Po 20 letech s klientkami vím, že největší rozdíl v hubnutí často dělají detaily, které lidé podceňují.

1. Slaná snídaně

stabilizuje cukr hned od rána a pomůže držet chutě na uzdě což hubnutí značně usnadňuje.

2. Začni zeleninou

pořadí jídla ovlivňuje trávení i pocit sytosti. Vláknina zpomaluje přeměnu sacharidů na glukózu a také zpomaluje přesun jídla ze žaludku do tenkého střeva. Tím se předchází náhlým výkyvům cukru, chutím na sladké a únavě po jídle.

3. Počítání kalorií nestačí

není kalorie jako kalorie a je to jen malá část celého „hubnoucího příběhu“, tělo totiž reaguje také na hormony, které rozhodují, zda spalujeme tuk nebo jej ukládáme. Jinými slovy: řešit pouze jídelníček nestačí – záleží na mnohem vícero faktorech – např. jak se pohybuješ, a jak ovlivňuješ hormonální rovnováhu.

4. Pohyb po jídle

i 10 minut chůze dokáže snížit výkyvy krevního cukru. Krátká aktivita během první hodiny po jídle – třeba procházka, pár dřepů nebo tanec – pomáhá snížit hladinu krevního cukru, protože svaly začnou využívat glukózu jako zdroj energie. Zároveň zlepšuje citlivost buněk na inzulin, takže tělo cukry zpracuje efektivněji a méně se ukládají do tukových zásob.

5. Spánek

když spíš méně než 6 hodin denně, tělo přechází do jakéhosi přežívacího režimu – hormony hladu i stresu se rozjedou naplno a metabolismus se zpomalí. Nemáš dost spánku = jsi víc unavená, máš větší chuť na sladké a spalování tuku prostě stagnuje.

Stačí malé změny a tvé výsledky se pohnou správným směrem.

Další zdroje k hubnutí:

• Proč začít den slanou snídaní se dozvíš zde
• Zelenina jako první chod? Proč se tohle vyplatí řešit si přečteš tady
• Proč při hubnutí samotné počítání kalorií nestačí

Týna 🌱

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka