Po sacharidech přibereš!
Sacharidů jíme příliš velké množství ve špatné kvalitě. A to je jedna z hlavních příčin nadváhy. Patří mezi ně vše od rohlíků a ovoce, přes těstoviny až ke sladkostem a alkoholu. Inzulin je hormon,...
Celý článek
Rychlý tvarohový dezert s čokoládou
Honí tě večer mlsná a nechceš moc hřešit? Tenhle dezert je super rychlý a potřebuješ na něj jen 4 suroviny! Na 1 porci tvarohového dezertu budeš potřebovat 200 g odtučněného tvarohu z vaničky 1...
Celý článek
Mexické trhané tofu
Tohle mexický trhaný tofu prostě musíš zkusit. Možná totiž ani neuvěříš, že v tortillách nějaký tofu je. Tak pojď na to! Na 4 porce trhaného tofu v tortille budeš potřebovat: 2 balení bílého...
Celý článek
Quionová směs z jednoho hrnce
Máš málo času na vaření, ale nechceš se odbývat? Tak musíš zkusit další skvělý recept z jednoho hrnce. Je to jednoduché, rychlé a hlavně super zdravé. Na 4 porce budeš potřebovat: 200 g...
Celý článek
Odlehčené těstoviny pro lenochy
Tyto těstoviny jsou pro totální lenochy, kteří se ale nechtějí v kuchyni odbýt jen tak něčím. Jestli navíc potřebuješ jídlo pro celou rodinu a nemáš čas ani chuť vařit, tak pojď na ně!...
Celý článek
Malinový chia pudink
Máš chuť na něco sladkého, ale zároveň chceš, aby to bylo zdravé a jednoduché? Tak musíš zkusit tento chia pudink. Fungovat ti bude nejen jako super rychlý dezert, ale i jako snídaně, když...
Celý článek
Citronové tofu
Chceš si dát jídlo bohaté na bílkovinu, co tě zasytí a je bez masa? Tohle citrónové tofu je opravdová rychlovka a bude ti fakt chutnat. Na 4 porce budeš potřebovat: 2 balení neochuceného...
Celý článek
Koláčky s ořechovou a tvarohovou náplní
Tyto sladké koláčky jsou bez cukru, plné bílkovin i vlákniny co tě zasytí. Bonusem je jednoduchá příprava – dokonce jednodušší, než u těch klasických. Na asi 19 koláčků budeš potřebovat: 250 g...
Celý článek
Krémová zeleninová omáčka aneb jak do dětí a partnera dostat zeleninu
Chceš vědět, jak jednoduše propašovat partnerovi, ale i dětem hromadu zeleniny do jídla? Tato krémová omáčka na těstoviny jim bude zaručeně chutnat. Na 4 porce omáčky budeš potřebovat: 4 rajčata 1 velká červená...
Celý článek
Dokonalý zimní salát
Dokonalý zimní salát Jestli hubneš, tak asi víš, že by velkou část tvého jídelníčku měla tvořit zelenina. Ta se ti ale bude na talíř špatně zařazovat, když ti nebude chutnat. Tento...
Celý článek
Domácí zeleninový vývar
Zapomeň na vývar z kostky. Teď ti ukážu, jak na výborný, domácí a neuvěřitelně jednoduchý zeleninový vývar. A navíc zužitkuješ veškeré zeleninové odřezky z kuchyně. Na 3 litry vývaru budeš potřebovat: 1 lžíce přepuštěného másla 2...
Celý článek
Jídla do krabiček na 3+ dny
Chceš jíst zdravě, ušetřit čas a když máš hlad, tak nejíst blbosti? Teď ti ukážu způsob, jak si tohle všechno jednoduše zařídit. Není to žádná věda a nemusíš ani vařit žádné složité...
Celý článek
Lehká krémová květáková polévka
Tato lehká krémová polévka tě zasytí, zahřeje, bude chutnat celé rodině a rozhodně ti její příprava nezabere moc času. Na 4 porce krémové polévky budeš potřebovat: 2 středně velké brambory 1...
Celý článek
Rychlý zapečený tvarohový dezert
Tento zapečený tvarohový dezert s ovocem je neuvěřitelně rychlý na přípravu a budeš na něj potřebovat opravdu jen pár surovin. Pochutnáš si na něm bez výčitek svědomí na snídani nebo při ke kávě na svačinu. Na 2...
Celý článek
Nejrychlejší vegan kari na světě
Hubneš a už tě nebaví saláty? Tohle jídlo máš hotové do 10ti minut, je z jedné pánve a v zimě tě skvěle zahřeje i zasytí. Na 4 porce vegan karíčka budeš potřebovat: trochu oleje na restování...
Celý článek
Celozrnné domácí placky ze 2 surovin
Tato celozrnná placka je ze 2 surovin a hravě ti nahradí pečivo. Je hotová během chvilky a hodí se skoro ke všemu. Na asi 6 placek budeš potřebovat: 150 g celozrnné špaldové...
Celý článek
I v zimě potřebuješ sluníčko. Chybí ti?
I v zimě potřebuješ sluníčko. Chybí ti? Vitamin D si člověk dokáže tvořit i sám, je k tomu ale zapotřebí přímé sluneční záření na naší kůži. Slunce však máme v zimě velmi málo. (Potřebnou dávku...
Celý článek
Shakshuka – super jídlo z jedné pánve
Víš co to je shakshuka? Není to varianta toho, co tě teď asi napadá. Ale super jídlo z jedné pánve, které si můžeš dát jako luxusní snídani nebo lehkou večeři, když...
Celý článek
Víš, proč jsi tak často unavená?
Může to být tím, že energie z jídla se vůbec nedostane ke tvým buňkám. Jakmile sníš jakýkoli cukr, sacharidy, škroby a dokonce částečně i bílkoviny, slinivka břišní uvolní insulin. Hormon, který dopraví cukr...
Celý článek
Tvarohové lívanečky nabušené proteinem
Miluješ tvaroh? Tak rozhodně musíš zkusit tyto super rychlé, sladké lívanečky, které obsahují spoustu proteinu i vlákniny. Na 4 porce tvarohových lívanečků budeš potřebovat: 2 vejce 30 g erythritolu 250 g...
Celý článek
Quinoové tuňákové placičky
Z quinoi můžeš připravit nepřeberné množství receptů. Například tyto ultra křupavé, skvělé tuňákové placičky. Na 4 porce tuňákových placiček budeš potřebovat: 150 g quinoi (v neuvařeném stavu) 2 jarní cibulky...
Celý článek
Křupavé kuře se sezamem
Tyto šťavnaté kuřecí stripsy křupou i bez smažení! Navíc jsou vhodné i pro bezlepkáře. Nezapomeň si k nim udělat i jogurtový dip, který ti hravě nahradí tatarku. Je to zkrátka parádní odlehčená verze, kterou...
Celý článek
Skořicoví šneci bez cukru
Tyto sladké skořicové šneky musíš ochutnat. Neobsahují žádný bílý cukr, jsou rychle hotové a potřebuješ na ně jen pár surovin. Na rozdíl od klasického sladkého pečiva tě díky vláknině zasytí, tak pojď...
Celý článek
Vaječná tortilla se sýrem nejen k snídani
Tato výborná vaječná tortilla se sýrem je ultra rychlá a téměř bez práce. Bude se ti hodit na vydatnou snídani nebo večeři, kterou si zamiluje celá rodina. Na 2 porce vaječné tortilly...
Celý článek
Extra kakaová rychlá buchta á la brownies
Chceš jíst zdravě a máš chuť na něco sladkého? Tahle buchta je nejen neuvěřitelně rychlá a jednoduchá, ale neobsahuje ani žádnou bílou mouku, přidaný tuk nebo cukr. Na asi 12 kousků buchty budeš...
Celý článek
Kuře na pánvi s quinoou a vejcem
Hubneš, máš hlad a nevíš co si připravit k jídlu? Tahle rychlovka je plná bílkovin, skvěle vyvážená, takže tě zasytí a hlavně ti bude chutnat. Na 4 porce budeš potřebovat: 500 g kuřecích...
Celý článek
Asijský quinoový salát s tofu
Salát jako hlavní jídlo? Jasně, ale musí ti chutnat a nesmíš po něm mít hlad. Tento v sobě kombinuje asijské chutě a obsahuje bílkoviny, sacharidy i zdravé tuky, tak sleduj! Na 4 porce salátu budeš...
Celý článek
Salát z pečeného květáku a cizrny
Hubneš a nevíš co k večeři? Samotná zelenina tě nezasytí a v noci pak luxuješ ledničku. Tento salát tě nejen zasytí, ale hlavně ti bude chutnat! Tak pojď na něj! Na 4 porce budeš...
Celý článek
Křupavé asijské tofu
Tohle je důkaz, že tofu není sprosté slovo. A jestli navíc miluješ asijská jídla, tak tento recept prostě musíš zkusit. Na 2-3 porce budeš potřebovat: 2 ks bílého tofu (360...
Celý článek
Sýrové chipsy & párty talíř
Tyto sýrové chipsy ze dvou surovin máš za pár minut na stole. A jestli hubneš nebo se nechceš přejíst na silvestra oříšků, brambůrků, chlebíčků a tyčinek, tak ti ukážu, co by ti na party talíři...
Celý článek
Sýrové jednohubky
Chceš být před návštěvou za hvězdu, ale nechceš se s ničím moc dlouho patlat? Tyto sýrové jednohubky jsou naprosto delikátní. Na 12 kousků budeš potřebovat: 200 g čerstvého kozího sýra 100 g...
Celý článek
Low carb párty šneci
Tyto low carb párty šneky musíš ochutnat. Jsou rychlé, bez mouky a plné bílkovin, která tě zasytí. Tím pádem jich nesníš tolik, jako třeba těch klasických z listového těsta. Na cca 12...
Celý článek
Zimní salát s křupavou quinou
Tento zimní salát s křupavou quinoou a opékaným sýrem tě rozhodně dostane do kolen. Není to žádný obyčejný salát, ale lehké, vyvážené jídlo, které tě zasytí. Takže jestli řešíš, co k večeři, když třeba...
Celý článek
Vanilkové celozrnné rohlíčky
Tyto vanilkové rohlíčky se ti rozplynou na jazyku. Neobsahují žádný bílý cukr, vejce a jsou připraveny z celozrnné špaldové mouky. Dokonce v nich nechybí ani protein. Na 1 plný plech rohlíčků budeš potřebovat: 150...
Celý článek
Vosí ořechová hnízda
Vánoční cukroví nemusí obsahovat hromadu másla a cukru, aby vypadalo i chutnalo luxusně. Tato vosí hnízda nejsou žádným zdravým nudným kompromisem, který ti doma na vánoce nikdo jíst nebude. Na asi 13 kousků...
Celý článek
Domácí celozrnné piškoty bez cukru
Piškoty milují nejenom děti. Je to tradiční cukrovinka, která tvoří základ pro mnoho dalších dezertů. Ty kupované, ale obsahují spoustu cukru. Já ti ukážu, jak na piškoty bez cukru, zato však...
Celý článek
Domácí granola bez cukru
Tahle domácí granola je bez bílého cukru a dokonce i bez vloček. Je super křupavá a skvělá nejen do jogurtu. A až jí budeš péct, tak ti provoní celý byt. Na 8-10 křupavé granoly...
Celý článek
Dušená jablka s křupavými ořechy a skořicí na medu
Tuhle rychlou sladkou zdravou snídani musíš zkusit. V zimě tě po ránu perfektně zahřeje, božsky chutná a je plná bílkovin, zdravých tuků i vlákniny. Na 2 porce budeš potřebovat: 2 jablka 1 lžíce...
Celý článek
Cizrnové křupky
Honí tě večer chuť na něco slaného? Tyto cizrnové křupky jsou rychlé, jednoduché a potřebuješ na ně jen pár surovin. Na rozdíl od chipsů jsou navíc bohaté na vlákninu a rostlinnou bílkovinu. Na křupání pro...
Celý článek
Křupavé pečené brambory s avokádovým dipem
Miluješ pečené brambory? Určitě se ti na sociálních sítích neustále zobrazuje recept na tyto mačkané křupavé. Já jsem k nim přidala parádní dip, který je tím poslal do další dimenze. Na 4 porce...
Celý článek
Podzimní salát se šťavnatým kuřetem a fetou
Chceš tip jak si odlehčit večeři? Zeleninový salát je super volba, ale kromě zeleniny musíš přidat i bílkovinu, zdravé tuky a sacharidy. Tento podzimní salát splňuje všechno a hlavně perfektně vypadá i chutná. Na...
Celý článek
Tuky jsou důležité!
Tuků ve stravě se nebojte – tuky jsou důležité! 🥑 Slouží k mnoha důležitým procesům v těle, pomáhají při vstřebávání vitamínů z potravy (A, D, E, K), podílejí se na správné hormonální činnosti, atd....
Celý článek
Jak na šťavnaté kuřecí?
Už žádná suchá kuřecí prsa. Teď ti ukážu trik, jak na nejšťavnatější kuřecí na světě. Na 800g kuřecích prsíček budeš potřebovat: 2 kiwi 1 lžíci olivového oleje 1/2 lžičky soli čerstvě mletý...
Celý článek
Ovesné Tiramisu plné bílkovin a vlákniny
Chceš tip na snídani, která tě nebude nudit, a k tomu je plná bílkovin a vlákniny? Tohle ovesné tiramisu se připraví v podstatě samo přes noc a budeš se na něj tak těšit, že ráno vyskočíš...
Celý článek
Sametové řepné špagety
Milovníci špaget pozor! Na tuto sezónní sametovou variantu využiješ prověřenou kombinaci pečené červené řepy a kozího sýra. Je to velmi jednoduché a nejen že to božsky vypadá, ale i chutná. Na 4 porce Sametových...
Celý článek
Jednoduché ovesné muffiny
Co začít den sladkými muffiny, které vystřelíš během chvíle a zašpiníš přitom jenom jednu mísu? Tyhle navíc neobsahují žádnou mouku, bílý cukr a ze stejného těsta dokonce připravíš i jinou zdravou sladkou dobrotu....
Celý článek
Mexická rýže bez práce
Nemáš čas na vaření, ale nechceš se odbývat? Tento recept z jednoho pekáče musíš zkusit. Žádný bordel v kuchyni a naprosto boží chuť. Na 4 velké porce mexické rýže bez práce budeš potřebovat: 150g...
Celý článek
Křupavý pizza květák
Tohle je důkaz, že sexy dobrý jídlo se dá připravit i ze zeleniny. Tenhle květák křupe, přitom jsem ho nesmažila. A chutná jako pizza, ale žádná mouka v něm není. Na 4 porce...
Celý článek
Kaše naslano
Už tě přestaly bavit sladké kaše k snídani? Jsem jistá, že tahle slaná verze ti naopak chutnat bude! Je rychlá, plná bílkovin a super výživa to je nejen pro tělo, ale i pro...
Celý článek
Křupavé kuře v ořechové krustě
Víš, že kuře nemusíš obalovat ve strouhance a dokonce ho nemusíš ani smažit, aby bylo křupavé? Teď ti ukážu, jak si jednoduše připravit netradiční těstíčko z ořechů a bylinek! Je to zdravé, výživné...
Celý článek
