Jídelníček na hubnutí do krabiček (na 1 den za 165 Kč na porci)

Víš, že za cenu jednoho fastfood oběda můžeš mít super výživné jídlo na celý den?

Chystání jídla dopředu není jen o zdravém stravování. Je to způsob, jak si ulehčit život, podpořit hubnutí a mít kontrolu nad tím, co jíš.

Když máš připravené jídlo, nesaháš po blbostech. Neřešíš hlad na poslední chvíli. A hlavně – neutrácíš zbytečně.

Celý den plnohodnotného, vyváženého jídla mě vyšel na 165 korun. To je cena jednoho oběda ve fastfoodu.

A rozdíl? V kvalitě, energii a v tom, jak se cítíš, je neporovnatelný!

Takže pokud chceš jíst chytře, vyváženě, hubnout a ušetřit, chystání jídel do krabiček je ta nejlepší cesta.

SNÍDANĚ do krabičky

Ovesné vločky s proteinovou lesní směsí

Na 1 porci ovesných vloček s proteinovou lesní směsí budeš potřebovat:

• 20 g ovesných vloček
• 5 g chia semínek
• 150 ml kefírového mléka + voda na zředění podle potřeby
• 50 g lesního ovoce (mraženého)
• 50 g jablka
• 50 g tvrdého tvarohu

Postup:

1. Kefírové mléko rozmixuj s ovocem a tvarohem. Touto směsí zalij vločky a chia semínka. Nech přes noc odpočívat v lednici.

Cena: 28 Kč na porci

 

SVAČINA do krabičky

Vaječné muffiny

Na 1 porci vaječných muffinů budeš potřebovat:

• olivový nebo avokádový olej ve spreji (lze vynechat)
• 2 vejce
• sůl, pepř
• 20 g strouhaného sýra (např. eidam nebo mozzarella)
• 5 g petrželky
• 50 g barevné papriky
• 25 g mražené kukuřice
• ½ lžičky sušeného česneku

Postup:

1. Předehřej troubu na 180 °C. Pokud nemáš silikonovou formu, lehce ji vymaž olejem.
2. V misce rozšlehej vejce se solí a pepřem. Přidej sýr, nasekanou petržel, papriku nakrájenou na malé kostičky, kukuřici a česnek. Promíchej.
3. Směs nalij do formy asi do ¾ výšky.
4. Peč asi 20 minut dozlatova.

Cena: 24 Kč na porci

 

OBĚD do krabičky

Těstovinový salát s pečenou zeleninou a cizrnou

Na 1 porci těstovinového salátu s pečenou zeleninou a cizrnou budeš potřebovat:

• 70 g celozrnných těstovin
• 80 g dýně
• 80 g cukety
• 40 g červené cibule
• 3 g olivového nebo avokádového oleje (ve spreji)
• 100 g vařené nebo konzervované cizrny 

Zálivka:

• 10 g extra panenského olivového oleje
• 8 g petrželky
• sůl, pepř

Postup:

1. Těstoviny uvař v osolené vodě.
2. Zeleninu nakrájej, dej na plech spolu s cizrnou, zastříkni olejem, osol, opepři a peč 25 minut při 180 °C.
3. Zálivku promíchej a přidej k těstovinám a zelenině.

Cena: 30 Kč na porci

 

SVAČINA do krabičky

Pečený tvaroh s jablky

Na 1 porci pečeného tvarohu budeš potřebovat:

• 1 vaničkového odtučněného tvarohu
• 1 banán
• 40 g jablka
• špetka skořice

Postup:

1. Banán rozmačkej, smíchej s tvarohem, přesuň do malé zapékací misky, poklaď nakrájeným jablkem, posypej skořicí a peč 20 minut při 180 °C.

Cena: 29 Kč na porci

 

VEČEŘE do krabičky

Krůtí placičky se salátem

Na 1 porci budeš potřebovat:

• 150 g mletého krůtího masa
• sůl, pepř
• 1 malou cibuli
• 1 stroužek česneku
• 1 lžičku dijonské hořčice
• olivový nebo avokádový olej ve spreji

Zelenina:

• 100 g ledového salátu
• 70 g salátové okurky
• 80 g rajčat
• 10 g červené cibule
• 2 kyselé okurky

Zálivka:

• 40 g bílého jogurtu
• ½ lžičky dijonské hořčice
• 1 lžíce kečupu bez cukru
• sůl, pepř

Postup:

1. Maso osol, opepři, přidej cibuli a česnek, vytvaruj 2 placičky a opeč je na pánvi.
2. Zeleninu nakrájej a smíchej.
3. Zálivku smíchej zvlášť a přidej do salátu. Podávej s placičkami.

Cena: 54 Kč na porci

Jídelníček na hubnutí do krabiček celkem na celý den = 165 Kč.

Návod jak začít krabičkovat a mít tak jídlo i hubnutí pod kontrolu, šetřit čas i peníze, najdeš zde.

Týna 🥑

P.S.1: Chtěli byste jídelníček, tedy jasný plán co vařit a jaké potraviny nakoupit? Mrněte na naší kuchařku Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně⁠, která zjednoduší váš zdravý život

P.S.2: Pro více rychlých a zdravých tipů nás sleduj na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu.