🌞👙 PLAVKOVÁ POSTAVA celoročně? S naším PLÁNEM NA HUBNUTÍ to zvládnete! 👙🌞 
DOPRAVA ZDARMA + DÁREK k sadě prodlouženy do 30. 6.!

👙 PLAVKOVÁ POSTAVA celoročně? 👙
S naším PLÁNEM NA HUBNUTÍ to zvládnete!

DOPRAVA ZDARMA + DÁREK k sadě do 30. 6.!

Tři akcelerátory hubnutí

Jaké to jsou? Pojď na ně 👇!

1/ doplň svůj talíř o zeleninu

Pečenou, vařenou, rozmixovanou nebo syrovou. Obsahuje důležité živiny, přidá ti vlákninu, která podporuje trávení a má řádově o stovky kalorií méně, než všechny jiné potraviny, a přitom dokáže zasytit.

Nechutná ti? Dá to moc práce? Prozkoumej naše recepty, kde je spousty vychytávek nejen na výtečné ochucení ale také praktické tipy na její jednoduchou přípravu. Květákové rýže, sametové špagety nebo pizza bez mouky, po které se i děti mohou utlouct.

A kolik jí máš jíst? Jednoduchou pomůcka je Denní talíř. Když si pomyslně naskládáš všechno jídlo, co za den sníš na jeden talíř, tak by zelenina měla pokrývat zhruba polovinu. Tím pádem ji potřebuješ mít vlastně každém jídle.

 

2/ běž spát před půlnocí

Čím méně spíme, tím více jíme. Mohou za to hormony leptin a ghrelin. Ty jsou takovými tlačítky pro „sytost“ a „hlad“. Nevyspané tělo si tahle dvě tlačítka plete a při dlouhodobém spánkovém deficitu se oba knoflíky doslova „zaseknou“. Máme pak stále chuť „na něco“.

Navíc se nám v mozku po nedostatečném spánku vypíná kontrolní oblast potřebná pro uvědomělé posouzení a racionální rozhodování. Lákají nás tedy kaloričtější jídla – sladká, slaná a tučná. Pozitivní však je, že dostatek kvalitního spánku dokáže zase kontrolní impulzy obnovit a aktivovat příslušné brzdy.

 

3/ začni s přerušovaným půstem.

Přerušovaný půst je stravovací režim, který podporuje redukci váhy, buněčnou regeneraci, snižuje riziko cukrovky i zánětlivých onemocnění. Střídají se během něj přesně daná časová okna jídla a půstu. Nejedná se tedy o dietu, protože není přesně stanoveno, co jíst, ale pouze kdy jíst.

Ať se daří,

Monika 🌸

PS 1: Chtěli byste jídelníček, tedy jasný plán co vařit a jaké potraviny nakoupit? Mrněte na naší kuchařku Restart jídelníček: Zdravé jídlo 2x denně⁠, která zjednoduší váš zdravý život

PS 2: Pro více rychlých a zdravých video receptů nás sleduj na Instagramu.

⭐⭐⭐⭐⭐
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak"

Kompletní návod,
jak zhubnout
a nepřibrat tuk.

Restart jídelníčku:
jednou provždy!

Je trpět hlady
při dietě váš oblíbený sport?

V tom případě NEKUPUJTE naši knihu!

Obsahuje totiž 101 chutných receptůnákupní seznamy zdravých potravin.