Hubnutí po porodu (kompletní návod) & 10 rychlých tipů jak zhubnout po porodu

Je toho hodně, co je potřeba zvládat – péče o novorozence, přizpůsobení se nové realitě, zotavení se po porodu. Přílišný tlak na hubnutí pak přináší další zbytečný stres, který nastartování hubnutí často nedovoluje. Jak to tedy vše skloubit dohromady?

Zhubnout po porodu? O jaká kila tady vlastně jde?

Cílem změn probíhajících v těle ženy očekávající potomka je zajištění zdárného průběhu těhotenství, vývoj a růst plodu, příprava na porod a následné kojení. Normální váhový přírůstek v těhotenství se pohybuje mezi 8 až 16 kilogramy.

• váha dítěte
• placenta
• plodová voda
• zvětšená prsní tkáň
• krev k propojení a výživě děťátka
• tuková zásoba

Přebytečný tuk je v pořádku a slouží jako energetická rezerva pro porod a kojení. Téměř polovina žen však během těhotenství přibere více. V takových případech je obzvlášť důležité tématu zdravé váhy věnovat pozornost. Pokud se vám to totiž nezdaří, narůstá tím riziko nadváhy a cukrovky v horizontu příštích 15 až 20 let a také komplikací během dalších těhotenství.

Co hubnutí po porodu ovlivňuje

• Přirozená rychlost vašeho metabolismu
• Stravovací návyky a kvalita jídla
• Věk (s vyšším věkem jde z důvodu hormonálních změn hubnutí hůře)
• Pohybová aktivita
• Kvalita spánku
• Míra stresu

Nespěchejte, nasaďte bezpečné tempo

Zapomeňte na striktní diety

V prvních 2 měsících hubnutí neřešte!

Pro hubnutí po porodu dodržujte 10 chytrých rad

1. VLÁKNINA zvyšuje pocity sytosti a působí jako kartáč na střevní stěny, čímž je udržuje propustné pro živiny. Můžete mít totiž super zdravý jídelníček, ale pokud vyživující látky neprojdou do krve není vám to nic platné. Otestujte si, co vám i miminku dělá dobře a dejte si hrst zeleniny ke každému jídlu – nemusí být jen syrová. Její nedostatek ve stravě hravě zachráníte doplňkem stravy jako je psyllium.
2. Vykrmte své svaly kvalitní BÍLKOVINOU. Urychlíte tak svůj metabolismus a zvýšíte pocit sytosti. Bílkoviny tělu dodají ryby, semínka, ořechy, tofu, tempeh, kysané mléčné výrobky, maso (kvalitní!!), proteinová směs (např. syrovátka). Luštěniny zařazujte postupně a nejprve ty lehce stravitelné, jako je např. červená čočka. Při vaření je vždy dlouho namáčejte a vařte s mořskou řasou nebo bylinkami jako jsou šalvěj, oregano či tymián, které nadýmavost pomáhají odstranit.
3. ZDRAVÉ potraviny mějte doma SNADNO DOSTUPNÉ. Nakrájejte si ovoce, zeleninu, kterou můžete kdykoliv uzobávat, nebo pár ořechů do mističky. Nezdravé potraviny a sladkosti skladujte mimo dohled, vyřaďte je z domácnosti úplně.
4. Zpracované potraviny jsou často kalorické, protože mají vysoký obsah přidaných cukrů, a tuků, a také soli a přídatných látek, které poškozují vaše zdraví. Nahraďte je ČERSTVÝMI CELISTVÝMI potravinami.
5. VYHÝBEJTE SE ALKOHOLU. Je velmi kalorický a navíc přechází do mléka, kde ho předáváte vašemu děťátku, pro než jsou i nízké dávky toxické.
6. Aby se nezačal projevovat DEFICIT některých PRVKŮ, zejména železa, přidejte doplněk stravy obohacený o organicky vázané železo, nejlépe o laktát železnatý. Při kojení je dále potřeba dbát zejména na dostatečný příjem vitaminu A, vitaminu B12, vitaminu C, nenasycených tuků, selenu a jodu. Pokud je váš jídelníček chudý na další důležité živiny, jako jsou kyselina listová, vápník, zinek či vitamin D, můžete vážně ohrozit zdraví své i zdraví dítěte.
7. Čistá VODA podporuje váš metabolismus a obzvláště pokud kojíte, je velmi důležité tekutiny doplňovat.
8. Nenechte si ukrást veškerý SPÁNEK. Kvalita spánku ovlivňuje míru stresu a jeho nedostatek má dokonce vliv na přibírání. I když je to s novorozencem obtížné, spěte kdykoliv to jen trochu půjde. A opět řekněte si o pomoc lidem z vašeho blízkého okolí.
9. HÝBEJTE SE. Hubnutí půjde dvakrát tak lépe. Nepouštějte se hned do náročného cvičení, pokud jste před porodem nebyla aktivní. Svižná procházka s kočárkem, nebo i chvilka radostného křepčení doma při tanci, protažení a dechová cvičení na jogové podložce.