Hubnutí po 40? Pět triků pro zralé ženy, jak zhubnout po 40…

[su_spacer size=“15″]
Pokud jste totiž odložily hubnutí až do tohoto pozdějšího věku, nebo se vám nezdařilo vrátit na předporodní váhu, vězte, že teď to půjde zase o trochu hůře.[su_spacer size=“15″]Přestože velká část čtyřicátnic ještě nemusí čelit výzvám, které přináší menopauza, změny týkající se našeho těla začínají klepat na dveře.

Jaké jsou největší komplikace při hubnutí po 40?

• Hormonální změny – hladiny chemických poslů, kteří řídí většinu tělesných funkcí, od reprodukce po hlad, začínají kolísat (estrogen, progesteron, testosteron)
• Zpomalený metabolismus – spálíme v průměru o 30% méně energie, než v době kdy nám bylo 20
• Úbytek svalové hmoty – k jejímu budování nenahrává ani sedavý způsob života, stres, únava a nedostatek spánku
• Zvýšené ukládání tuku – a to především v oblasti pasu
• Možná i přichází na řadu první zdravotní komplikace
• Ženy, které dosud neměly s nadváhou problémy, začnou nečekaně přibírat, aniž by cokoliv ve svém životním stylu změnily

Jak tedy zhubnout po 40? Jak jíst, abychom nastartovali hubnutí po 40?

1. Hlídejte si sacharidy. A to nejenom jejich množství, ale také jejich zdroje. Na všechny sacharidy bez výjimky tělo reaguje vyplavením inzulínu do krve. [su_spacer size=“15″]Jeho neustále zvýšená hladina je důvodem pro ukládání tuku a blokaci jeho odbourávání z tukové tkáně. Veškeré přílohy proto berte pouze jako doplněk jídla, nikoliv jako jeho hlavní část a vybírejte kvalitní a celozrnné a spíše bezlepkové varianty, kde budou také vitamíny, minerální látky a vláknina.[su_spacer size=“15″]
2. Vyhýbejte se sladkostem, a to především večer. Máte tendenci často sahat po sladkém a ne vždy zůstanete jen u jedné kostičky čokolády? Nejste si jistí, zda vaše chuť na sladkosti už nehraničí se závislostí a potřebovali byste s tím pomoct? [su_spacer size=“15″]Vyzkoušejte našeho průvodce, Sladký restart – „Jak se zbavit závislosti na cukru“, kde se během 7 dnů naučíte, jak bez přílišného tlaku na sebe vystoupit ze sladkého kolečka ven a přitom o sladkou chuť ve svém životě nepřijít.[su_spacer size=“15″]
3. Ohraničte čas, kdy jíte na 8 hodinové okno – určitě jste už slyšeli o přínosech přerušovaného půstu. [su_spacer size=“15″]Díky prodloužené době bez jídla se vám srovnávají hladiny hormonů a tím se startuje proces hubnutí a urychlí se tvorba svalové hmoty. Nic speciálního nepotřebujete, jste na něj nachystaní, tak jak jste, stačí si přečíst náš článek Přerušovaný půst – podrobný návod začátečníky a začít už třeba hned zítra.[su_spacer size=“15″]
4. Dodejte tělu dostatek bílkoviny – svaly se vám z vody nevytvoří! Kvalitní bílkovina by měla být součástí každého vašeho jídla, ať už ve formě libového masa, tofu, tempehu, nebo luštěnin, sýru, vajec, ořechů a semínek. V tomto článku jsme se na bílkoviny, proteiny podívali do hloubky: Proteiny jako must have základ jídelníčku. Víte o nich dost? [su_spacer size=“15″]
5. Doplňte stravu dostatkem vlákniny a zdravými tuky. Vláknina zlepšuje trávení a má perfektní sytící schopnost (půl denního talíře tepelně upravené, nebo syrové zeleniny). [su_spacer size=“15″]Kvalitní tuky především s obsahem omega-3 nenasycených mastných kyselin získáte z tučných ryb, ořechů a za studena lisovaných olejů. Vyvarujte se veškerým nízkotučným variantám. Jsou chudé na živiny a naopak obsahují různá plnidla v podobě škrobů.[su_spacer size=“15″]

Další články na téma menopauza a hubnutí po 50,40:
Menopauza a hubnutí po 50 prý nejdou dohromady?
Menopauza a pohyb