Hubnutí a noční směny

Jak tedy na hubnutí při nočních směnách?

Pojďme se podívat na to, jak si zkvalitnit život při práci na směny:

• Dbejte na kvalitu a pravidelnost stravy.
• Tady neplatí nejíst na noc, ale naopak. Než půjdete na směnu, dejte si vydatné, ale lehce stravitelné jídlo (bílé maso se zeleninou, těstovinový salát s tuňákem, ovesnou kaši s ořechy).
• Před noční nejezte hotovky, či smažená jídla – unaví ještě víc, tělo má práci s trávením.
• Svačinky na noc si připravujte doma, ať vás nepřepadne vlčí hlad a nevyjíte kantýnu.
• Pijte pouze vodu nebo čaj, a to malými doušky, ledviny jsou také v klidovém režimu (podívejte se náš článek na téma pitný řežim při hubnutí).
• Udělejte si do termosky silný vývar a popíjejte ho celou noc, nahradí skvěle jídlo i pití.
• Pozor na ovoce, má vysoký obsah cukru a většinou po něm přichází hlad.
• Mezi 1.-3. hodinou ranní URČITĚ nejezte, je to doba detoxikace jater, kterou bychom jídlem zastavili.
• Pokud máte hlad, najezte se po 5. hodině, ideálně lehké jídlo před koncem směny, ať nejdete spát s plným žaludkem.

Ideální svačinky:

nakrájená zelenina s luštěninovou pomazánkou, ořechy a semínka se sušeným nesířeným ovocem (pozor na množství, stačí hrst), kváskový chléb s máslem a zelenina, zeleninová polévka. Jak si připravit zdravý jídelníček na hubnutí? Inspirovat se můžete v našich receptech na blogu, nebo přímo v našich knihách – v hnědé kuchařka Restart jídelníčku: Jednou provždy! na vás čeká i jídelníček sestavený přímo pro noční směny.

Když přijdete domů:

• Nechoďte spát hladoví, ať má tělo sílu na regeneraci a dobře se vám spí.
• Vydatné masité či luštěninové jídlo si naplánujte na odpoledne po probuzení.
• Vyzkoušejte tzv. přerušovaný půst, který se pro noční směny velmi hodí, režim 16:8 – 16 hodin bez jídla a 8 s jídlem, naplánujte si to dle vaší směny.
• Spát jděte do chladné a tmavé místnosti, pořiďte si zatemňovací závěsy nebo pásku na oči.
• Před spaním žádné modré světlo – alespoň hodinu před usnutím nepoužívejte počítač, TV ani mobil.

Krásný den a noc,

Monika 🌙

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka