Hubnutí a noční směny

Jak tedy na hubnutí při nočních směnách?

Pojďme se tedy podívat na to, jak si zkvalitnit život při práci na směny:

• dbejte na kvalitu a pravidelnost stravy;
• tady neplatí nejíst na noc, ale naopak. Než půjdete na směnu, dejte si vydatné, ale lehce stravitelné jídlo (bílé maso se zeleninou, těstovinový salát s tuňákem, ovesnou kaši s ořechy);
• před noční nejezte hotovky, či smažená jídla – unaví ještě víc, tělo má práci s trávením;
• svačinky na noc si připravujte doma, ať vás nepřepadne vlčí hlad a nevyjíte kantýnu.
• Pijte pouze vodu nebo čaj, a to malými doušky, ledviny jsou také v klidovém režimu; (podívejte se náš článek na téma pitný řežim při hubnutí)
• udělejte si do termosky silný vývar a popíjejte celou noc, nahradí skvěle jídlo i pití;
• pozor na ovoce, má vysoký obsah cukru a většinou po něm přichází hlad;
• mezi 1.-3. hodinou ranní URČITĚ nejezte, je to doba detoxikace jater, kterou bychom jídlem zastavili;
• najezte se po 5. hodině, ideálně lehké jídlo před koncem směny, ať nejdete spát s plným žaludkem.

Ideální svačinky:

nakrájená zelenina s luštěninovou pomazánkou, ořechy a semínka se sušeným nesířeným ovocem (pozor na množství, stačí hrst), kváskový chléb s máslem a zelenina, zeleninová polévka. jak si připravit zdravý jídelníček na hubnutí? Inspirovat se můžete v našich zdravých receptech na blogu, nebo přímo v naší knize Restart Jídelníček.

Když přijdete domů:

• nechoďte spát hladoví, ať má tělo sílu na regeneraci a dobře se vám spí😴;
• vydatné masité či luštěninové jídlo si naplánujte na odpoledne po probuzení;
• vyzkoušejte tzv. přerušovaný půst, který se pro noční směny velmi hodí, režim 16:8 – 16 hodin bez jídla a 8 s jídlem, naplánujte si to dle vaší směny;
• spát jděte do chladné a tmavé místnosti, pořiďte si zatemňovací závěsy nebo pásku na oči,
• před spaním žádné modré světlo – alespoň hodinu před usnutím nepoužívejte počítač, TV ani mobil.

Krásný den a noc,

Monika