Tři akcelerátory hubnutí

Pečenou, vařenou, rozmixovanou nebo syrovou. Obsahuje důležité živiny, přidá ti vlákninu, která podporuje trávení a má řádově o stovky kalorií méně, než všechny jiné potraviny, a přitom dokáže zasytit.

Nechutná ti? Dá to moc práce? Prozkoumej naše recepty, kde je spousty vychytávek nejen na výtečné ochucení ale také praktické tipy na její jednoduchou přípravu. Květákové rýže, sametové špagety nebo pizza bez mouky, po které se i děti mohou utlouct.

A kolik jí máš jíst? Jednoduchou pomůcka je Denní talíř. Když si pomyslně naskládáš všechno jídlo, co za den sníš na jeden talíř, tak by zelenina měla pokrývat zhruba polovinu. Tím pádem ji potřebuješ mít vlastně každém jídle.

 

Čím méně spíme, tím více jíme. Mohou za to hormony leptin a ghrelin. Ty jsou takovými tlačítky pro „sytost“ a „hlad“. Nevyspané tělo si tahle dvě tlačítka plete a při dlouhodobém spánkovém deficitu se oba knoflíky doslova „zaseknou“. Máme pak stále chuť „na něco“.

Navíc se nám v mozku po nedostatečném spánku vypíná kontrolní oblast potřebná pro uvědomělé posouzení a racionální rozhodování. Lákají nás tedy kaloričtější jídla – sladká, slaná a tučná. Pozitivní však je, že dostatek kvalitního spánku dokáže zase kontrolní impulzy obnovit a aktivovat příslušné brzdy.

 

Přerušovaný půst je stravovací režim, který podporuje redukci váhy, buněčnou regeneraci, snižuje riziko cukrovky i zánětlivých onemocnění. Střídají se během něj přesně daná časová okna jídla a půstu. Nejedná se tedy o dietu, protože není přesně stanoveno, co jíst, ale pouze kdy jíst.