Hubnutí a noční směny

Práce na noční směny je pro organismus velmi náročná. Jde totiž proti přirozeným cyklům v lidském těle. Mladý organismus se na výkyvy rytmu dokáže na určitý čas adaptovat, ale čím jsme starší, tím hůř noční směny zvládáme. A už vůbec nám nehrají do karet při hubnutí.

Jak tedy na hubnutí při nočních směnách?

Pojďme se tedy podívat na to, jak si zkvalitnit život při práci na směny:

  • dbejte na kvalitu a pravidelnost stravy;
  • tady neplatí nejíst na noc, ale naopak. Než půjdete na směnu, dejte si vydatné, ale lehce stravitelné jídlo (bílé maso se zeleninou, těstovinový salát s tuňákem, ovesnou kaši s ořechy);
  • před noční nejezte hotovky, či smažená jídla – unaví ještě víc, tělo má práci s trávením;
  • svačinky na noc si připravujte doma, ať vás nepřepadne vlčí hlad a nevyjíte kantýnu.
  • Pijte pouze vodu nebo čaj, a to malými doušky, ledviny jsou také v klidovém režimu; (podívejte se náš článek na téma pitný řežim při hubnutí)
  • udělejte si do termosky silný vývar a popíjejte celou noc, nahradí skvěle jídlo i pití;
  • pozor na ovoce, má vysoký obsah cukru a většinou po něm přichází hlad;
  • mezi 1.-3. hodinou ranní URČITĚ nejezte, je to doba detoxikace jater, kterou bychom jídlem zastavili;
  • najezte se po 5. hodině, ideálně lehké jídlo před koncem směny, ať nejdete spát s plným žaludkem.

Ideální svačinky:

nakrájená zelenina s luštěninovou pomazánkou, ořechy a semínka se sušeným nesířeným ovocem (pozor na množství, stačí hrst), kváskový chléb s máslem a zelenina, zeleninová polévka. jak si připravit zdravý jídelníček na hubnutí? Inspirovat se můžete v našich zdravých receptech na blogu, nebo přímo v naší knize Restart Jídelníček.

Když přijdete domů:

  • nechoďte spát hladoví, ať má tělo sílu na regeneraci a dobře se vám spí😴;
  • vydatné masité či luštěninové jídlo si naplánujte na odpoledne po probuzení;
  • vyzkoušejte tzv. přerušovaný půst, který se pro noční směny velmi hodí, režim 16:8 – 16 hodin bez jídla a 8 s jídlem, naplánujte si to dle vaší směny;
  • spát jděte do chladné a tmavé místnosti, pořiďte si zatemňovací závěsy nebo pásku na oči,
  • před spaním žádné modré světlo – alespoň hodinu před usnutím nepoužívejte počítač, TV ani mobil.

Krásný den a noc,

Monika

P.S. Chcete se naučit vařit jednoduchá zdravá jídla? Mít jídelníček, co nastartuje vaše hubnutí? Nemít žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den?

⭐⭐⭐⭐⭐
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"

Nová kuchařka s 
jídelníčkem na hubnutí

Představte si že vaříte snadné recepty bez počítání kalorií,
jídla máte hotová do 30 minut, neřešíte, co zítra jíst.