Příznaky přechodu? Možná jde o první fázi menopauzy aneb co vás může překvapit už po 40

Menopauza na obzoru? Pojďme mluvit o věcech, o kterých se zatím jen šeptá…

Divné nálady, únava, podrážděnost, horší kvalita pleti, neklidný spánek… Tělo nespolupracuje ani při hubnutí, chybí vám pocit životní spokojenosti a nemáte tušení, co se to zatraceně děje. No, já bych měla. O blížícím se přechodu už jste přemýšlela?

Je zvláštní, jak dlouho se nám zdá, že se nás to netýká. Od puberty řešíme menstruační cyklus, pak těhotenství, mateřství, kojení… Jedna ryze ženská záležitost střídá druhou, až se něco jako menopauza zdá být stejně vzdálené jako neznámé galaxie. Přechod? To přece bude za dlouho, až budu „stará“.

Jenže pak se pomalinku přehoupne čtyřicítka.

„Ty jo, já spím hůř, než když jsem kojila. A taky se vracím do puberty nebo co, brada plná pupínků, co to je?!“

„Hele, mě všechno štve, ale všechno. Děti, chlap… V práci jsou najednou všechny holky mladší. A v pátek večer už vůbec nemám chuť jít si někam sednout. Doma je mi zlatě!“

„To není možný, přibírám snad ze vzduchu, ne? Vždyť jezdím na kole, jsem na salátech, tak proč jsem zase nic nezhubla?!“

Právě po čtyřicítce se nám také často lámou vztahy, profesní kariéra a obecně tohle období cítíme jako životní milník. Jen málokdy si ovšem uvědomujeme, že spoustu impulsů k němu nepřichází zvenku, ale odehrává se uvnitř, v těle, hlavně kolem hormonů.

A ne, máte pravdu. Tohle fakt ještě NENÍ menopauza. Tak co to tedy prožíváte?

V přechodu, tedy v PERImenopauze…

Období, kdy hormonální proměny začínají, je ve skutečnosti perimenopauza. Etapa, která startuje někdy mezi 40. a 45. rokem života – nenápadně, po troškách. A trvá spoustu let, klidně i deset. Někdy jste úplně v pohodě, ale najednou na vás padá únava, podrážděnost, nespokojenost. Cítíte nechuť k intimitě i čemukoliv, co by mělo být nové. Jindy jsou to taky chutě na sladké, i když PMS je daleko, nebo zpomalené hubnutí. Můžete najednou řešit problém s pupínky, přestože jste o nic takového nezavadila ani v pubertě.

A pak tu máme těžší kalibr. Třeba menstruaci silnou a bolestivou, se kterou nedokážete vylézt z postele, i nepravidelnou a slabou tak, že paradoxně kupujete těhotenské testy. A co teprve nespavost a propocené prostěradlo, i když v bytě je sotva dvacet?!

Signálů je pomalu tolik, kolik je nás žen. Někdy se hlásí po jednom, jindy jsou to intenzivní nájezdy. A otevírají období postupného ubývání ženských hormonů trvající až do dne, kdy přijdete o cyklus úplně. Protože až tehdy, dokonce až rok po poslední menstruaci, vstoupíte do období menopauzy.

Přechod tomu tedy vlastně říkáme správně – perimenopauza je fáze přechodná. Vede nás hlavních z rolí matek a partnerek, blíž k sobě samým a k moudrosti, na kterou v jiné životní etapě nedosáhneme. (Co ovšem určitě správně není, je zraňující způsob, jakým tohle slovo používáme. Proto jsme pro držet se výjimečně té špatně vyslovitelné perimenopauzy, co vy na to? 😊)

Hormony, které během perimenopauzy klesají…

Jednoduše řečeno: hormony, které nás celou dospělost držely v cyklické rovnováze, začínají ubývat. Zpomaluje produkce ženského estrogenu i progesteronu. A samozřejmě, ani tohle ubývání se neděje pomalu nebo postupně, ale v nepředvídatelných vlnách, které pak ovlivňují všechno od schopnosti vystoupit na poradě až po to, jestli vám zbyde energie na jógu, nebo se před odchodem místo toho úplně nesmyslně sesypete při hledání ponožky.

🌺 Estrogen – hormon ženskosti, vitality, pružnosti, dobré nálady – je v naší celkové schopnosti fungovat naprosto nepostradatelný. A když kolísá estrogen, kolísá tím pádem všechno. Nejsou to jen emoce nebo pocity. Ovlivňuje i receptory v mozku, hladinu hormonu dobré nálady serotoninu, citlivost na stres, kvalitu kůže nebo rozložení tuku v těle (jo, proto s jeho úbytkem řešíte ty nechvalně známé pneumatiky na bříšku!).

🌺 Progesteron – je klidný, stabilizační hormon, který nám pomáhá spát, drží na uzdě dramatické PMS a podporuje zdravou sliznici dělohy. Jenže s přibývajícím věkem přicházíme i o něj. A má to své důsledky. Nespavost, úzkost, podrážděnost, bušení srdce, silnější menstruace. Uff!

Nepřijdete si už teď obdivuhodná? Že se všemi těmi změnami dál každý den fungujete? A děje se toho ještě víc. Protože zatím víte, co bude s ženskými hormony. Jenže v těle máte běžně i mužský testosteron (a muži zase mají špetku našich hormonů). A i jeho produkce se proměňuje:

🌺 Testosteron – naše tělo využívá hlavně pro fyzickou výkonnost, udržení svalů, libido a a takový ten „tah na branku“. Jeho hladina klesá už od třicítky, ale až v perimenopauze je to vidět. Je najednou těžší se rozhoupat k pohybu, udržet svaly, hledat motivaci k prosazování se, a i když je doma všechno v pohodě, chuť na sex… slábne, no.

Divoká hormonální bouře pokračuje…

Už to pomalu začíná dávat smysl, že? A do hormonálního kolotoče se zapojují i další „výtečníci“.

Jak klesá hladina estrogenu a progesteronu, k otěžím se naopak dostává stresový hormon kortizol. Výsledkem je vnitřní neklid, úzkosti, napětí a únava, která nemizí ani po volném víkendu. Právě kortizol zároveň podporuje ukládání tuku v oblasti břicha!

S věkem klesá tvorba melatoninu, hormonu spánku. A pokud vedle toho naopak roste zmíněný kortizol, vaše naděje na klidnou noc může vzít za své. Hodně se budíte, kvalita spánku nestojí za nic, málo regenerujete. A to se opravdu hodně podepisuje na tom, jak se cítíte fyzicky i psychicky.

V perimenopauze se častěji objevují poruchy činnosti štítné žlázy, typicky zpomaluje. A jestliže štítná žláza v běžném nastavení reguluje rychlost, s jakou tělo spaluje energii, pak teď zpomaluje s její činností i to spalování.

Perimenopauza zvyšuje dokonce i pravděpodobnost, že buňky začnou hůř reagovat na inzulin a dostanete se do stavu podobnému inzulinové rezistenci. Cukr se tehdy z krve hůř dostává do buněk – a tělo ho raději uloží. Jak jinak než do tukových zásob, v oblasti břicha.

Nic moc, co? Jenže my si i přesto všechno myslíme, že perimenopauzu můžete parádně vytěžit sama pro sebe.

Perimenopauza není konec, ale nový začátek!

Přes všechny proměny v sobě tohle období nese velký potenciál pro osobní růst, sebepoznání a přesměrování energie. Je důležité nevidět ho jako „prohru“, nedej bože ostudu nebo důkaz toho, že jako žena „končíte“. Končí toho sice celkem dost, ale vždyť už víte, že každý konec znamená i nové začátky. A v perimenopauze se – pokud tomu dáte šanci – může odehrát pár až zázračných proměn hluboko uvnitř vás a čistě pro vás samotnou:

1. Konečně JÁ
   Hladina estrogenu už tolik nevyrovnává nálady a necpe nás do „péče o ostatní“. Perimenopauza proto může být momentem, kdy poprvé v životě ucítíte, že už nemusíte být hlavně „milá, přizpůsobivá, pečující“. Bude vás to táhnout k větší autentičnosti – a je skvělé si ji dopřát. 😊
2. Vnitřní kompas se kalibruje
   S hormonální proměnou přichází i změna priorit. Co dřív šlo samo (víte, jak jste zvládala pět rolí naráz?!), najednou nejde – a nutí vás to hledat smysl toho, čím žijete. Přestává být snesitelné dělat věci jen proto, že byste měla. Je čas se ptát: „Co vlastně chci já?“
3. Méně výkonu, víc hloubky
   Tělo říká „zpomal“ – a i když se hlava bude bránit, zkuste tělo vyslyšet. Právě v tom zpomalení totiž začnete být pozornější k sobě. Proto tolik žen v tomhle období mění profesi, rozjíždí vlastní projekty, přestává se bát vystoupit z komfortní zóny…
4. Přirozený filtr vztahů
   Jak mizí potřeba být „pro všechny“, některé vztahy odpadnou, ale jiné se prohloubí a přijdou i nové, vzájemně podporující…
5. Opravdová moudrost
   A konečně: v mnoha tradičních kulturách je období kolem perimenopauzy vnímáno jako vstup do moudrosti. Nikoliv jako příznak „stáří“, ale začátek nové fáze života, kdy žena už není definovaná svou plodností, ale svou silou, vhledem a zkušenostmi a ohromně roste jako člověk.

I když možná není snadné tohle všechno číst, VĚDĚT, co se DĚJE, znamená MÍT MOC to dostat pod kontrolu, nebo dokonce ZMĚNIT K LEPŠÍMU.

Tohle je přesně cesta, po které se snažíme jít i my, ženy v Restartujem®. A když budete chtít, můžete po ní jít s námi. Už brzy totiž přijdeme s dalšími texty a pomůžeme vám pochopit, jak podporovat tělo v jeho proměnách, psychiku v její křehkosti a ženské zdravé v celé jeho síle…

• → Podíváme se na přibírání a hubnutí v perimenopauze.
• → Budeme hledat nejvhodnější formy pohybu i jídla, která vás podpoří v hubnutí i zvládání příznaků perimenopauzy. (Protože jídlo je často fakt ten nejlepší lék!)
• → Dáme vám tipy, jak pracovat s psychikou, čím si procházení tím tzv. přechodem usnadnit ve vztahu k sobě samé.
• → Dotkneme se i bylinek, čínské medicíny a podíváme se na to, co si o zvládání perimenopauzy myslí lékaři.

Už brzy. Bez šeptání. A nahlas. Protože tohle je proces zrání, žádný konec ❤️

Vaše Týna & Monika

P.S. 1: Jestli existuje jedna kuchařka, kterou prostě musíte mít doma, je to Restart jídelníček: Jednou provždy.
Obsahuje všechno, co pro dlouhodobé hubnutí a udržitelný zdravý styl potřebujete – 101 receptů, 10 jídelníčků a kompletní metodiku Restartujem®.

P.S. 2: Chcete víc rychlých, ověřených tipů a receptů, které fungují i v reálném životě? Sledujte nás na Instagramu, Facebooku, TikToku nebo Youtubu – tam to všechno žije.

P.S. 3: Znáte naše vlastní proteinové tyčinky a cookies Restartujem®?
✔️ Cookies i tyčinky
✔️ Příchutě: malina, slaný karamel, mák se švestkami a káva
👉 Mrkněte, která bude vaše srdcovka