I kdyby se vás nakrásně trable s váhou nikdy netýkaly, jakmile vstoupíte do klubu žen 35+, něco začne být jinak. Jíte stejně, ale tělo se tváří, že si chodíte přidat. Hýbete se stejně, ale vyrýsovat svaly je o kus větší dřina. A pokud to zatím šlo bez cvičení? Všechno pomalu „povoluje“. Co teď?

Přestože se náš věk díky vědě a moderní medicíně prodlužuje, jsou věci, které s ohledem na evoluci „neokecáme“. Už někdy kolem třicítky začíná biologické stárnutí. Ale jestli vás zatím nejvíc trápily vrásky, je na čase říct, že změn se po 35. narozeninách odehrává v těle mnohem víc. Ano, možná tou dobou nejsou tak viditelné jako první jemné linky ve tváři, ale rozhodně budou mít do budoucna mnohem větší vliv na kvalitu vašeho života i počet kil. Takže… pojďme se s nimi seznámit!

Všechno dělám stejně, ale cítím se jinak

Věk 35+ je super aktivní částí života. Mnohé z nás mají děti plus minus ve školním věku, vedeme domácnost, žijeme partnerský i bohatý společenský život, staráme se o svou kariéru, někdy už také rodiče nebo prarodiče a stíháme mnohdy tolik věcí, že by superman záviděl.

Menstruační cyklus jede pořád na plné obrátky, hormony jsou celkem stabilní, ale zatímco my si možná ještě nevšímáme, pomalu se rozjíždí perimenopauza. Období, které trvá i více než deset let, nás ženy pak provází i daleko po čtyřicítce. Až do samotné menopauzy. Ale počátek je tak nenápadný, že si ho mnohdy ani nevšimneme.

Vypadáme plus minus pořád stejně, a přesto se objevuje nový vnitřní pocit, který začíná šeptat:

„Dělám pro sebe to, co vždycky, ale cítím se jinak.“

Nejčastěji to nakonec popisujeme jako zvláštní únavu. A má velmi konkrétní fyziologické důvody.

Mnohem hůř dostupná energie…

Tahle neznámá únava totiž není jen o závalu povinnostmi nebo naopak o lenosti ani absenci motivace. V tomhle věku přece spíš toužíme zvládat víc a nedostatek energie se nám vůbec nehodí! Přesto se děje. Přirozeně. Má ho totiž „na triku“ změna ve způsobu, jakým tělo zachází s energií na buněčné úrovni.

Přestože jsme v tom nejaktivnějším období ever, právě vlivem zmiňované evoluce už nedokážeme fungovat v režimu bezpodmínečné výkonnosti. Nervový systém i hormony začínají být citlivější na dlouhodobý stres, roky šizený spánek a (ne)kvalitu stravy. Tam, kde tělo ještě před pár lety prominulo ponocování, fastfoodové nájezdy nebo proválené víkendy u televize, tam teď sčítá „rány“ a říká si o dost vědomější péči.

(A přestože už jste možná o kousek starší, je důležité říct, že následující doporučení se vás do značné míry týkají pořád. Tak čtěte dál bez ohledu na aktuální věk!)

JAK SE MĚNÍ FUNGOVÁNÍ TĚLA 35+?

• Dlouhodobý stres zastaví hubnutí

Zatímco ve dvaceti vás potkává hlavně krátkodobý stres (náročný den při studiu nebo v práci, probdělá noc díky párty apod.), s věkem se kupí stres dlouhodobý. Hlavně když založíte rodinu, chcete vlastní bydlení, staráte se o rodiče apod.

Hormonem, který v tomto režimu hraje hlavní roli, je kortizol. V základu je potřebný. Pomáhá nám ráno vstát, soustředit se a zvládat nároky celého dne. Problém nastává ve chvíli, kdy je zvýšený příliš dlouho. Tělo pak funguje, jako by bylo neustále v pohotovosti.

No, a to my ženy známe. Protože v praxi to vypadá tak, že přes den pořád „jedeme“. Úkol za úkolem, v poklusu, na maximální výkon. Poháněné kortizolem.

A výsledek? Další trable, tentokrát s kvalitou spánku.

• Spánek jako nedostatkové zboží

Večer, kdy by se tělo mělo přepnout do klidového režimu, nemůže. Přetížený nervový systém mnohem hůř vypíná.

A výsledkem je typický paradox: únava, ve které toužíte po odpočinku, ale schopnost odpočinout si chybí. Tělo je vyčerpané, ale mozek pořád ve střehu.

Usínání trvá déle, spánek je mělčí, snadno se budíte. Přicházíte o hluboké fáze spánku. Což s sebou nese další průšvih. Protože právě během hlubokého spánku se upravuje hormonální rovnováha, měla by probíhat oprava tkání a regenerace metabolismu včetně třeba spalování tuku, stabilizace hladiny krevního cukru i detoxikace.

A když se neodehraje hluboká regenerace? Tělo další den opět sáhne po stresových mechanismech, aby vůbec fungovalo. Kortizol se drží vysoko, k tomu mnohem víc kolísá také hladina krevního cukru a buňky se začnou chovat úsporně. Ukládají energii, šetří zdroje, a pokud zrovna v tomto věku toužíte po hubnutí, to se odsouvá na neurčito.

• Bříško a nová kila jako „bonus“

Dlouhodobý stres, kortizol na výši, špatný spánek… + k tomu často také pokulhávající strava (nic nestíhám, dám si rohlík, najím se až večer) vám pak najednou jednoho dne v zrcadle ukážou rostoucí bříško. Vlezete na váhu a nevěříte. Jedno dvě tři kila navíc, i když pořád přece děláte to samé…

No, pro tělo se toho ale opravdu děje hodně jinak než kdysi. A ano, má to i váhové následky.

Pocity ohrožení spolu s vysokým kortizolem vedou totiž tělo k tomu, že si nastaví jasnou prioritu: ukládat energii. Aby mělo zdroje na všechny ty náročné dny. A uloží ji jako tuk především do oblasti břicha.

• Rizika viscerálního tuku

Tělo takto tuk neukládá náhodně. Evolučně je bříško v období dlouhodobého stresu „strategické místo“. Tento tzv. viscerální tuk není jen pasivní zásoba energie. Je to hormonálně aktivní tkáň, která velmi citlivě reaguje na stresové hormony, především zmiňovaný kortizol. A právě v oblasti břicha mají tukové buňky vysokou hustotu kortizolových receptorů. Jinými slovy: když je kortizolu hodně, tukové buňky na břiše na něj reagují více než jinde na těle.

Z evolučního hlediska to dává smysl. V situaci ohrožení potřebuje tělo rychlý přístup k energii pro životně důležité orgány. Uložit zásoby co nejblíž k játrům je efektivní řešení. Krátkodobě!!! Dlouhodobě? Je to zdravotní problém, který orgány ohrožuje.

Dalším důvodem ukládání tuku do oblasti bříška je souhra kortizolu a inzulinu. Kortizol zvyšuje hladinu cukru (glukózy) v krvi, aby bylo dost energie „na přežití“. Pokud ale zároveň jíme hlavně večer, inzulin tuto glukózu začne přeměňovat na zásobní tuk, glykogen, a ukládat jej. A oblast břicha je na tuto kombinaci hormonů opět citlivá. Proto se právě tady tuk hromadí nejrychleji.

Viscerální tuk navíc sám produkuje zánětlivé látky a hormony, které dále zhoršují inzulinovou citlivost. Vzniká začarovaný kruh:

Více stresu → víc kortizolu → víc viscerálního tuku → horší hormonální rovnováha → ještě snazší ukládání tuku.

Komplikace hubnutí 35+, kterou nepřecvičíte

Pro tohle všechno není „bříško po třicítce“ nikdy jen otázkou špatného jídelníčku nebo absence cvičení. Je to signál přetíženého nervového systému a rozhozené hormonální regulace. Dokud nevyřešíte stres, spánek a rytmus dne, tělo bude oblast břicha považovat za bezpečné místo pro ukládání energie (takže tuku). A přesně proto diety zaměřené jen na kalorie v tomto věku tak často selhávají.

Máte se tedy smířit s přibývající velikostí a přetrvávající únavou? Ale kdepak.

Pojďte se s námi naučit, za jakých podmínek podržet vlastní metabolismus, vrátit si stabilní energii a hubnout tak, aby vám bylo i v těle 35+ zase dobře!!!

JEDNODUCHÁ PRAVIDLA HUBNUTÍ PRO ŽENY 35+

Je to tak. S přibývajícím věkem začínají stres, spánek a denní rytmus určovat, jak to u vás bude s váhou. Už není možné dělat všechno stejně jako dosud. Ale je nutné změnit přístup k péči o své tělo. Vědomě, laskavě… a ideálně ve všech směrech.  

1.  Soustřeďte se na živiny, neřešte kalorie

Zatímco doteď vám tělo odpustilo nepravidelné jídlo, rychlé rohlíky i dortíky ke kafi, teď už přísně sčítá přísun živin a při dlouhodobě nesprávně poskládaném jídelníčku graduje únavu i přidává kila.

Metabolismus reaguje především na nedostatek bílkovin, které by potřeboval pro udržení svalové hmoty i dlouhodobou energii bez výkyvů krevního cukru. (Bílkoviny z rohlíků s máslem fakt nevydupete. A jogurt k snídani to taky nespasí.) Často chybí navíc vláknina, tedy zelenina. Zato sacharidů máte mraky. Přitom opravdu platí, že tělo, které není dobře zásobené, ukládá energii do viscerálního tuku a zpomaluje spalování.

Zatímco když víte jak, najdete celkem snadno geniální spouštěč hubnutí. A ne, hlad to není!!! Když chcete výsledky, potřebujete opravdu jiný přístup. Zklidnit výkyvy, kterými roky procházíte, vrátit tělo do režimu… A začněte tím, že v jídle doplníte živiny!

• Zaměřte se na bílkoviny, podporují svaly, stabilizují cukr v krvi a zajišťují pocit sytosti.

→→→ Přečíst si o nich můžete víc v textu Proteiny jako MUST HAVE vašeho jídelníčku.
A rovnou si také zjistěte, kolik jich vy konkrétně potřebujete. To uděláte TADY.

• Nezapomínejte na kvalitní tuky i vitamíny a minerální látky, jsou klíčové pro hormonální rovnováhu a energii.

→→→ Tuky jsou důležité! Tenhle článek vám řekne víc…

• Vláknina a kvalitní sacharidy pomohou se stabilizací hladiny glukózy a inzulinu.

→→→ Více o vláknině se dočtete TADY.

RESTART TIP NAVÍC: Následujte pravidla Denního talíře! Jednoduchou formou vám ukáže, jak každé jídlo složit, aby vás vyživilo a podpořilo hubnutí…

→→→ Tahák k dennímu talíři si můžete stáhnout TADY.

2.      Jídlo, které chutná, + plán, který funguje

Změnit jídelníček ale nesmí znamenat žádné utrpení ani po chuťové stránce. Musí vás bavit, že máte plný talíř živin. Že z něj na vás kouká vitalita i kvalitnější spánek. A zároveň nepotřebujete náročné pátrání po tom, jak tohle všechno nové dostat do svého dne, jídelníčku, života.

Potřebujete jídlo, které chutná. Proto na blogu najdete stovky receptů, které splňují požadavky chutí i výživy.

A také se vám bude hodit plán, který funguje.

Potřebujete systém, s nímž si pojistíte jídlo na celé dny i recepty plné živin a který budete moct následovat bez složitého přemýšlení.  

Můžete si ho sestavovat podle sebe, na vlastní triko. Jenže právě to, že v hubnutí býváte samy, vede k selhávání. Je logické, že nerozumíte úplně všemu, že nemáte čas všechno studovat.

Ale tím pádem oceníte spíš promyšlenou pomoc. Kde ji najdete?

Jako stvořená je pro to kuchařka Restart jídelníčku: jednou provždy!

Je jako geniální průvodce pro všechny, kdo si chtějí usnadnit hubnutí.

• Nabídne vám 100 skvělých receptů. Jen si vyberete a vaříte.
• Vaření vás bude bavit, jídla vám budou chutnat a nezažijete nikdy hlad.
• Můžete si vybrat ze 16 týdenních jídelníčků! (Např. pohodové hubnutí, ultra redukční, na noční směny, pro udržení optimální váhy…)
• A budete jíst všechno: snídaně, obědy, večeře. Dojde na svačinky i mlsání. A přesto (nebo právě proto, že si nebudete nic odpírat) zhubnete, i když se na to vaše tělo 35+ už moc netvářilo!

Více o ní zjistíte TADY…

3.  Zjednodušte si denní režim a stabilizujte spánek

Vařit podle připravených jídelníčků vám do života přinese mimo jiné zdravější rytmus. A vy ho podpoříte ještě tím, že pohlídáte celkový režim dne a stabilizujete si spánek.

K jeho kvalitě přispěje už to, že budete dobře jíst. Organismus tím pádem bude v noci snáz regenerovat, spalovat tuky, obnovovat buňky. Ale dělat můžete mnohem víc:

• Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu. I o víkendech! Cirkadiánní kód vaše netflixové seriály nezajímají.
• Večer utněte zobání (s kvalitní večeří nebudete mít ani chuť) a naplánujte si poslední jídlo dne alespoň 2 hodiny před spaním.
• Alkohol vyřaďte úplně. I malé množství zhoršuje spánek a zvyšuje chutě následující den.

4.  Z pohybu si udělejte každodenní návyk

I když to šlo možná ve dvaceti bez cvičení, ve 35+ už bez pohybu nejenže nezhubnete, ale brzy ztratíte svaly i obyčejnou pružnost, schopnost vyběhnout bez zadýchání schody, užít si sex, jít si zatančit, uhlídat děti…

Silový trénink udržuje svaly, o tom žádná. Pro inspiraci se můžete podívat dokonce u nás na webu do sekce CVIČENÍ. Ale skvělá je i každodenní rychlá procházka na čerstvém vzduchu:

• Zklidní nervový systém, snižuje kortizol a zlepšuje spánek.

Aktivuje metabolismus a pomáhá spalovat energii uloženou na bříšku.

—

Pokud vás tohle čtení nepotěšilo a chcete si něco vyčítat (že já jsem si to nehlídala dřív?!), je třeba říct, že tenhle moment, kdy si uvědomíme, že je nutné něco změnit, zažijeme všechny. Některé z nás dřív, jiné později.

Věk 35+ každopádně není začátek úpadku. Je to bod zlomu. Chvíle, kdy sice přestává fungovat setrvačnost, ale přichází příležitost objevovat moudrost vlastního těla, které je v tomto věku citlivější, chytřejší, a proto mění své reakce – abyste si vy všimla.

Jakmile se nervový systém uklidní a hladina krevního cukru stabilizuje, metabolismus se znovu nadechne. Tělo přestane ukládat energii „na horší časy“ a kila, která se vás držela, začnou postupně povolovat.

Ne proto, že byste se víc snažila.
Ale proto, že přestanete jít proti sobě.

No, a my jsme v tom s vámi.

—

JAKÝ BUDE VÁŠ PRVNÍ KROK K HUBNUTÍ 35+ V PRAXI?

Máte dvě možnosti:

1/ Zařadit všechno, co jste právě načetla, do života. Poskládat si to do svého dne a jít krůček za krůčkem. Každá řádka stojí na velmi pevném odborném základu a více než dvou dekádách našich zkušeností. Dáme za ně ruku do ohně. Počítejte však s tím, že výsledky možná přijdou pomaleji, než čekáte. Když nám nové věci nejdou, zůstáváme u těch starých, i když jsou nefunkční. Změnit život bez pomoci je obrovská dřina.

2/ Sáhnout po hotovém řešení, které vás celým procesem provede lehce a rychle. Všechno potřebné jsme sepsali do knížky Restart jídelníčku: jednou provždy!, která vám dovolí nejprve porozumět tomu, co se s vámi děje, a pak systematicky začít jíst, spát, hýbat se… A zhubnout i váhu udržet! Ke knížce také máte naši osobní e-mailovou podporu. Takže se asi jen zeptejte sami sebe: vyplatí se investovat do sebe pár set korun za něco, co víte, že funguje? Protože funguje. Hubne tak s námi už více než 100 000 žen!

Ať už jste pro první, nebo druhou možnost, není na co čekat. Svůj první krok udělejte hned.

Jdeme na to!

Týna & Monika 👣

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami, káva, arašídy a karamel a jahoda a kokos
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka