Low carb kuřecí nugetky
Miluješ křupavé kuřecí nugetky? Teď ti ukážu, jak si je jednoduše uděláš doma v low carb verzi a dokonce bez smažení. Na 4 porce kuřecích nugetek budeš potřebovat: 800 g kuřecích prsou...
Celý článek
Tortilla snack s lososem
Když ti nečekaně někdo zaklepe na dveře, tak tahle rychlovka se ti bude hodit. Je to výživná dobrota, kterou můžeš mít téměř bez práce do 10 minut na stole. Na 1 tortillu s losem...
Celý článek
Jablečné proteinové lívance
Tyto vláčné, nadýchané, jablečné, proteinové lívance jsou neuvěřitelně dobré. A jestli řešíš, co udělat k snídani celé rodině, tak tato verze nadchne úplně všechny a ty budeš mít jistotu, že ti nepokazí...
Celý článek
Tofu kuličky
Ještě pořád se nekamarádíš s tofu? Tento recept má koule, a to doslova. Na 4 porce tofu kuliček budeš potřebovat: 2 balení (360 g) tofu – neochuceného a uzeného 35 g mandlové mouky...
Celý článek
Jak vybrat kvalitní kečup? (srovnávačka kečupů)
Kečup je neodmyslitelná součást každé grilovačky. Na trhu jich je opravdu hodně. Teď ti prozradím 3 kritéria, podle kterých si ten správný vybrat. Na 100 g kečupu by mělo být použito...
Celý článek
Letní salát k obědu
Venku je teplo a tobě se moc nechce vařit, ani nemáš vlastně na teplé jídlo chuť? Teď ti ukážu, jak na neuvěřitelný rychlý, vyvážený salát, který se ti bude hodit na letní dny k obědu....
Celý článek
Cheesecake zmrzlina
Tuto trendy cheesecake zmrzlinu jsem musela taky zkusit, ale odlehčila jsem ji tak, aby se mohla mlsat i při hubnutí. Na 2 porce cheesecake zmrzliny budeš potřebovat: 360 g cottage sýra...
Celý článek
Co do auta na dlouhé cesty?
Víš co mě na dlouhých cestách za volantem zachraňuje, když mám hlad a nechci se stavovat na benzínce pro bagetu nebo u Mekáče na twistera? Proteinová Vilgain cookie nejen naprosto báječně chutná, ale má hlavně perfektní...
Celý článek
Hráškový krém plný bílkovin
Hubneš a dáváš si k večeři jenom zeleninovou polévku? Tak to je málo. Teď ti ukážu co do ní přidat, aby obsahovala všechny živiny, zasytila tě a zároveň nezmařila tvoje snahy o hubnutí. Na 4...
Celý článek
Těstovinový salát s hráškovým pestem
Vsadím se, že tento lehký těstovinový salát s hráškovým pestem a kuličkami mozzarelly, tě dostane. Je to jednoduché jídlo, které se navíc super hodí i do krabičky. Na 4 porce těstovinového salátu budeš...
Celý článek
Jak vynechat tuk při sladkém pečení?
Dokážeš si představit, že při sladkém pečení už nebudeš muset sáhnout po másle ani oleji? Nejen že tak ušetříš na kaloriích, ale dokonce je to i o něco levnější varianta, která vyhovuje i všem,...
Celý článek
Nadýchané muffiny s proteinem
Máš odvahu zkusit vláčné, nadýchané muffiny bez jakéhokoli přidaného cukru zato však s přidanou dávkou bílkovin? Na 12 muffinů budeš potřebovat: 4 lžíce jablečného pyré bez cukru 3 zralé banány 2...
Celý článek
Protein na pečení
To, jak moc jsou bílkoviny důležité jsme ti už prozradili. Bílkoviny jsou klíčem k tvému úspěšnému hubnutí i celkovému zdraví. Co takhle přidat bílkoviny a zlepšit strukturu čehokoli, co si právě vaříš nebo...
Celý článek
Proteinový chléb z mandlové mouky
Proč kupovat drahé proteinové chleby s podivným složením, když si můžeš jednoduše upéct svůj vlastní doma? Tento vláčný, bezlepkový chléb co díky přidanému proteinu opravdu zasytí musíš zkusit. Na 10-12 porcí...
Celý článek
Salát s chřestem, kozím sýrem a křupavou posypkou
Salát s chřestem, kozím sýrem a křupavou posypkou Chřest je úžasná zelenina, která má u nás ale celkem krátkou sezónu – od května do začátku června. Na 4 porce salátu s chřestem budeš potřebovat: 500...
Celý článek
Vybírej si tvaroh chytře!
Víš, že jsou mezi tvarohy zásadní rozdíly? Nejen co se týče jejich využití, ale hlavně v nutričních hodnotách. Kdekoli ti to recept dovoluje, je výhodnější použít tvaroh tvrdý na strouhání, který je...
Celý článek
Jak správně uvařit chřest
Zelený chřest na rozdíl od toho bílého nepotřebuje příliš dlouhou tepelnou úpravu a dokonce se nemusí ani moc čistit tedy loupat. Dřevnatou spodní část odkrojte nebo odlomte. Větší stonek se kterým budete...
Celý článek
Kakaový koláč s tvarohem a kokosem
Miluješ tvaroh? Miluješ sladké? Hubneš? Pak si zamiluješ tento recept na skvělý kakaový koláč s tvarohem. Na 8 porcí tvarohové koláče budeš potřebovat: Těsto: 160 g špaldové mouky 40 g proteinového prášku...
Celý článek
Hubneš? Neboj se proteinu.
Proteinový prášek není jen pro kulturisty! Nemusíš ho dokonce ani jenom pít v posilovně na baru. Naopak díky němu můžeš zajímavým způsobem zpestřit svůj jídelníček a hlavně tak navýšit příjem tolik důležitých bílkovin....
Celý článek
Máslové fazole v rajčatové omáčce
Tato výživná rychlovka z jedné pánve si získá tvůj mlsný jazýček. Je to až trapně jednoduchý, tak pojď na to! Na 4 porce máslových fazolí v rajčatové omáčce budeš potřebovat: 1 červenou cibuli...
Celý článek
Bílkoviny a hubnutí
Míváš chutě na sladké, míváš často hlad? Možná právě nedostatek bílkovin nebo jejich nepoměr vůči ostatním živinám je oním důvodem, proč se ti tohle stává! Proteiny tedy bílkoviny jsou naprosto nezbytnou...
Celý článek
Quinoa salát s feta sýrem
Hubneš a přemýšlíš, co s sebou do práce k obědu, aby tě zasytil a zároveň neuspal? Tento salát není jen tak obyčejný salát, ale kompletní jídlo, které je lehké, ale přitom po něm nebudeš mít hlad....
Celý článek
Tortillové nachos chipsy
Zvu tě na křupavé, neodolatelné, zapečené nachos se sýrem a avokádem! Je to rychlá, výživná varianta tradičních smažených snacků k televizi. Na 4 porce křupavých nachos budeš potřebovat: 3 ks celozrnné tortilly (Doporučujeme...
Celý článek
Křupavé cizrnové placičky
Tyto křupavé placičky plné rostlinných proteinů a vlákniny musíš zkusit. Dokonale chutnají, skvěle se hodí na oběd do krabičky, jsou vhodné do mrazáku, zkrátka je to super křupavá dobrota, kterou můžeš upravit dle sebe...
Celý článek
Tahini dresink
Tento dresink je neuvěřitelně krémový, výrazný přitom jemný a hlavně výživný. Jestli už tě nebaví dresinky z oleje nebo jogurtu, tento z tahini pasty musíš zkusit!!! Na 4 porce tahini dresinku budeš potřebovat:...
Celý článek
Křupavé tofu tyčky
Tyto tofu tyčky co křupou i bez smažení si zamiluješ. Na 2 porce křupavých tofu tyček budeš potřebovat: 180 g bílého (případně ochuceného) tofu 1/4 hrnku rostlinného mléka 2 lžíce kukuřičného...
Celý článek
Rychlé proteinové houstičky
Čerstvé pečivo do půl hodiny na stole navíc se super dávkou bílkovin i vlákniny. Základem těchto rychlých proteinových houstiček jsou jen dvě suroviny, jsem si jistá, že je máš doma. Na 6 houstiček...
Celý článek
Pečená mrkev s parmezánem
Tato mrkev zapečená s parmezánem bude slušet každému stolu. Je to sexy zeleninová příloha, která je neuvěřitelně jednoduchá a přitom s ní zazáříš. Na 4 porce pečené mrkve budeš potřebovat: 4 velké mrkve...
Celý článek
Aktin – jistota kvality, bez jakékoli chemie a nesmyslných cukrů
To, že máme rádi Aktin, už díky našim receptům asi víš. Nejen, že produkty od nich skvěle chutnají, ale hlavně máš u nich 100% jistotu totální kvality, bez jakékoli chemie a nesmyslných...
Celý článek
Odlehčený caesar salát
Receptů na slavný Caesar salát je mraky. Já ti teď ukážu, jak na jeho odlehčenou verzi! Na 4 porce caesar salátů budeš potřebovat: 3 plátky celozrnného chleba 2 upečená kuřecí prsa 1...
Celý článek
Tortillové pizza tyčinky
Tyto sýrové křupavé tyčinky z tortilly tě dostanou do kolen. Křupou a přitom se nekoupaly v litrech oleje. Na 2 porce budeš potřebovat: 4 sýrové tyčinky po 20 g 2 ks celozrnné tortilly (doporučujeme zn....
Celý článek
Jakou vybrat tortillu?
V našich receptech často používáme tortillové placky. Máme je rádi, protože s nimi vykouzlíš během chvilky spoustu zdravých a dobrých jídel, navíc je můžeš mít na rozdíl od klasického pečiva vždy po ruce. Stejně...
Celý článek
Malinový skyr s čokoládovými lupínky
Chceš si dát něco sladkého, zdravého a zároveň čokoládového a křupavého? Stačí ti na to jen pár surovin. Dezert bez výčitek svědomí, se kterým ale budeš mít úspěch i u dětí. Na 1 porci...
Celý článek
Fazolové křupky
Máš chuť na něco slaného a křupavého? Když hubneš, tak ten pytlík chipsů u večerního filmu radši ani nenačínej. Teď ti ukážu skvělou zdravou a výživnou variantu z jedné suroviny, která ti je hravě nahradí....
Celý článek
Jablka v čokoládě
Tato jablka v čokoládě si zamiluješ. Je to šťavnatá, rychlá svačinka, která baví i malé děti. Na 4 porce jablíček v čokoládě budeš potřebovat: 100 g hořké 85% čokolády 2 jablka lžíce 100%...
Celý článek
Kuřecí roládky se špenátovou náplní
Odlehčené křupavé kuře a krémový špenát? Tato kombinace 100% funguje. Neboj se toho, tyto mini roládky zvládne opravdu každý a v kuchyni pak budeš za hvězdu. Na 4 porce budeš potřebovat: 4x kuřecí...
Celý článek
Green smoothie (když nemáš čas snídat)
Nemáte čas ani možnost snídat a víte, že bageta z automatu nebo z benzínky není to nejlepší řešení? Tento nápoj si můžete vzít kamkoli s sebou a máte jistotu, že do sebe dostanete super živiny, porci...
Celý článek
Kešu dezert do skleniček
Co kdybych ti ukázala jak na dezert, který nejen božsky chutná a vypadá, ale ještě tě díky svému složení skvěle nakopne a dodá energii. Na 2 porce kešu dezertu budeš potřebovat: 70 g...
Celý článek
Asijský salát s miso dresinkem
Víš, že kdy hubneš, tak rozhodně nemusíš jíst nudný suchý jídla bez chuti nebo jen dokonce chroupat samotnou zeleninu? Tenhle asijský salát je přesným opakem a můžeš si ho dát pořádnou...
Celý článek
Celozrnná tortilla s avokádo humusem a fetou
Chceš zdravou a rychlou svačinu do krabičky na výlety, do práce nebo do školy, která bude skvěle chutnat? Zapomeň na nudný obložený chléb a pojď na to! Na 4 porce budeš potřebovat: 60 g baby špenát 200 g...
Celý článek
Snickers miska
Máš chuť na něco sladkého, ale chceš, aby to zároveň bylo výživné a mělo to ty správný grády? Tato snickers miska ti uspokojí chutě na sladké a navíc tě zasytí a dodá zdravou energii. Na...
Celý článek
Losos v hořčičné marinádě
Tento marinovaný, šťavnatý, chutí nabušený losos tě bude určitě bavit. Je to rychlé, jednoduché a na talíři dokonale vyvážené. Na 1 porci lososa s quinou budeš potřebovat: 1 filet lososa (cca 150...
Celý článek
Mražené ryby? Buďte vybíraví!
Všichni víme, že je třeba jíst ryby, protože jsou v nich přece ty dobré tuky a patří ke skvělému zdroji bílkovin. Nadšení pro ně ale ještě nesdílí zdaleka všichni, a důvod je jednoduchý:...
Celý článek
Žádné jídlo si nezakazuj!
To vede jen ke stresu, napětí a špatnému svědomí. Je na čase s tím skončit. Jídlo se nedělí na špatné a dobré, na zakázané a povolené, na hubnutí a na tloustnutí. Vždy záleží na tom jak často, kolik a v jaké...
Celý článek
Odlehčené těstoviny z jednoho hrnce (jednoporcovka)
Tyto těstoviny z jednoho hrnce ti budou super fungovat jako rychlé, zdravé, odlehčené jídlo. Zamiluješ si je, i když tě nebaví vařit, mýt nádobí a fungují skvěle jako jednoporcovka. Na 1 porci budeš...
Celý článek
Rychlý mrkvový dortík pro jednoho
Hubneš a chceš si k snídaní upéct něco rychlého, sladkého a mít to jen pro sebe? Věř mi, že po tomto mrkvovém dortíku nebudeš mít brzo hlad a je tak jednoduchý a rychlý, že ho zvládneš...
Celý článek
Nudlova polévka s sebou do práce
Když v týdnu nemáš čas vařit a chceš si rychle a jednoduše připravit jídlo s sebou do krabičky, musíš zkusit tuto super výživnou nudlovou polévku. Tak sleduj! Na 1 porci polévky budeš potřebovat: 1 mrkev...
Celý článek
Víš co je to Miso pasta?
Tradiční japonské dochucovadlo, ale ne jen tak nějaké obyčejné. Miso je nutričně nabitý produkt, který je zdrojem skvěle stravitelných bílkovin, vitamínů, minerálních látek a enzymů. Působí prospěšně mimo jiné při zvýšené...
Celý článek
Rýžové rolky se zeleninou a tofu
Jestli ti chutnají tradiční jarní závitky tak musíš ochutnat tyto opékané, které obsahují spoustu zeleniny a nechybí v nich bílkovina i zdravé tuky. Na 8 závitků budeš potřebovat: 8 rýžových papírů 1 mrkev...
Celý článek
Květákové rizoto (z květákové rýže)
Hubneš, máš hlad a nevíš co k večeři? Je to rychlý, jednoduchý, můžeš toho sníst hromadu a nepřibereš a ještě v tomhle jídle zužitkuješ zbytky pečeného kuřete. Na 2 porce květákového rizota budeš potřebovat 1...
Celý článek
