Jak zbubnout? Zkontrolujte si 10 zdravých principů

Ke zdravému hubnutí vede spousta cest. Každý z nás potřebuje něco trochu jiného, a i to se mění podle životních fází a možností. Jsou tu však 3 pilíře (výživa, pohyb, mysl) a 10 principů, za které dám ruku do ohně. Dovolím si tvrdit, že bez „vyřešení“ každého jednoho z nich, kila půjdou špatně dolů a jen horko těžko si je udržíte.

1. Dostatek mikroživin (vitaminů, minerálů, enzymů, stopových prvků, atd.) – zajištění kvality vyváženým jídelníčkem, pestrostí surovin v recepturách, chytrým nakupováním lokálních produktů, využitím doplňků stravy a především zvýšením množství zeleniny jednoduše a chutně zařazené do jídelníčku.
2. Správný poměr makroživin (bílkovin, tuků a sacharidů) – prakticky a jednoduše, ideálně bez vážení a počítání kalorií, více rostlinných bílkovin než živočišných.
3. Vstřebávání živin – zajištěné čistou a prostupnou střevní stěnou, zdravou a funkční střevní mikroflórou, vědomým jedením beze spěchu a minimalizací lepku.
4. Vyrovnaná hladina krevního cukru – ve správné úrovni a po celý den, s využitím jednoduchých praktik je to možné – dostatek zeleniny a vlákniny, s minimem cukru i sacharidů a s pomocí přerušovaného půstu.
5. Propojení mysli a těla – schopnost vnímat své tělo a jeho signály, ukončení boje s vlastní váhou, naopak naslouchání tomu, co vám říká o vašem životě, umění pojmenovat svoje emoce a pocity v těle, návrat zpět do svého těla, nástroje na regulaci stresu.
6. Slučitelnost se životem a praktičnost – příprava jídel podle jednoduchých receptur ze skutečných potravin, osvojení dovednosti pro sestavení jídelníčku podle vlastní chuti, chytré a efektivní nakupování, uspořádání kuchyně, které podporuje zdravé vaření, tipy a praktické triky přímo z kuchyně, řešení pro situace, kdy okolnosti vařit nedovolí.
7. Motory metabolismu – spánek, živiny, zklidnění, pohyb, dech, které jsou nastartované a udržované v chodu.
8. Nadváha má svou příčinu – důvodem nadváhy nemusí být jen špatně sestavený jídelníček, příčina může přicházet z venku nebo z hloubky našeho podvědomí, může jít o nevítanou změnu či vnitřní nesoulad, nic se neděje rychle, netlačte na pilu, laskavě objevujete.
9. Pohyb –  minimální každodenní dávka, deset minut není moc, je to určitě víc než nic, stačí jednoduché domácí cvičení.
10. Podpora – na hubnutí nejste sami, skupina, kouč, průvodce, podpora při komunikaci s okolím, účast ve skupině, zdraví podporující prostředí.

Monika 💁