Ráno trvá věčnost, než se zvednete z postele? Od počítače odcházíte se ztuhlými zády a  nohy se po obědě ne a ne rozchodit? Pokud ve svém životě vynecháváte pohyb, dobrovolně „reznete“. A stavy, které jste čekali leda ve stáří, přichází už před čtyřicítkou. To chcete?

Realita se nedá donekonečna okecávat. Každý den, který prosedíte nebo proválíte, každý krok, který neuděláte, jsou jako tenounká vrstva neviditelné rzi, s níž se nemáte šanci ve svém těle cítit dobře. Bez ohledu na aktuální věk nebo váhu.

Co se děje, když vůbec „nic neděláte“?

Pár dní bez pohybu

• Dochází okamžitě ke snížení citlivosti na inzulin, což znamená, že tělo mnohem hůře reguluje hladinu cukru v krvi, a nefunguje ani hubnutí.
• Zhoršuje se spánek. Díky pohybu přichází obyčejná únava, která pak tělu výrazněji signalizuje, že potřebuje odpočívat. Ale když se nehýbete? Necvičíte? Signály jsou mnohem menší a vám se často ani nechce spát. Bez pohybu máte také nižší hladinu serotoninu, díky němuž se večer aktivuje produkce spánkového hormonu melatoninu. Nemluvě o tom, že fyzická pasivita v těle zvyšuje úzkost a napětí, což je rozpoložení, ve kterém se určitě mnohem hůř usíná.

Pár týdnů bez pohybu

• Přicházíte o tzv. aerobní aktivitu. To ve skutečnosti znamená, že srdce bije pomaleji, protože ho při posedávání a polehávání nic nenutí pumpovat krev ve vyšším tempu. Mnohem méně pracují i plíce, tím pádem se zhoršuje jejich kapacita a v těle pokulhává výměna kyslíku. Cítíte se „ospale“ a zadýcháte se už po pár schodech.
• S nižší aerobní aktivitou tělo spaluje méně tuků a cukrů. A logicky se tak zvyšuje riziko inzulinové rezistence a zpomaluje metabolismus.
• Zvyšuje se riziko zánětů a bolesti kloubů. Klouby jsou totiž chráněné tzv. synoviální tekutinou, která je doslova vyživuje a promazává. A děje se to především díky pohybu, během kterého se tato tekutina promíchává a dostává ke kloubům. Zato když dlouho sedíte, klouby jsou „na suchu“ a tuhnou.
• Začnete vnímat i oslabení svalů. A s nimi opět i bolesti kloubů. Protože svaly jsou něco jako „tlumiče“ kolem kloubů. Jakmile ale oslabí, klouby nesou větší zátěž. Například slabé svaly stehen tak jednoznačně zvyšují riziko bolestí kolen a oslabené břišní svaly zase mohou přinést bolesti zad.

Bez pohybu se cítíte starší a nemocní

Ať máte z pohybu strach, nesete si s ním spojené nějaké trauma, nebo si myslíte, že na něj jen nemáte talent, takže se jím vůbec nezabýváte… Tělu tím jednoznačně ubližujete. Je to taková líná forma sebepoškozování se.

→→→ Jak překonat odpor k pohybu, zjistíte třeba v článku Jak začít s posilováním, i když ho (zatím) nesnášíte.

A čím víc let vám je, tím spíš o následcích života bez pohybu už víte. Nemluvě o tom, že tím náročnější stárnutí vás pravděpodobně čeká. Protože začnete přicházet o svaly hned na dvou frontách. Jednak nepohybem. A jednak čistě přirozeně věkem. Přitom jsou to zase ale svaly, co rozhoduje o tom, jak se vám vůbec bude stárnout:

• Budete mít sílu vstát ze židle bez hekání?
• Zvládnete nákupní tašku, doběhnout tramvaj, nebo jen „dostrkat“ pokaždé vlastní tělo do schodů?
• Udýcháte vnoučata a výlety se svými vrstevníky?

Právě pohyb udržuje svaly živé, silné a v kondici. A čím déle si je udržíte, tím biologicky „mladší“ zůstáváte a tím víc se vám prostě taky chce žít a užívat si každý den.

Stejně jako definitivně platí, že pohyb není bonus, ale nutnost a základ, svaly nejsou „pro hezkou postavu“, ale vitalitu a energii. Jsou jako motor pohánějící celé tělo. A jen ty funkční a v pohybu s vámi uhrajou život ve zdravé dlouhověkosti.

→→→ Pojďte si o nich přečíst víc i v článku Svaly po čtyřicítce a hubnutí: 8 důvodů, proč začít cvičit.

A vlastně jsou nezbytné i k tomu, abyste se jednou neproměnili v takové ty nerudné stařenky a brblající staříky. Proč? Neaktivita je jako vězení. Když se nemůžete hýbat, roste frustrace a s věkem také klesá množství věcí, u kterých zažijete pocit volnosti, užitečnosti a „živosti“.

Co zvládnete zrestartovat už dneska a co za pár dní?

Pojďte se konečně rozhodnout pro pohyb! A technikou drobných změn si ho začněte do života doplňovat v úplně každém dni.

Dneska? Projděte se během telefonátu, propněte nohy u stolu, vyběhněte schody místo výtahu. Na drobný nákup jděte pěšky, na zmrzlinu dojeďte na kole, děti vyzvedněte z družiny bez auta. Každý krok dává tělu signál, že se má aktivovat. A každá krátká aktivace přinese dobrý pocit, díky kterému si pohyb příště zopakujete o něco raději.

V průběhu dalších dní? Chodit, zvládnout kolo, ale i plavat nebo běhat, to jsou aktivity, které patří mezi tzv. aerobní pohyby, takže vám pomohou s tou zmiňovanou aerobní kapacitou těla.

Ale pro svaly pak přidávejte také krátké silové cvičení – pár dřepů, kliků (klidně jen o stěnu kanceláře, až si vychutnáte oběd a zbyde vám prostor před další poradou). Kupte si lehčí činky nebo si na YouTube najděte videa, jak si během pár minut aktivovat svaly třeba s posilovacími pásky, malými lahvemi s vodou a podobně. Zvlášť svaly, které se roky krčily v koutě, zareagují rychle a brzy si „řeknou“ o další posilování a dobrý pocit.

Během dalších měsíců? Vytvořte si pro pohyb místo pravidelně, naučte se postupně vhodně kombinovat aerobní a anaerobní pohyb a objevte v pohybu ten nejlepší „nátěr proti reznutí“! 😊

→→→ Proč je střídání pohybových aktivit zásadní, jsme vám sepsaly do článku Střídejte pohyb jako ponožky. Co nejčastěji!

I když vám už třeba není dávno dvacet, pravda je, že když nezačnete teď, bude to za týden, měsíc, rok… zase o kus náročnější. A chcete stárnout „rezaví“, nebo v síle, ve zdraví, osvalení a pohybliví? Protože to je nakonec otázka, která vám dá to nejlepšínakopnutí!

Vaše Týna & Monika 🧘‍♀️

DALŠÍ ČLÁNKY A INFORMACE

Pro pohyb se musíte rozhodnout! Nejen kvůli hubnutí.

Pohyb střídejte jako ponožky. Co nejčastěji!

Jak začít s posilováním, i když ho (zatím) nesnášíte

Svaly po čtyřicítce a hubnutí: 8 důvodů, proč začít cvičit

Jak na ploché a silné bříško? Trénink na střed těla

Juliet Starrett, Kelly Starrett: Stvořeni k pohybu

Pavel Kolář: Labyrint pohybu

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka