Základní péče o mikrobiom: co je mikrobiom a s čím vám pomáhá?
Říká se mu mikrobiom, mikrobiota, bakteriální mikroflóra a někdy zjednodušeně střevní bakterie. A věřte, že každá jedna z nich má vliv na to, jakou máte dneska náladu, energii, na co budete mít v čase jídla chuť i do jaké míry dokážete čelit nemocem nebo hubnout!
CO JE MIKROBIOM?
Zjednodušeně říkáme, že mikrobiom je soubor miliard přátelských bakterií v našem těle. Ale jsou jich spíš biliony a nejde pouze o bakterie, ale také o užitečné viry, houby a jednobuněčné organismy.
Bakterie tvoří nicméně většinu mikrobiomu a čím pestřejší je jejich skladba, tím lépe. Protože každý druh se stará o něco jiného. Například:
- Bacteroidetes podporují trávení, vstřebávání živin a chrání před patogeny.
- Lactobacillus a Bifidobacterium produkují vaše vlastní probiotika, která pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry.
- Proteobacteria si umí poradit mimo jiné s trávením proteinů…
Ty všechny a mnohé další a k tomu i viry, houby (např. Candida) spolu pak žijí a komunikují jako jedno dokonalé symbiotické „stvoření“ s vlivem na celé tělo, fyzické zdraví i psychiku.
Každý navíc máme svůj naprosto jedinečný mikrobiom. A každý mikrobiom je aktuálně v různé kondici.
Vliv na jeho funkce má jednoznačně genetika a prostředí, ve kterém žijete.
Ale i prostředí, které mikrobiomu vytvoříte uvnitř těla tím, jak jíte, spíte, nakolik se stresujete, jestli sportujete…
MIKROBIOM NAJDETE NA POVRCHU TĚLA I HLUBOKO UVNITŘ
- → Svůj mikrobiom má pokožka. Ten vás jako první chrání před patogeny vnějšího světa.
→ Najdete jej v ústech, kde znovu chrání před patogeny, ale také startuje trávení. Jeho kondice mimo jiné rozhoduje o tom, nakolik máte zubní kazy či záněty dásní.
→ Důležitý je mikrobiom vašich plic. Zásadně ovlivňuje imunitu.
→ A nakonec mikrobiom střevní. Nejrozsáhlejší, nejčetnější… proto také když o mikrobiomu mluvíme, obvykle rovnou myslíme ten střevní. (Byť vy už víte, že není jediný😊)
Mikrobiom se navíc mění v průběhu věku!
Miminka přichází na svět úplně nevybavená a první bakterie „kradou“ mámám už při průchodu porodními cestami. A pak při každém tulení, kojení, pusinkování… Jejich vlastní mikrobiom pak ale vzniká raketovou rychlostí.
Právě v dětství, hlavně vlivem dobré stravy, mizivého množství stresu a ideálně v záplavě lásky je nakonec mikrobiom obvykle v nejlepší kondici.
Naopak senioři s kvalitou mikrobiomu poměrně zápasí. Může za to spousta věcí – špatná strava, nedostatek pohybu, léky… A výsledkem je mnohem menší množství prospěšných bakterií i ubývající pestrost ve složení mikrobiomu.
Chcete vědět, jak ty malilinkaté mikroorganismy ovlivňují vaše zdraví, náladu i hubnutí?
Klikněte i na další články:
ODBORNĚ REVIDOVAL:
- Ing. Ivan Mach, CSc.
P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.
P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.
P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
S vařením
do krabiček hubnete,
aniž na to musíte myslet.
Restart jídelníčku:
Hubnu díky krabičkám!
Příprava jídel do krabiček totiž
zabere jen 2 × 2 hodiny týdně!
80 lehkých, jednoduchých a přitom výborných jídel, která budou chutnat celé rodině.
Naučí tě vařit chytře.
