fbpx

Přišel čas zdravě zhubnout? 6 tipů odkud začít

Nemůžete chodit do kina, ani se vidět s přáteli. Doma už vám možná všichni lezou na nervy a není kam utéct. Okolnosti úplně nezměníte a tak jsou dvě možnosti – buď být naštvaní a čekat, než se to přežene, nebo situaci využít pro svoje vlastní dobro.
Pokud máte nadváhu 15kg a více, patříte do skupiny, která má vyšší riziko těžšího průběhu onemocnění způsobeného covid19. Statistiky to říkají velmi jasně. Strašení ale nic nevyřeší.
Místo strachu z onemocnění se pojďte raději pustit do akce. Ať už byly důvody k odkládání hubnutí jakékoli, už víc nečekejte, teď jde o vážnou věc.

6 tipů odkud začít zdravě hubnout:

  1. Napište si vše co děláte a vede to k přibírání – čokoláda či lahvinka vína, pivko u televize, věčné uzobávání mezi jídly, noční rabování ledničky či nedostatek pohybu? Sami moc dobře víte, co to je! Ze seznamu vyberte 3 situace a změňte je pro podporu vašeho zdraví a hubnutí.
  2. Denní talíř – položte vše, co jste během dne snědli na pomyslný talíř. Pokud na něm máte 1/2 zeleniny, 1/4 komplexních sacharidů, necelou 1/4 kvalitních bílkovin a trochu zdravých tuků, vaše strava je nastavena k hubnutí. Pokud máte poměry hlavních živin jinak, upravte je. Vytvořili jsme pro vás pomůcku – Restart Jídelníčel. Kuchařka s jídelníčkem na hubnutí, která nastartuje vaše tělo na spalování.
  3. Vyřaďte na pár dnů až týdnů z jídelníčku vše, co je z bílé mouky a obsahuje cukr. Jsou brzdou nejenom zdravému hubnutí, ale také silné imunitě. Bakterií a virům se ve vašem těle plném cukru bude velmi dařit, protože cukr je pro ně skvělou živnou půdou.
  4. Každý den běžte ven. Nastavte si svůj limit kroků, které zvládnete, ideálně 10 tisíc. A doplňte 10 minutami domácího cvičení podle videí nebo si vymyslete svoji sestavu.
  5. Zařaďte přerušovaný půst. Zvolte režim 16/8 s 8 hodinovým jídelním oknem a 16 hodin bez jídla. Po 12-13h se stabilizuje hladina krevního cukru a hormonu inzulínu zodpovědného za ukládání či spalování tuků. Mrkněte na kompletní návod na přerušovaný půst pro začátečníky.
  6. Nechte si poradit od odborníků. Naším tipem je 10týdenní online program Restart Hubnutí, kdy vás v 60 video lekcích provedeme nejobtížnějším začátkem změny, při které vaše váha půjde zaručeně dolů.
Ať se daří.
Za Restart tým,
Monika

⭐⭐⭐⭐⭐
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"

Nová kuchařka s 
jídelníčkem na hubnutí

Představte si že vaříte snadné recepty bez počítání kalorií,
jídla máte hotová do 30 minut, neřešíte, co zítra jíst.