Pitný režim při hubnutí: Přidejte tekutiny, jinak kila nepotečou!

4 tipy jak na pitný režim při hubnutí

1/ Začněte hned ráno…

…pořádným hrnkem teplé vody. Ať je léto, nebo zima, vaše tělo se potřebuje po noční pauze rozjet a propláchnout. Ráno je také přirozený čas nechat mu prostor, aby se doslova vyčistilo od všeho, co se přes noc uklidilo. A voda je k tomu nezbytná.

Pro lepší účinek přidejte citrónovou šťávu.

Tento zvyk vám zase pomůže nastartovat trávení. Opláchnete také sliznice v ústech a krku, které jsou po ránu pěkně vysušené. Až je zavodníte, budou daleko odolnější proti vstupu bakterií a virů. Tím pádem podpoříte svou imunitu, a naopak snížíte možnost, že „chytnete něco“ hned ráno cestou do práce.

Vytvořte si z toho každodenní ranní rituál. Doporučujeme dát si do konvice už večer převařit vodu a ráno ji jen na chvilku znovu zapnout. Pokud ji zapomenete včas vypnout, dolijte horkou vodu v hrnku vodou studenou.

2/ Kolik toho denně vypít? Koukněte do záchodové mísy.

Barva moči vám napoví, jestli potřebujete v pitném režimu přidat, nebo naopak.

Obecné doporučení je vypít za den 2−2,5 l denně už proto, že denně ztratíte cca 2,5 litru vody, především potem a močí, ale také jen tím, že dýcháte. Potravou pak přijmete přibližně 600−700 ml. Doplnit byste tedy měli alespoň 1800 ml. Živíte-li se však celý den jen těstovinami, rýží, masem a pečivem, tak z těchto potravin moc vody nezískáte. Nejvíce vody má samozřejmě zelenina a ovoce.

Pak také záleží, kolik vypijete kávy nebo alkoholu. Jestli přes den jíte slanější pokrmy. Dále pitný režim ovlivňuje i prostředí, ve kterém se nacházíte. Zda je vám teplo, nebo zima. Klimatizované kanceláře doslova vysušují. A také zda ten den sportujete. Proto nic nepočítejte a spíše sledujte signály těla.

3/ Nejlepší je pít čistou vodu.

Ale můžete si do ní něco dobrého přidat – citron v bio kvalitě, ovoce (v létě třeba meloun nebo maliny) nebo bylinky.

Skvělé jsou také ovocné i bylinkové čaje. Naředěné vodou a přidáním ovoce z nich můžete vyrobit chutné ledové čaje.

Občas si klidně dejte minerálku, ale tu si spíše nechte na návštěvu restaurace, kdy ostatní popíjí sladké limonády.

Pokud chcete domácí limonádu, podívejte se na náš tip na okurkovou limonádu a na další v textu Hubneš, a voda už tě nudí?

Silné zelené a černé čaje, alkohol, kávu a ani komerční sladké limonády se každopádně do pitného režimu nepočítají, spíš vám vodu z těla odeberou. Za každou vypitou kávu si proto naopak dejte skleničku vody navíc! A pokud pijete alkohol, dodržujte pravidlo 1:1. Na jednu skleničku alkoholu jednu skleničku vody.

4/ Naše tělo má nejraději pití v jeho vlastní provozní teplotě…

… takže úplně nejvíc preferuje nápoje o 37 °C nebo i trochu teplejší. Proto ani v létě není žádná výhra dát si ledový drink. Tělo se pak jen snaží fofrem ohřát studený obsah žaludku, což ho stojí zbytečnou energii. Ideální je pít vodu a čaje pokojové teploty.

Chcete začít pít správně?

Pokud jste až do teď nevěnovali pozornost tomu, kolik toho za den vypijete a začnete si to hlídat, může vás překvapit, že budete častěji běhat na záchod. Tělo si potřebuje na hospodaření s tekutinami zvyknout. Dejte tomu čas. Po pár dnech se to upraví.

• Připravte si množství, které chcete za den vypít. Pomůže vám to v hektických dnech. Podívejte se doma po džbánku nebo karafě. Vytáhněte je ze skříně a začněte používat. Naplňte si džbánek vodou a postavte na místo, kde bude na očích.
• Pořiďte si hezkou láhev na pití, ze které se vám bude dobře pít, a berte si ji i s sebou do auta. Můžete si pořídit láhev s rezervoárem na ovoce, do které během dne jen dolíváte čistou vodu. Ovoce dodá vůni i chuť.
• Nejmenší krok, který můžete udělat, pokud pijete skutečně málo je, že každý den přidáte 1 deci. Postupně se vypracujete. Věřte si!

Další návody na téma pitný režim naleznete zde:

• 2 šikovné appky, které pohlídají váš pitný režim
• A také v textech: Nepijete? Nezhubnete! a Jak nastartovat pitný režim (pro zdraví i hubnutí)

S čím začnete ještě dnes?

Za Restart tým zdraví,

Týnka

P.S. Chcete se naučit vařit jednoduchá zdravá jídla? Mít jídelníček, co nastartuje vaše hubnutí? Nemít žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den?
Mrkněte na naši kuchařku Restart jídelníček, která nastartuje vaše hubnutí. Nyní za zaváděcí cenu… ⏰