyjmi a dobře osušíš.
- Na každý list dej asi 1 a 1/2 lžíce náplně a zaroluj. Na pánvi je opeč na středním ohni ze všech stran dozlatova, asi 5 minut.
- V misce smíchej suroviny na omáčku. Rolky podávej horké, přelij omáčkou a ozdob zelenou částí cibulky a sezamem.
Tenhle typ večeře dává při hubnutí smysl. Je teplá, sytá a bez nutkání něco večer uzobávat.
Týna 🥬
P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.
P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.
P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva, arašídy a karamel a jahoda a kokos
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
S vařením
do krabiček hubnete,
aniž na to musíte myslet.
Restart jídelníčku:
Hubnu díky krabičkám!
Příprava jídel do krabiček totiž
zabere jen 2 × 2 hodiny týdně!
80 lehkých, jednoduchých a přitom výborných jídel, která budou chutnat celé rodině.
Naučí tě vařit chytře.
