Jak na ploché břicho? Do týdne!

Chceš ploché břicho a pekáč buchet do týdne? No, kdo by nechtěl?!

Připrav se, protože ti ukážeme, jak na ploché břicho, a to efektivně!

Nejprve si ale musíme říct něco důležitého: magický trik na okamžité výsledky neexistuje. Ale neboj, máme pro tebe strategie, které ti pomohou se přiblížit k tvým vysněným cílům.

1/ Cvičit neustále jen jednu partii nefunguje.

Zapomeň na každodenních 100 sklapovaček a drcení jedné partie, které ti žádný užitek nepřinese. Cvičit musíš komplexně celé tělo a nezapomínat na žádnou partii. Nelze pálit tuk pouze na jednom místě. O tom, odkud se prioritně při hubnutí bude tuk odbourávat, rozhoduje spousta faktorů (hormonální systém, genetika…). Abychom spálili více kalorií (a tedy i “tuků“), je efektivnější zapojit velké množství svalů při aerobních nebo silových aktivitách, než se soustředit na izolované posilování menších partií, jako jsou břišní svaly.

2/ Klíčem k úspěchu je pravidelnost.

Krátké, ale pravidelné cvičení každý den přináší lepší výsledky než dlouhý trénink jednou týdně.

3/ Jen samotný pohyb a trénink ti břišáky neudělá.

Až 60 % úspěchu tkví ve správné stravě a vyváženém jídelníčku. Změny v něm i v celkovém životním stylu by měly být postupné a udržitelné pro dosažení dlouhodobých výsledků. Spoustu receptů najdeš na našich sociálních sítích (nebo kuchařkách) a nezapomeň ani na systém denního talíře, který je u nás na blogu. Vyhneš se tak díky němu složitému a stresujícímu počítání kalorií.

4/ Denní počet kroků: stanov si cíl pro denní počet kroků, např. 10 000.

Pravidelná chůze přispívá ke zlepšení celkového zdraví a kondice. Každý pohyb navíc se počítá.

5/ Pravidelný spánek a regenerace:

ujisti se, že dosahuješ optimálního množství spánku každou noc (7-8 hodin). Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla a mysli. Mrkni na na náš článek: Vyspi se a zhubneš.

6/ Vyhýbej se stresu.

Hledej způsoby, jak minimalizovat stres v životě. Cvičení, meditace a správné plánování mohou pomoci udržet emocionální rovnováhu.

7/ Omezení (ideálně úplné vyřazení) alkoholu a sladkých nápojů.

Za prvé, alkohol je energeticky celkem náročný a může přinášet značné množství kalorií bez výživné hodnoty, což není při hubnutí žádoucí. Dále alkohol může ovlivnit naše rozhodování a vést k neplánovanému přejídání nebo konzumaci nezdravých potravin. Sladké nápoje, na druhé straně, jsou často plné přidaných cukrů, což může zvýšit celkový příjem kalorií a negativně ovlivnit hladinu cukru v krvi. Omezit konzumaci těchto nápojů může být klíčovým krokem k dosažení úspěšného a udržitelného hubnutí.

A pamatuj, trpělivost přináší ovoce. Vytrvalost a najít si vlastní rytmus je to, co tě dovede k cíli.

Týnka🥑 a Páťa 💪

PS 1: Chtěli byste jídelníček, tedy jasný plán co vařit a jaké potraviny nakoupit? Mrněte na naší kuchařku Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně⁠, která zjednoduší váš zdravý život

PS 2: Pro více rychlých a zdravých video receptů nás sleduj na Instagramu.