Hubnutí po porodu (kompletní návod)

Zhubnout po porodu? Půjde to. Ale bleskově to fakt nebude. Pokud vám záleží na vašem zdraví, je jedinou správnou cestou laskavost a ohleduplnost k vlastnímu tělu, které jen nedávno přivedlo na svět dokonalý zázrak!

Patříte k novopečeným maminkám? Tak v prvé řadě přijměte opravdu srdečné gratulace. Vstup do téhle životní fáze je obrovská věc!

Člověk neví, jestli se má smát štěstím, jehož intenzitu si nikdy neuměl ani představit, nebo plakat únavou (kterou si naštěstí neuměl představit stejně tak). Emoce jsou ve vleku poporodních hormonů, nastupuje laktace a kojení a s tím další hormonální nálož… A spánek funguje nahodile i těm z nás, které vždycky byly schopné spát navzdory sbíječkám pod okny.

Miminko toho změní opravdu hodně. Ale jednu touhu nepřeválcuje vůbec nic. Touhu po poporodním hubnutí… Chcete také? A uspět? Tak se na ta poporodní kila pojďme podívat.

Vypadat po porodu jako by nic? Nesmysl!!!

Nežijeme v jednoduché době. Naopak! Všichni se honí za dokonalostí. A svět, ve kterém vládnou instagramové fotky slavných maminek, jež se už pár hodin po porodu fotí bez náznaku bříška, může být dokonce velmi zraňující.

Skoro se zdá, že se z toho stal závod o to, kdo dřív bude vypadat, jako by ani nerodil. Jenže vaše tělo prošlo během těhotenství a při porodu tak obrovskými zásahy, že snažit se vypadat jako by nic, je nesmysl.

Během těch devíti měsíců se totiž tělo proměnilo velmi. Jen pro příklad:

• Objem krve stoupl až o 50 % – celé těhotenství muselo srdce bít rychleji a silněji, aby zvládlo zásobit také vaše miminko.
• Děloha se zvětšila z drobné hrušky na velikost melounu – ke konci pak byla schopná pojmout až 8 kg (miminko, placenta, plodová voda…)!!!
• Vnitřní orgány se stěhovaly – žaludek, střeva i plíce se musely posouvat, aby uvolnily místo miminku, což celou dobu ovlivňovalo trávení i dýchání.
• Posunulo se i těžiště a zabrat dostal pohybový aparát – s přibývající váhou se měnila chůze, postavení pánve, možná jste zažila i bolesti zad nebo kloubů.
• Na mateřství se chystal dokonce i mozek – přeorientovával se na potřeby dítěte („mom brain“ totiž není mýtus, ale pojem, který vysvětluje tu známou těhotenskou roztěkanost a neschopnost se soustředit).

1. KROK K ÚSPĚŠNÉMU HUBNUTÍ PO PORODU?

Vděčnost za to, co vaše tělo dokázalo. Pokora. A trpělivost. Místo stresu, kterého máte s miminkem až až, nastavíme celou misi jako sebepoznání a poporodní hubnutí proměníme v nový začátek zdravého životního stylu.

Kolik kilo potřebujete po porodu zhubnout?

Normální váhový přírůstek v těhotenství se pohybuje mezi 8 až 16 kilogramy, přičemž hodně záleží na intenzitě i délce nevolností, na zdravotních komplikacích i počáteční váze maminky.

A i když se těch horních 16 kilogramů zdá hodně, naprosto logicky se rozloží: miminko (3–4 kg), placenta (0,5–1 kg), plodová voda (1–1,5 kg), zvětšená děloha (0,8–1,1 kg,) zvětšená prsa (0,5–1,5 kg), zvýšený objem krve (1,2–2 kg), zadržovaná voda (1–3 kg).

Tohle všechno patří do přirozeného přibývání na váze. A tělo si samo, bez tlaku, dokáže s touto „nadváhou“, která je ve skutečnosti žádnou nadváhou není, po porodu poradit samo.

2. KROK K ÚSPĚŠNÉMU HUBNUTÍ PO PORODU?

Selský rozum. Hubnout bude totiž potřeba jenom to, co jste nabrala nad přírůstek způsobený faktory vyjmenovanými výše. Tedy pokud jste přibrala třeba 20 a víc kilogramů. Což se stává, když maminky chápou těhotenství jako výmluvu k přejídání s poukazem na to, že přece „jím za dva“.

Velkou část hubnutí za vás obstará také kojení. Při každém úspěšném přisátí miminka totiž spálíte asi 500 kcal energie, což odpovídá hodince mírného běhu nebo lekci spinningu!!! Jak to?

Pojďte si to sečíst s námi: tělo musí vyrobit mléko, regulovat teplotu, hydrataci, zpracovat na něj živiny… A to se děje jen uvnitř těla, aniž byste věděla.

Vy u toho navíc ještě normálně přebalujete, koupete, vaříte, kočárkujete… Nikdy v životě už nevydáte najednou tolik energie, jako v měsících (či letech) během kojení!!!

Proto je naopak vlastně skvělé, že vám pár kilo po porodu zůstane, tělo totiž bude mít vůbec z čeho brát energii na všechny ty nové povinnosti.

A z toho plyne co? Že jediným cílem poporodního hubnutí bude zbavit se těch opravdu nadbytečných, skutečně tukem tvořených kil.

Co hubnutí po porodu ovlivní právě u vás?

Tady platí neúprosně jednoduché pravidlo: čím víc kilo vás čeká, tím déle potrvá, než budou pryč.

Navíc musíme doplnit i ten ne úplně populární fakt, že tempo poporodního hubnutí je individuální, stejně jako je každá žena.

A záležet bude také následujících faktorech:

• Přirozená rychlost vašeho metabolismu
• Stravovací návyky a kvalita jídla
• Věk (protože u starších maminek zpomalí hubnutí přirozené hormonální změny)
• Pohybová aktivita
• Kvalita i množství spánku
• Míra stresu

Tohle jsou faktory, které ovlivňují hubnutí obecně. Ale poporodní obzvlášť, tím spíš, že nebudete mít tolik prostoru myslet jenom na sebe a návrat k původní váze. Opravdu budete myslet především na miminko. A když už sobě a péči o sebe věnujete pozornost, bude to spíš letmo a rychle, protože vaše dítě už už něco potřebuje.

Je to v přirozené. A tím spíš je důležité říct, že na sebe nesmíte spěchat, tlačit, dávat si nerealistické cíle.

Drastické diety jsou po porodu z našeho pohledu naprosto nepřípustné, protože…

• ohrožují tvorbu mateřského mléka. Tělo potřebuje víc energie a živin než obvykle. Zvlášť když kojíte a potřebujete vytvářet mléko. Prudké omezení kalorií může snížit jeho množství i kvalitu.
• narušují regeneraci těla po porodu. Hojí se tkáně, stahuje děloha, upravuje krevní obraz i hormony. Na to vaše tělo spotřebuje ohromné množství živin. Jejich deficit by hojení zpomalil.
• mohou zatížit psychiku. Stačí, že přijdete do nějaké míry o spánek. Už to je někdy doslova „na nervy“, a s drasticky omezeným jídelníčkem máte skoro jistotu, že se budete prát se změnami nálad, neschopností se soustředit a dost možná i nepohodou ve vztazích, do kterých se tohle všechno také rychle propisuje.
• zvyšují riziko uvolnění toxinů z tukových zásob. Možná to nevíte, ale tuková tkáň ukládá i některé toxiny (např. těžké kovy). A když budete moc rychle hubnout a zbavovat se takových tukových zásob, můžete uvolnit tyto látky do krevního oběhu – a tím i do mateřského mléka. (Nemluvě o tom, že opravdu rychlé hubnutí znamená spíš ztrátu vody a svalů než tukových zásob.)

Za nás je úplně v pohodě, když při vyšším počtu nabraných kil dojdete k předporodní váze třeba během jednoho roku i dvou. V tempu jedno dvě kila za měsíc. Protože časovou i energetickou investici bude představovat už jen přesměrovávání pozornosti od miminka k vám. Od rodiny k vašim vlastním potřebám. To je právě s příchodem miminka jedna z nejtěžších věcí.

A neobejdete se u toho také bez schopnosti delegovat a vytvářet si „záchrannou síť“ kamarádek, babiček nebo sousedek.

3. KROK K ÚSPĚŠNÉMU HUBNUTÍ PO PORODU?

Pomalé tempo a dobré zázemí, které vás nechá volně dýchat, nepřidá stres a umožní vám věnovat se miminku i sobě zároveň.

Tohle jsou věci, které si musíte uvědomit před samotným začátkem hubnutí po porodu. Nestačí si je přečíst a mávnout nad nimi rukou, jakože už víte. Vraťte se k nim tolikrát, kolikrát bude potřeba, abyste opravdu rozuměla tomu, že hubnout po porodu znamená si nejprve připravit dobrý mindset, nastavit si dobře hlavu!

A kdy začít s poporodním hubnutím, aby vám bylo dobře?

V prvních 2 měsících hubnutí neřešte! Šestinedělí je passé určitě, a počkat si pár týdnů navíc vůbec nevadí. Budete mít dost starostí s adaptací rodiny na miminko, hledáním nového režimu pro vás všechny.

Tělo bude celou dobu pracovat nejen na kojení, ale i zavinování dělohy, přirozeně se upraví množství krve v těle, odvodníte se… Už tím, že tělu dáte čas, opravdu ztratíte hodně z poporodních kil bez jakékoliv cílené snahy.

Na celou tu dobu si místo diet zajistěte kvalitní vývary, dostatek pitného režimu, ovoce a zeleninu v bio kvalitě. Průmyslové sladkosti nechte v obchodech a požádejte kamarádky o zásobu domácích dezertů s dostatkem bílkovin a komplexních sacharidů. Poproste maminku nebo tchyni o domácí vajíčka nebo farmářské maso.

A z počátku mateřství si definitivně udělejte období, ve kterém všechno ostatní může počkat. Protože tohle… tohle už nikdy nezažijete stejně!

A až zvládnete ty první měsíce, podíváme se spolu teprve na skutečné hubnutí. Jakmile totiž budete připravená, stačí kliknout na článek:

Jak se zbavit poporodních kil bez hladu a trápení

Opatrujte se!

Týna a Monika 🩷

 

TIP 1: Ještě před porodem si s kamarádkami nebo rodinou můžete udělat plán a navařit do zásob podle našich receptů z kuchařky Restart jídelníčku: Hubnu díky krabičkám! Každé jídlo je tam přirozeně nabité živinami, které po porodu oceníte.

To hubnutí tentokrát neberte v potaz, okopírujte hlavně systém, jak si snadno navařit dobrá jídla do zásoby (s něčí pomocí!!!), a vyberte si recepty, u kterých víte, že vám budou fakt chutnat. Také porce si upravujte podle potřeb. Kojit znamená mít větší hlady než kdykoliv jindy.

TIP 2: Do zásob si můžete nakoupit i naše restartí dobroty. Skvělé složení, které vám přinese hodně energie, kdykoliv budete mít chutě na sladké. Cookies i tyčinky plné kvalitních proteinů, o které se nebudete chtít nikdy s nikým dělit! Proč byste měli odolávat vláčné konzistenci a sladké chuti našich dobrot, když si je můžete vychutnat úplně bez výčitek?