Domácí fitness lekce, při kterých můžete posilovat hned teď!

Když skončíte výmluvami i strachem a rozhodnete se začít posilovat, obvykle se vynoří další problém: kdy, kde, jak a s kým? No teď, hned, podle našich videí nebo on-line trenérů a lekcí, které vám můžeme s čistým svědomím doporučit. ZDARMA!

1. Videa Restartujem®

I když jsme zatím na začátku, Týnka už natočila pár posilovacích videí (a pozor dámy, není na nich sama?!), podle kterých můžete:

• rozcvičit celé tělo
• tvarovat pozadí
• i posilovat core

2. Další posilovací videa v češtině

• Fitness trenérka Dana Hájková se věnuje především začátečníkům. Je milá, vtipná a její cvičení luxusní. A přitom! Někdy se ani nezvednete ze židle. Cvičení najdete zde.
• Obdivujete Hanku Kynychovou? Umí skvělé cvičení pro ženy 40+.
• Pokud máte rovnou ambice na něco dlouhodobějšího, můžete vyzkoušet 4týdenní online program, který vám dovolí vybrat si stupeň náročnosti cvičení podle toho, na co se cítíte.
• Míříte už dokonce do kategorie 50+, a stejně chcete pevné nohy, sexy zadek, hezké břicho? Tak to vás tentokrát nasměrujeme na YouTube, na komplexní desetiminutové cvičení.
• Lákalo vás vždycky pilates? Stojí to fakt za to. Celkem nenápadné pohyby a jednoduché cviky mají velký výsledek.

3. Posilovací videa v angličtině (u kterých anglicky umět nemusíte)

• Když chcete mít na výběr délku tréninku, pomůcky, úroveň náročnosti, zamilujete si Heather Robinson. Cvičením vás povede hlavně hudba a odpočítávání.
• Posilovat a tančit? No jasně. A nejen to. Cvičení s pomůckami i bez. V různých stupních náročnosti. Všechno na profilu @MadFit.
• Krátká, 20minutová cvičení pro celé tělo, pro začátečníky, bez poskakování, aby netrpěla kolena… Spolu s odpočítáváním a hudbou vám každé cvičení uteče jako voda!

Mimochodem: VÍTE VŮBEC, CO SE SE SVALY BĚHEM POSILOVÁNÍ DĚJE?

Zatímco procházky, plavání, kolo jsou opravdu důležité aerobní aktivity, které perfektně pomáhají pálit kalorie, zlepšovat vaši vytrvalost a podporují zdraví i kondici srdce a celé kardiovaskulární soustavy… Posilování samo o sobě funguje přece jen jinak.

Ano, i při výletu na kole dostávají zabrat svaly. Ale i když vás druhý den bolí nohy, prostě tam nedochází k dostatečně silnému odporu (posilování), díky němuž by svalová hmota mohla růst.

Svaly rostou jedině díky silovému / odporovému tréninku, který spadá do kategorie tzv. anaerobního cvičení.

Během něj se svalová vlákna natahují a stahují a zase natahují a namáhají až do okamžiku vzniku mikroskopických trhlinek v jejich struktuře. (Proto to posilování bolí, že.)

Pak přijdou biochemické zázraky. Aby se trhlinky zacelily, začne tzv. syntéza bílkovin (svaly s jejich pomocí „zalepí“, co se potrhalo) a zároveň začnou růst mimo jiné díky uvolňování růstového hormonu.

A pokud to pořád nemáte zvládnuté s odhodláním a nevíte, jak začít, doporučujeme náš článek Jak začít s posilováním, i když ho (zatím) nesnášíte! 

Vaše Týna a Monika