Jak na ploché a silné bříško? Trénink na střed těla.

Teď se připrav na krátký, ale intenzivní trénink, díky kterému se přiblížíš svému vysněnému cíli.

Je jen na tobě, kolikrát týdně si tuto sestavu zacvičíš.

Ale pokud jsi úplný začátečník, zvol jednodušší verzi a zařaď tuto sestavu jen 2x za týden a postupně přidávej.

Pro každý cvik zvol interval 30 vteřin zátěže / 15 vteřin odpočinku.

Tento systém cvičení je vhodný jak pro pokročilé, tak začátečníky. Neudává ti samotný počet opakování.

Zde je celý trénink na videu:

Výdrž na zádech

Lehneme si na záda. Hlavní opěrnou plochou jsou spodky zad, neboli bedra. V kyčlích a kolenech držíme pravý úhel, zvedneme hlavu a lopatky. S propnutýma rukama podél těla nebo na hrudníku držíme po celou dobu intervalu. Při těžší variantě propneme ruce i nohy.

Vzpor/plank

Klikový vzpor nebo podpor, lehčí varianta je s koleny na zemi. Odtlačíme se rukama od země abychom roztáhli lopatky a držíme nohy záda i hlavu v jedné rovině.

Zkracovačky

Lehneme si na zem a pokrčíme nohy, při těžší variantě nohy zvedneme, přičemž špičky směřují ke stropu. Bedra zůstanou na zemi, zvedáme hlavu i lopatky s propnutýma rukama co nejvíce ke stropu.

Nůžky/střihy

Ve výchozí pozici ležíme na zádech nebo sedíme ve véčku. Pro ulehčení provedení se můžeme rukama nebo lokty opřít o zem. Propnutýma nataženýma nohama začínáme střihat nebo kmitat.

Přítahy nohou v leže/svíčka

Při lehčí variantě ležíme na zádech, dlaněmi můžeme podložit bedra, abychom zabránili prohnutí v zádech a střídavě nebo najednou pokrčujeme nohy k břichu. Při provedení těžší varianty položíme ruce podél těla a pokrčená kolena přitáhneme co nejvíce k hrudníku. Z této pozice následně propínáme nohy ke stropu.

Sideplank

Jdeme na bok, ruku ohneme v lokti a opřeme se o zem. Loket je umístěn pod rameno a ruka v lokti svírá pravý úhel. Při provedení lehčí varianty se opíráme koleny o zem, přičemž od nich až po ramena držíme záda v jedné rovině. Při provedení těžší varianty se neopíráme o kolena ale o chodidla. Strany vystřídáme v dalším intervalu.

Nezapomeň ale, že cvičit neustále jen jednu partii nefunguje. Zaměř se proto na celé tělo.

O tom, jak to s těmi břišáky a plochým bříškem vlastně je, se dozvíš zde!

Týna a Páťa 🔥

PS 1: Chtěli byste jídelníček, tedy jasný plán co vařit a jaké potraviny nakoupit? Mrněte na naší kuchařku Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně⁠, která zjednoduší váš zdravý život

PS 2: Pro více rychlých a zdravých video receptů nás sleduj na Instagramu.