Jídelníček do krabičky: 3 jídla připravená najednou, bez zbytečného vaření

Chytré krabičkování: snídaně, oběd i večeřě připravena najednou

Chceš začít krabičkovat, ale představa, že jíš 3 dny za sebou stejné jídlo tě od toho odrazuje?

Stačí tři misky, jedna trouba a za pár minut máš připravenou snídani, oběd i večeři na celý další den.

Vše vkládáš do trouby v jeden moment, za 20 minut máš hotovou snídani i večeři.

Oběd jako jediný ještě dopékáš spolu se sýrem dalších 5 minut.

Každé jídlo je jiné, plné bílkovin, všechno rychle hotové a navíc si fakt pochutnáš. Bez stání u plotny, bez přemýšlení, co zas vařit.

Vaření a chystání jídla při hubnutí nemusí být věda. Stačí malý trik a jedna volná příčka v troubě.

SNÍDANĚ DO KRABIČKY: Zapečené čokoládové vločky s proteinem

Na 1 porci zapečených čokoládových vloček s proteinem budeš potřebovat:

• 30 g ovesných vloček
• 10 g chia semínek
• 20 g čokoládového proteinu (lze vynechat – dej víc vloček a chia semínek)
• 1 lžička skořice
• 15 g čekankového sirupu (nebo medu či stéviových kapek)
• 80 g zralého banánu (část na ozdobení)
• 150 ml mléka (rostlinného ořechového)
• 10 g čoko kousků bez cukru

k podávání:

• 180 g bílého jogurtu

Postup:

1.  Vločky, semínka, protein, skořici, sirup, banán (část si nech na ozdobu) a mléko smíchej v zapékací misce. Vršek posypej čoko pecičkami nebo nalámanou čokoládou (lze vynechat) a ozdob plátky zbylého banánu.
2. Vlož do předehřáté trouby na 180 °C a peč 20 minut.

 

OBĚD DO KRABIČKY: Zapečené těstoviny s kuřetem a mozzarellou

Na 1 porci zapečených těstovin s kuřetem a mozzarellou budeš potřebovat:

• 150 g kuřecích prsou
• ½ červené papriky
• 1 menší červenou cibuli
• chilli papričku
• sušený mletý česnek
• sušené oregano
• sůl, pepř
• 3 lžíce sekaných rajčat z konzervy
• 250 ml vody nebo vývaru
• 1 lžíci žervé
• 70 g celozrnných těstovin
• 30 g strouhané mozzarelly

k podávání:

• zeleninový salát nebo kimči

Postup:

1. Kuřecí maso nakrájej na malé kousky a v zapékací misce ho smíchej s nakrájenou paprikou, cibulí, chilli, kořením, sekanými rajčaty, vodou a žervé.
2. Vlož do předehřáté trouby na 180 °C a peč 20 minut.
3. Pak z trouby vyndej, zasypej mozzarellou a dej ještě na 5 minut dopéct.

 

VEČEŘE DO KRABIČKY: Pečená zeleninová omeleta

Na 1 porci pečené zeleninové omelety budeš potřebovat:

• avokádový nebo olivový olej (ve spreji)
• 2 vejce
• 100 g cottage sýra
• kousek červené cibule
• 80 g uzeného tofu
• 20 g baby špenátu
• 100 g cherry rajčátek
• sůl, pepř

k podávání:

• zeleninový salát nebo kimči

Postup:

1. Zapékací misku vymaž olejem a rozmíchej v ní vejce s cottage sýrem, nadrobno nakrájenou cibulí, tofu, předkrájeným špenátem a rozpůlenými cherry rajčátky. Osol, opepři.
2. Vlož do předehřáté trouby na 180 °C a peč 20 minut.

Všechna jídla si snadno uložíte do krabičky na oběd, večeři i snídani – a vezmete s sebou do práce, školy nebo na cesty. Ať už s krabičkováním teprve začínáte, nebo hledáte nové recepty do krabičky, tenhle rychlý krabičkový jídelníček vám ušetří čas i nervy.

Chceš si umět sestavit jídelníček do krabičky a být králem krabičkování? Mrkni na článek 👉 Jak začít krabičkovat: praktické tipy na KRABIČKOVÁNÍ!

Týna 🥑

P.S.1: Hledáš kompletního průvodce vařením do krabiček s 80 recepty a plánem na krabičkové hubnutí? ➡ Pak mrkni na naši krabičkovou kuchařku: Restart jídelníčku: Hubnu díky krabičkám!

P.S.2: Sleduj víc rychlých receptů do krabičky na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu.