Jak zbubnout? Zkontrolujte si 10 zdravých principů

💟 Ke zdravému hubnutí vede spousta cest 🔀. Každý z nás potřebuje něco trochu jiného, a i to se mění podle životních fází a možností 🧭. Jsou tu však 3 pilíře (výživa, pohyb, mysl) a 10 principů✔, za které dám ruku 🤜 do ohně 🔥. Dovolím si tvrdit, že bez „vyřešení“ každého jednoho z nich, kila půjdou špatně dolů 〽 a jen horko těžko si je udržíte 🤝.

1. Dostatek mikroživin (vitaminů, minerálů, enzymů, stopových prvků, atd.) – zajištění kvality vyváženým jídelníčkem, pestrostí surovin v recepturách, chytrým nakupováním 🛒 lokálních produktů, využitím doplňků stravy a především zvýšením množství zeleniny 🥦🥬🍅– jednoduše a chutně zařazené do jídelníčku
2. Správný poměr makroživin (bílkovin, tuků a sacharidů) – prakticky a jednoduše ✅, ideálně bez vážení a počítání kalorií ❎; více rostlinných bílkovin 🌿 než živočišných 🐂
3. Vstřebávání živin – zajištěné čistou a prostupnou střevní stěnou ↩, zdravou a funkční střevní mikroflórou, vědomým jedením beze spěchu a minimalizací lepku 🥖
4. Vyrovnaná hladina krevního cukru – ve správné úrovni  〰 a po celý den 🆗; s využitím jednoduchých praktik je to možné – dostatek zeleniny a vlákniny 🥗, s minimem cukru 🍰 i sacharidů, intervalovým půstem
5. Propojení mysli a těla – schopnost vnímat své tělo a jeho signály 🧘‍♂; ukončení boje s vlastní váhou, naopak naslouchání👂tomu, co vám říká 🗣 o vašem životě; umění pojmenovat svoje emoce a pocity v těle; návrat zpět do svého těla; nástroje na regulaci stresu 🤯
6. Slučitelnost se životem a praktičnost – příprava jídel ♨ podle jednoduchých receptur ze skutečných potravin; osvojení dovednosti pro sestavení jídelníčku 📝 podle vlastní chuti; chytré a efektivní nakupování 🛍, uspořádání kuchyně, které podporuje zdravé vaření; tipy a praktické triky přímo z kuchyně; řešení pro situace, kdy okolnosti vařit nedovolí
7. Motory metabolismu – spánek, živiny, zklidnění, pohyb, dech, které jsou nastartované a udržované v chodu 🆙💯
8. Nadváha má svou příčinu – důvodem nadváhy nemusí být jen špatně sestavený jídelníček ❎; příčina může přicházet z venku nebo z hloubky našeho podvědomí; může jít o nevítanou změnu či vnitřní nesoulad; nic se neděje rychle, netlačíte na pilu, laskavě objevujete ❤
9. Pohyb 🤸‍♂– minimální každodenní dávka; deset minut není moc; je to určitě víc než nic; stačí jednoduché domácí cvičení
10.  Podpora 🏋‍♂– na hubnutí nejste sami; skupina, kouč, průvodce; podpora při komunikaci s okolím 🗣; účast ve skupině; zdraví podporující prostředí

Pokud nerozumíte některému z našich principů, napište 🖋 do komentářů. Odpovíme a také vezmeme dotazy do našeho Živého vysílání 💻, které můžete sledovat zde ve Facebook skupině.

Krásné dny 🤩🌺,
Monika 💁