Jak hubnout a budovat svaly ve spánku? Jednoduše, přerušovaným půstem!
Tělo uklízí, hubne a buduje svaly.
Tedy, pokud mu dáš pár hodin volno… Ano, mám na mysli přerušovaný půst.
Způsob stravování, kdy dáváš tělu přes noc dostatečně dlouhý čas na hlubokou regeneraci.
Při hubnutí je pro většinu lidí tato cesta účinnější, než jezení každé dvě hodiny.
Hlavním důvodem jsou hormonální změny, které nastávají až po 12 hodinách od posledního jídla.
Pro tělo je totiž mnohem jednodušší spalovat tuk, když není aktivní hormon inzulín, který naše tělo vyprodukuje po každém jídle.
A jak začít s přerušovaným půstem?
- Všimni si, kdy jíš první jídlo a kdy naposled strčíš něco do pusy. Pohlídej si, aby mezi posledním a první jídlem byl alespoň 12 hodin rozestup.
- V době půstu nic nejez a pij jenom čistou vodu, černou kávu nebo čaj.
- Po několika týdnech můžeš prodloužit půst na 14-16 hodin.
Zní to velmi jednoduše, já vím, ale právě v době, kdy tělo necháme odpočívat se dějí zázraky, které jsou podložené vědou.
Více se dozvíš v tomto článku: Přerušovaný půst – kompletní návod pro začátečníky
Týna 🥑
Další články a návody na téma přerušovaný půst:
- Přerušovaný půst, nepřerušované zdraví!
- Přerušovaný půst pro ženy: tipy pro ženy k podpoře hormonální rovnováhy
- Jak správně držet přerušovaný půst jako žena (menopauza, podle menstruačního cyklu)
- Přerušovaný půst – Kompletní návod pro začátečníky
- Co jíst a pít při přerušovaném půstu
- Chytrý návod, jak propojit přerušovaný půst s pohybem
- Přerušovaný půst – Bojíte se hladu? Začněte s režimem 12/12!
- Co můžu jíst během přerušovaného půstu v „okně bez jídla“?
- Nejčastější chyby při přerušovaném půstu I.
- Kniha: kompletní návod na přerušovaný půst s jídelníček na 21 dní, včetně 55 receptů
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"
S vařením do krabiček hubnete,
aniž na to musíte myslet.
Restart jídelníčku:
Hubnu díky krabičkám!
Příprava jídel do krabiček totiž
zabere jen 2 × 2 hodiny týdně!
80 lehkých, jednoduchých a přitom výborných jídel, která budou chutnat celé rodině.
Naučí tě vařit chytře.
