Kolik hodin denně prosedíte? Vezměte čas strávený u počítače i mobilu. Přidejte cestu autem nebo autobusem do práce i na nákupy, sezení u jídla, večerní gauč, schůzky, kino, kafe nebo hospůdku s přáteli… Dostanete se na 10–12 hodin. A víte co? Tělo tohle fakt nezvládá.

Dneska už se to zdá skoro neuvěřitelné, ale když nás příroda „vymyslela“, připravila nás na pohyb. Po celou dobu evoluce lidského druhu jsme vykazovali evidentní mobilitu. Ať už jsme byli lovci, nebo sběrači, byli jsme venku, chodili, běhali, lezli. Stěhovali jsme se, obstarávali jídlo i bydlení, potřebovali jsme něčím krmit sebe i zvířata, museli jsme mít čím udržovat oheň…

V přirozeném pohybu jsme my lidé jako druh trávili drtivou většinu života. A v podstatě to tak fungovalo nějaké dva miliony let. Dokud před bezmála 300 lety nepřišla průmyslová revoluce a nezačala naše nešťastná proměna z homo sapiens na homo „gaučák“, kterou dotáhl k „dokonalosti“ covid a následný boom virtuálního světa.

Každá hodina na židli je průšvih!

Dnes opravdu většinu dne prosedíme. Nebo proválíme. Ale kolikrát vás při cestě do pohodlného křesílka napadne, co si tím způsobíte? Dlouhé každodenní sezení se totiž brzy projeví.

• Svaly dolních končetin a hluboké svaly trupu ochabují, páteř tuhne a klouby ztrácí pružnost. Krev proudí pomaleji, což znamená větší zátěž pro srdce a cévy i stoupající riziko vysokého tlaku, hladiny cholesterolu i srdečních onemocnění včetně infarktu.
• Metabolismus zpomaluje, odpočívající svaly také spalují méně energie a ta nevyužitá se přeměňuje na tuk, který se usazuje hlavně kolem vnitřních orgánů. Začíná přibírání.
• Mozek dostává méně kyslíku, tím pádem klesá produkce látek podporujících paměť a soustředění a riziko depresí či úzkostí naopak roste. S dobrou náladou i kvalitou spánku se při sedavém způsobu života můžete také rozloučit.

Definitivně platí, že POHYB NENÍ BONUS, který si dopřejete jednou za čas. Není to ani něco, co byste měli mít v životě jenom proto, že se snažíte hubnout.

POHYB JE ZÁKLADNÍ POTŘEBA TĚLA. Něco, co pomáhá držet v chodu každou buňku, ladit vnitřní hodiny neboli cirkadiánní kód jednotlivých orgánů. Udržet vás ve zdraví a zdravé dlouhověkosti.

Každý krok, každé napnutí svalů je důkazem: „Jsem tady. Funguju. Žiju.“

I málo pohybu je lepší než nic…

Jenže co teď s tím, když nejste zvyklí? Pořád samá práce, domácnost, starosti. To máte chodit každý den do fitka nebo co?

NE!

Řada studií ukazuje, že i krátký pohyb vložený několikrát do běžného dne se počítá.

Například studie publikovaná v European Heart Journal (2022) naznačuje, že krátké intenzivní aktivity, jako je několikaminutová chůze, mohou výrazně snížit riziko předčasného úmrtí. Výzkum přitom sledoval téměř 72 000 dospělých!

A výzkum z Edith Cowan University (2025) zase potvrdil, že funguje i krátké silové cvičení. Protože už pět minut denně může výrazně zlepšit fyzickou a duševní kondici, hlavně když patříte k lidem se sedavým způsobem života.

Pro pohyb se musíte rozhodnout

Prvním krokem tedy opravdu nemusí být velké plány, ale ROZHODNUTÍ. Ochota vstát a začít. Tělo samo od sebe nepůjde, pokud mu neřeknete. Už si odvyklo. Pro první kroky nebo prvních pár minut jógy se musíte prostě rozhodnout.

Už samotné rozhodnutí a první minuty pohybu ale spouští důležité chemické reakce v mozku. Vyplaví se dopamin, který přinese pocit dobře odvedené práce a odměny. A jste-li napjatí, zklidní se při pohybu hladina stresového hormonu kortizolu.

Celé tělo se harmonizuje i aktivuje. Dostane se do souhry, jež se pak postará o výsledný pocit, že jste pro sebe udělali něco prospěšného. Už po pouhém rozhodnutí a prvních krocích!!! Ten pocit přebije i největší lenost.

Opakovaný pohyb = snazší pohyb

Čte se to super, ale už víte, že realita bude „bolet“? Ano, zvednout se a odcvičit si aspoň těch pár minut, když na vás celý den visí rodina, práce a domácnost, je v počátku fakt skoro nadlidský výkon. Zvlášť když se máte vyhecovat, zatímco ostatní leží u televize a někdo houkne: „Co zase blbneš?“ nebo věští: „To tě brzo přejde.“ Jenže právě v tu chvíli je klíčové vydržet a zopakovat pohyb znovu a znovu. Klidně je na tom gauči nechte a jděte si pro svůj dobrý pocit.

Jakmile totiž tělo několikrát po sobě zažije, že se hýbe, začne si tvořit návyk na nový druh energie a vitality. Najednou nebude chtít sedět. Pohyb bude doslova očekávat. A vy mu dáte třeba aspoň procházku s tříděným odpadem, pro balík v úložném boxu nebo stihnete protažení před spaním na podložce v obýváku. Nejen z povinnosti, velmi brzy proto, že opravdu chcete! 

Opakovaný pohyb posiluje taky svalovou paměť. Mozek se učí automatizovat pohybové vzorce, takže čím častěji cvičíte nebo se hýbete, tím méně musíte bojovat sami se sebou. Už to není „přemlouvání“, ale prostě zvyk. Něco, co vaše tělo i hlava FAKT TOUŽÍ zopakovat.

A to je moment, kdy vyhráváte. Pohyb se začne dít „sám od sebe“. Zjistíte, že vám chybí, když ho vynecháte. Že se cítíte neklidně, poklepáváte nohou, máte v sobě napětí… což vás nakonec vytáhne z gauče. A místo výčitek přichází pocit úlevy. Protože pohyb je zdroj síly a klidu.

Ideální podmínky jsou právě TEĎ!

Sedíte zrovna u počítače, takže s ničím nemůžete začít? Ale ano! Zbývá už jen pár řádek. Hned pak se zvedněte, projděte po místnosti, přes patro, po schodech, jděte pro kafe někam ven… Při každém telefonátu můžete přecházet sem a tam nebo vestoje propínat nohy do stoje na špičkách.

První krok se dá udělat hned. Není nutné čekat na „ideální podmínky“, nové vybavení ani perfektní čas v diáři. Den má jen 24 hodin a žádná z nich se nezmění, dokud se nerozhodnete.

Motivovat sami sebe můžete i tím, že si začnete psát, kolik prostoru jste dneska pohybu dali. Protože když uvidíte třeba čtyři dny bez zaznamenané aktivity, už to neokecáte. Ani povinnostmi. Jste zase leniví, potřebujete se ROZHODNOUT a zvednout zadek!!!

A pokud na vás funguje mít nad sebou i pomyslný bič, pošlete své výsledky klidně nám do e-mailu. Na někoho taková „vnější kontrola“ zabírá víc než všechny motivační citáty světa.

Vaše Týna & Monika 🏊

DALŠÍ ČLÁNKY A INFORMACE

Máte pocit, že „reznete“? Restartujte se pohybem!

Pohyb střídejte jako ponožky. Co nejčastěji!

Jak začít s posilováním, i když ho (zatím) nesnášíte

Svaly po čtyřicítce a hubnutí: 8 důvodů, proč začít cvičit

Jak na ploché a silné bříško? Trénink na střed těla

Juliet Starrett, Kelly Starrett: Stvořeni k pohybu

Pavel Kolář: Labyrint pohybu

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka